FAZA DRUGA : FAZA DRUGA-JAKOŚĆ Jako, że moim głównym celem na najbliższy rok jest dołożenie ok.10kg dobrej jakości mięśni i przejście z „80-tki” do kategorii 90kg,każdy szczegół mojej diety, suplementacji oraz treningu musi być bardzo dobrze przemyślany, nie mogę pozwolić sobie na choćby tydzień samowolki i odpuszczenia [...]
[...] jestem na szczycie piramidki jałowcowej, od jutra dawki zstępujące do 5szt :-)) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g kotletów orzechowych II 250g piersi z kurczaka III 250g piersi z kurczaka IV 4jajka, 25g masła NAPARY Rano kawa, kakao W trakcie dnia kawa, zielona herbata Na sen melisa Przegiąłem chyba z kawą, poszły w [...]
[...] o posiłkach przed- i potreningowych. Jak duże znaczenie ma eliminowanie z nich warzyw? Pisałeś także, aby unikać oliwy - czy smażenia na niej mięsa (niewielka ilość, mowa o piersi z kurczaka) także? Ogólnie u mnie wygląda to obecnie tak: Przed treningiem: - 100g makaronu/ryżu parabolicznego - 150g piersi z kurczaka (smażonego właśnie na oliwie) [...]
[...] lniane B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) ok. B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku dodaj piersi B 20 W 80 T 0 21.00 Posiłek przed pracą 100 gram makaronu (razowego) twaróg (jakiś jogurtowy angielski) [...]
[...] takie cos jak jadalem to ma sens ? Czy to bardije zalosne niz zdrowe i dajace efekt xD? Sniadanie: witaminer + rutinoskorbin + woda 250 ml mleka 0% + 5 g kakao pomidor 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 18 ml oliwy z oliwek/olej lniany - co 2 dni roznie :) (lyzka ma 9 ml u mnie wiec jest 18) xD 80 g gruszku zielonego zielona herabta + [...]
[...] Plecy+Triceps 6:35 -omlety ryżowe smażone na oliwie z oliwek -3 omlety (w sumie 150g) -trochę ketchupu do smaczku -kapsułka AM 8:45 -bułka pełnoziarnista -liść sałaty -50 piersi z kuraka duszonej -trochę pomidora 10:35 jak wcześniej -bułka pełnoziarnista -liść sałaty -50g piersi z kuraka duszonej -no i trochę pomidora 12:25 szkolny obiad [...]
[...] we wtorek normalnie już wg. planu plecki. Mimo choroby staram się jeść dość dormalnie. Dziś do tej pory 3 jaja 3 kromki chleba razowego 3 plastry sera 3 plastry szynki z piersi indyka 0,5kg piersi z kurczaka 3 placki pszenne do tortilli 300g surówki colesław (którą przerobiłem sobie na wersje anty chorobową dodając 4 ząbki czosnku i 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal III [...]