[...] 20 kg x 15 x 15 Wieczorem piłka ręczna AZS 1,5 h /SFD/Images/2016/4/27/1ac596033dd74d7e88ecef3331918b76.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 380 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa 856 kcal/ 98 B/ 75 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/4/27/23837916844c42eaa7b13b259ec6fde9.jpg 3. 30 g WPC, 30 g [...]
[...] kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 /SFD/Images/2016/5/8/f58de41406144aa79f6073ef4680c0f1.png Post ~16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 2 tortille, 5 g oleju kokosowego, warzywa, wafel ryżowy, 20 g masy krówkowej 935 kcal/ 81 B/ 98 WW/ 21 T [...]
[...] na ramiona programów musisz mięć dobrą, wysokokaloryczną i wysokobiałkową dietę. Nie urośniesz na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mięsa, piersi z kurczaka, tuńczyka, białka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywiście nie wszystkie kalorie powinny pochodzić wyłącznie z jedzenia. Suplementy mogą być szybkim i [...]
[...] , w dzień bez siłowni 40 minut. Dieta prezentuje sie nastepujaco : DZIEŃ TRENINGOWY 1. 3 białka jaj i 1 całe jajko + warzywa/70g łososia + 2 białka jaj + warzywa 2.3. 100g piersi z kurczaka/indyka lub chuda ryba 120g + 25g ryżu/makaronu/kaszy lub 35g owsianych + 7-8g oleju lnianego/15g masła orzechowego 4. Udziec/rostbef wołowy lub wątróbka [...]
1)platki owsiane150g+jaja(3-4)+twarog chudy100g+banan 2)ryz100g+150g piersi z kurczaka+2lyzki oliwy z oliwek 3)zaraz po treningu olimp super whey mass za 15 min bialko 4)po godzinie 150g ryzu+200g piersi z kurczaka150g+banan 5)ryz100g+150g piersi z kurczaka 6)200g twarogu chudego 7)odzywka bialkowa przed snem Wciskaj to, jak dasz rade to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc po tym co napisałeś można sie domyślać, że redukcja to totalna głodówka, zastępowanie piersi z kurczaka rybą to nie zbyt mądre, że tak powiem, "Piersi z kurczaka nigdy za duzo", a ryby maks 3 razy w tygodniu, więc po takiej redukcji, przechodzac na masówke bym zaczynał, albo na równi z zapotrzebowaniem kcal, albo nawet troszke mniej i z [...]
[...] miksuje i na patelnię w formie omleta) Jak mam lenia to robię: -120gr płatków,50 gr białka z odżywki WHEY 100,łyżka masła orzechowego. Posiłek 2,3,4 -220gr piersi z kurczaka,100gr ryżu parabolicznego,15gr oleju z pestek winogron Trening o godz.19.00-21.00 Posiłek 5 -250gr halibuta,100gr ryżu,10gr oleju z pestek winogron (po [...]
[...] 60% pochodziła by ze źródeł cukrowych nie szło by to tak dobrze. Musiałbym trenować dłużej i częściej. Na redukcji kilka sezonów temu jadłem 500g makaronu durum i 700g piersi z kurczaka, 3 jaja co razem daje 2600 kcal. Jadłem tak dzień w dzień + cardio żeby schodziło...mimo dużej ilości protein, zeszło. Z mięśni. Bolały stawy, cierpiało [...]
[...] grupy kat 56,60 i 67,5 zrobili dwie (56, 60) oraz 67,5, więc mój start przeunął się jeszcze bardziej co średnio mi pasowało bo i tak pól dnia musiałem przeżyć na bcaa i 100g piersi z kurczaka bo waga o 15:30 była a nie byłem pewny jak to z tym u mnie będzie chociaż okazalo się, że dobrze bo ważyłem tylko 66,9(w sumie trochę mało, ale to chyba [...]
[...] chleb ciemny-pełnoziarnisty - do tego daj twaróg z 3 posiłku - warzywa: papryka, sałata itp. - oliwa z oliwek, słonecznikowy itp. 15:00 - obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry daj więcej kurczaka 10g oleju słonecznikowego wywal albo zmniejsz do 5 g 100g twarogu chudego przenies do 2 posiłku Przed treningiem potrzebujemy [...]
[...] 35cal Podsumowanie: 837cal // 38g B// 38g T // 78g W z czego: -21g Białek pochodzenia zwierzęcego -20g Zdrowych tłuszczy z orzechów 2.Posiłek około 10.00 i 12.00 -100g piersi z kurczaka - 111cal// 21g B // 3g T // 0g W -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego na naturalnym zakwasie 334cal// 8,2g B // 67,5g W // 2,8g T -5g oliwy z oliwek- [...]
Koniu151: Ale mieso w Polsce jest smaczniejsze a pewnie i bardziej zdrowe. Zawsze jak wracam z Polski do Niemiec to wioze sporo piersi z kurczaka i zwlaszcza steki wolowe bo tu przebitka jest konkretna. "Poprosze 30kg stekow wolowych pokrojonych w plastry ..." W ten sposob pol sklepu miesnego wykupilem. A ze to Sobota byla w malej [...]
[...] zdarzy się nawet 10-12h :-) Micha... właśnie. Micha też wydaje mi się dobra, jem zróżnicowanie, raz biały ryż, raz makaron, raz kasza, raz ziemniaki, raz brazowy ryż, udka, piersi, wątróbki, warzywa. Nigdy nie jem warzyw z rana, w sumie sam nie wiem czemu. Mogę zacząć ale też wątpię w to, że zjem warzywa z rana i będę miał większą moc%-) Wiem [...]