pieczywo

[...] + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 300g pieczywo + 5g olej lniany 2.250g sznycel z indyka + 145g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 135g ryż [...]

Sa suche produkty typu wafle ryzowe, jakies lepsze pieczywo, platki ktore zalewasz goraca woda i masz swietne zrodlo ww. Tunczyk, twarog,jakis tatar np z lidla polecam, odzywka bialkowa tez sie swietnie tutaj przyda. Orzechy, maslo orzechowe. Nie musisz przez ten czas byc tip top z dieta ale dobre podstawy z pelnowartosciowych produktow dasz rade [...]

[...] + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 300g pieczywo + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 145g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 135g ryż [...]

[...] posiłków ALA - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama 1.350g białka jaj + 200g całe jaja + 5g olej kokos 2.300g poledwiczka wieprzowa + 5g olej kokosowy + 45g nerkowce 3.300g poledwiczka wieprzowa + 5g olej kokosowy + 45g nerkowce 4.280g piers z kurczaka + 5g olej kokosowy + 45g nerkowce 5.250g twaróg półtłusty + 30g whey + 200g pieczywo

Taki tydzien- dwa luzniejszej miski potrafi pozniej mocniej wejsc w rezim. Oczywiście mówimy tez o jedzeniu z głową a nie full i syf do oporu. Plus za te tosty czy tam opiekane pieczywo. Uwielbiam takie "kanapki". Nabicie tez bardzo dobre. Sledze

[...] grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Spaghetti + lody 5. Sałatka z mozzarellą i tuńczykiem, pieczywo + skyr + lay's z pieca + drink Całość: 160 B 350 W 80 T /SFD/2019/5/1/967d62100bd2449ca22875e140250c96.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. [...]

[...] tydzien- dwa luzniejszej miski potrafi pozniej mocniej wejsc w rezim. Oczywiście mówimy tez o jedzeniu z głową a nie full i syf do oporu. Plus za te tosty czy tam opiekane pieczywo. Uwielbiam takie "kanapki". Nabicie tez bardzo dobre. Sledze Luzuje miskę tylko w dni wolne, ale są to 2,3 posiłki po prostu z innego rodzaju węgli czy też [...]

Skład jak najbardziej dobry. Na temat wyboru dobrej jakości pieczywa polecam poczytać tutaj: https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje

Co do kanapki zalezy z jaką szynką z jamim serem i jakie pieczywo i ile x w ciągu dnia to zjesz, jak zjesz jedną kanapeczkę to nic się nie stanie, jak więcej że np pół bochenka chcleba, słaba szynka ze sklepu gdzie więcej wody niż tej szynki, i jakiś prodówk seropodobny to będzie lipa. A jak zrobisz z dibrego pieczywa, dasz swojską szynkę moze [...]

Przecież węglowodany jest bardzo łatwo dostarczyć. Na zmianę dajesz Ryż, makaron, kaszę, pieczywo, ziemniaki, owoce wybór jest spory

[...] tak wypruty, że nie byłem w stanie iść na trening. Spałem też trochę popołudniu, a wieczorem po zajęciach poszliśmy na meksykańską szamkę. Trening DNT Micha 1. Parówki, pieczywo, warzywa 2. Tosty z nutwheyem, skyr 3. Schab, quinoa, mizeria + pączek 4. Skyr 5. Meksykańskie + lody 6. Zupa tajska Całość: 170 B 320 W 100 T [...]

U mnie jak teraz nie mam mikrofali w pracy to pieczywo idzie dość często ;-)

W sklepach masz dostępne składy. Zobacz jak on wygląda. Poza tym możesz poczytać o pieczywie w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje

[...] ładnie napisane płatki kukurydziane bez glutenu, wiadomo ze kukurydza go nie ma ale producent musi podkreślić bo to modne %-) Staraj się wybierać normalne produkty nie light czy zero % Tak naprawde oprócz migdałów, jaj czy oliwy z oliwek nie masz źródeł tłuszczy, w sensie masz ale to są śladowe ilości i zliczane z takich produktów jak pieczywo

[...] Tylko szybko czerstwy się robi. I jakie profity zauważyłes w nie jedzeniu chleba? Bo ja w chlebie widzę taka wadę że jak mam zjeść 80 ww z chleba a 80 ww z ryżu, to tych pierwszych nawet nie poczuje i jestem dalej głodny %-) Ja chleb/bułki pieczywo traktuję jako cheat bardziej i stosuję podczas reefedu...i jak wyżej nie ufam takim węglą :D

Patryk dobrze napisał. Osobiście kocham pieczywo ale jak ww liczę to bardziej mi się opyla worek ryżu odpyerdolić niż bułeczke. Jak (to już ponad 3 lata temu :-)) wziołem się za siebie to na pierwsze 3 miesiące redu i - 15kg wystarczyło tylko pieczywo i kolorowe napoje odstawić.

[...] ok 5 rano - kawa z mlekiem (0,5l) i łyżeczką miodu po 20 km rowerem(ok godziny 8 ):, domowa granola z jogurtem i owocem, ok godziny 11 - tu różnie bywa : albo kanapki - pieczywo różne, wędlina, warzywa albo placki/shake - banan, platki owsiane, mleko/jogurt, odżywka białkowa w między czasie jakieś jabłko ok godziny 15 - szama obiadowa - ryż [...]

[...] ma ale producent musi podkreślić bo to modne %-) Staraj się wybierać normalne produkty nie light czy zero % Tak naprawde oprócz migdałów, jaj czy oliwy z oliwek nie masz źródeł tłuszczy, w sensie masz ale to są śladowe ilości i zliczane z takich produktów jak pieczywo Hmmm a coś by zamienił ,żeby zwiększyć troszkę tych tłuszczy na lepsze :)?

warzyw jak na lekarstwo... 50 na 2,5 wora ryżu? margarynę jak już musisz smarowac pieczywo (które tez lepiej, żeby było dobrej jakości) to zamień na masło nie ma większego znaczenia czy to ryż czy banany, ważne żebyś korzystał z nieprzetworzonej żywności i patrzył na bilans tygodniowy

pierwszy omlet drugi i trzeci schab czwarty watróbka z kurczaka piąty filet z dorsza i pieczywo :-D