pieczywo po treningu

Po treningu szamam zazwyczaj jajecznicę z trzech jajek + pieczywo lub inny białkowy posiłek z pieczywem. Przed treningiem staram się zjeść coś wysoko węglowodanowego tak to chyba powinno być nie ?

Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. ja na twoim miejscu dałbym tu miecho/ryba+ryż brązowy;basmanti/kasze/makaron razowy;durum+oliwa Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora ryż [...]

hmm.. co zmieniac Ci nie powiem, bo wiekszej wiedzy na ten temat nie mam. Ale moge doradzic :) jak robisz cos z jajek to uwazaj na zółtka na te 3 jajka co robisz to 1 zółtko wystarczy :) przed i po treningu łatwo przyswajalne białko np. banan a jesli chodzi o pieczywo to ziarniste

[...] wojo - dlaczego ma wywalić oliwę? bf ciezko okreslic bo mam strasznie nierowno rozlozony pewnie z 25% moze wiecej nie jem makreli codziennie :D zwykle to jest jakies tluste mieso/ryba magnez i potas uzupelniam suplementami co do diety to: -wywalic ryz i pieczywo na noc i dodac zamiast tego ziemniaki na posilek po treningu -zamienic twarog?

[...] chlebem (dwie kanapki) platki daj owsiane,lub musli wlasnej roboty,dodaj np.oliwe,za twarog lepsze jajka Szkoła Około 10:00 -2 banany - jabłko to nie posilek wywal,daj np.pieczywo razowe,mieso/twarog,maslo/oliwa/orzechy/pestki,warzywka 12:00 - Ryż (woreczek) + piers z kurczaka dodaj oliwe i warzywa 14:00 Odżywka Gainer wywal 16:00 Obiad zupa z [...]

w 2 posilku wywal owoc za odzywke daj jajka i dodaj np.pieczywo,warzywa,maslo/oliwe a do sniadania daj odzywke bialkowa, i jakies orzechy/nasiona dyni/slonecznika po treningu sam gainer starczy,przed treningiem dodaj troche oliwy i do sera na noc tez Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-27 18:06:10

[...] poprawki, powiedzcie czy teraz dieta wygląda wporządku ? Śniadanie płatki owsiane jajka owoce odzywka bialkowa nasiona pestki czy coś podobnego II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa jakieś [...]

[...] na parze zrobione przed treningiem suple na stawy trening pomiedzy 18.00 a 21.30 po treningu szejk na wodzie 30g Trec whey 100 aminokwasy kolacja ok 22.00- 22.30 pieczywo ryzowe(popularny styropian) 3-4 szt z twarogiem chudym powiedzcie co zmienic albo doradzcie jak inaczej diete taka z prawdziwego zdarzenia zrobic? moze macie jakies [...]

kasze/ makarony/ owisiane/ pieczywo dobrej jakości z zaufanej piekarni/ kuskus/ ziemniaki po treningu itp

obliczenia? piszesz za duże ogólniki, kukurydziane out, kanapki, ale jakie pieczywo? co na nich? jakie orzechy? gdzie warzywa? który przed i po treningu?

[...] owsiane + woda + odżywka białkowa / ewentualnie mleko płatki owsiane smażone na patelni + jajka / ewentualnie odżywka białkowa makaron + sos np. z soi/cycków/... ciemne pieczywo + biały ser/chuda wędlina takich najprostszych potraw jest wiele; odżywkę białkową powinieneś spożywać po treningu i w okresach w których są trudności z [...]

I posiłek 7.00: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal /// 100 GRAM Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal TRENNING 8-9 5 MIN PO TRENINGU CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE W ILOŚCI OKOŁO 50 GRAM II posiłek 10: Ryż [...]

[...] kalorie wiec bardzo ciężko jest mi zrobić nadwyżkę kaloryczna. A co do diety to mam określony jadłospis takie jak np: Rano jajecznica z 3 żółtek w tym jedno bułki i ciemne pieczywo/płatki owsiane Kurczak z ryżem z warzywami Ew mięsko z indyka, dwa razy w tygodniu ryba, spgetthi z mięsa mielonego z warzywami/ serek wiejski z pieczywem, po [...]

powinienes zjadac 450g weglowodanow i 170-18-g bialka dziennnie zeby zaczac przybierac na masie. Najlepsze produkty to: wegle: ryz w 100g masz 67g wegli akaron jak wyzej pieczywo razowe(najlepsze sojowe) jakies 50g wegli na 100g piecz. platki owsiane-podobnie jak ryz dodajtroche bananow-jeden ma jakies 30g wegli -tyle ze prostych(dobre po [...]

[...] z mlekiem -owoc II posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem III posiłek - obiad w domu( nie mam na to wpływu :D) - sałatka IV Posiłek przed treningowy -jogurt -2 jaja gotowane -owoce V Po treningu : - jajecznica - pieczywo z wędliną VI Ostatni posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem -1 jajko gotowane

śniadanie - 100g płątki owsiane z mlekie, 2 serki wiejskie DAJ JAJKO A SERKI DO 2 POSILKU II śniadanie w szkole kanapka z ciemnego pieczywka + wedlinka, albo ser z pomidorem, ogórkiem etc. TE SERKI około 11/12 obiad w szkolnej stołówce NIE WIADOMO CO :P znowu kanapeczka+serek wiejski albo ryż. SEREK WIEJSKI TO GLOWNIE BIALKO RYZ TO WEGLE A [...]

[...] nie mogą być gotowane , jeśli już to pieczone. Staraj się gotować sobie ryże, makarony i kasze. Po treningu potrzebujesz dużo więcej niż napisałeś - tu może być gulasz z kaszą gryczaną i surówką. W 2 posiłku do serka dorzuć pełnoziarniste pieczywo albo wafle ryżowe. Obowiązkowo do każdego dania musi być jakieś warzywo, np. pomidor, sałata.

Głownie rano, przed oraz po treningu - jeśli tam nie dajesz rady zjeść to dodaj jeszcze do innych oprócz ostatniego posiłku. Aby się nie zapchać a szybko dodać węgli możesz rano dorzucić np. ze 2 banany, a resztę dobić dodając ryż/makaron/kaszę/płatki owsiane/pieczywo razowe do innych posiłków.

[...] Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często jednak razowe jest tylko z nazwy, trzeba spojrzeć na skład). Do posiłków również zdrowe tłuszcze jak olej lniany, oliwa z oliwek itp. Często [...]

[...] lniany+tran 6.Jajko W innym dniu jem wieprzowinę,jakąś rybę,zmieniam ryż na kaszę ,co jeszcze mógłbym do niej wrzucić? Do biorę kreatynę,witaminy,probiotyki,jem dużo czosnku ,surowych warzyw no i zioła .Jak to widzicie? Mam jeszcze pytanie jak zjem czasami z 2 kawałki pizzy lub jasne pieczywo,czy wpłynie jakąś bardzo na moją kurację?