pieczywo

Przyczyn jest kilka - faza cyklu, lub innego rodzaju zawirowania hormonalne, odstępstwa (i mam tu bardziej na myśli rodzaj produktów a nie kaloryczność - ja bym wyeliminowała pieczywo, makarony, nabiał i te różne dodatki, które wpadają, bo ktoś Ci dał, bo było itp.), brak póki co treningów - do tej pory tylko biegałaś a z treningiem się wdrażasz. [...]

[...] Śniadanie : owoc (najczęściej 2 banany) płatki owsiane z mlekiem lub 4 - 5 jajek (gotowane lub jajecznica), 2 posiłek: ryż z warzywami i kurczakiem 3 posiłek: owoce + pieczywo żytnie z masłem orzechowym/ jakąś rybą/ twarogiem, serkiem wiejskim 4 posiłek: tradycyjny domowy obiad (kasza, ryż, ziemiaki + jakieś mięso, ryba i surówka) 30 min [...]

[...] swoją głowę. Chce dać jej odpocząć od ciągłego liczenia wszystkiego i jedzenia tylko tego co ,,super zdrowe, pełnoziarniste itd". Dlatego jeśli mam ochotę jem białe pieczywo, zjem loda, kawałek ciasta. Z umiarem rzecz jasna. Podział makroskładników wygląda mniej więcej tak : Białko 2,5g-3g/kg mc Węgle - cała reszta Tłuszcz 1g-1,5g / [...]

[...] Pytanie mam do ogarniętych w diecie...wprowadziłem jakiś czas temu pewne modyfikacje...przy właściwie niezmienionej diecie, braku liczenia itd. węgle przesunąłem na popołudnie..tzn. rano np. jaja z majonezem albo mięcho, no i pieczywo dopiero wieczorem (jem, bo lubię :P ) Czy to możliwe, że przez to z 94-96 zszedłem do 90-91? Czy umieram? :P :)

[...] kilka kilogramów. Staram się ograniczać węglowodany, jem mniej, ale z głową, staram się pić dużo wody. Usunąłem z diety słodycze, słodkie napoje, wszelkie przekąski, białe pieczywo, makaron i ryż (zastąpiłem je razowymi odpowiednikami). Jednak po skorzystaniu z tabel kalorycznych oraz wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie i krytycznym rzuceniu [...]

[...] śniadanie-chleb razowy z serkiem wiejskim i pomidorem, obiad (tu w większości jem co jest, bo jako że mam 18 lat to wciąż jestem na utrzymaniu rodziców ;) ) Podwieczorek-pieczywo waza z serkiem itp, kolacja sałatka z oliwkami pomidorem polane łyżką oliwy z oliwek. Jeśli taka informacja jest potrzebna to ważę około 71kg i mam ok 175 cm [...]

[...] śniadanie-chleb razowy z serkiem wiejskim i pomidorem, obiad (tu w większości jem co jest, bo jako że mam 18 lat to wciąż jestem na utrzymaniu rodziców ;) ) Podwieczorek-pieczywo waza z serkiem itp, kolacja sałatka z oliwkami pomidorem polane łyżką oliwy z oliwek. Jeśli taka informacja jest potrzebna to ważę około 71kg i mam ok 175 cm [...]

[...] poza tym nie należy też tak ściśle wszystkiego kontrolować szczególnie na początku, bo chęci braknie, ważne żeby zachować zdrowy rozsądek) To tylko taki ogólny zarys. Bardzo proszę o rady i opinie. Kolacja (ciemne pieczywo i jakieś kanapki na oleju kokosowym, tuńczyk, szpinak, ser żółty Zmieniony przez - unomomentoo w dniu 2016-08-11 16:33:52

[...] tyg ponad 1000g węgli w 30h }:-( Tylko bez wyskoku wieczornego w sobote i jednak postaram się oprzeć głównie na zdrowych produktach Dziś po treningu platki, masa kajmak, pieczywo, dżem, mleko, owoce, wieczorem ziemniaki a jutro już tylko ziemniaki, kasze owoce itd...Może będzie lepiej Planowo ostatnie dwa tyg - chyba już niewiele zdziałam - [...]

[...] Węglowodany czerpiesz z kasz (gryczana, jęczmienna, jaglana), owoców, ziemniaków, batatów, płatków jaglanych, gryczanych, owsianych. Mąki ryżowa, kokosowa, jaglana, pieczywo z dobrej piekarni najlepiej na zakwasie, makarony pełnoziarniste. Tłuszcze: żółtka jaj, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej masła [...]

Cześć blue_hope :) Dziękuję za Twoją odpowiedź. Czyli 2800kcal powinno być optymalną wartością kcal, którą powinienem przyswajać przy trzech treningach siłowych i jednym aerobowym w tygodniu? W jaki sposób mogę konkretnie ustalić swoje makro i mikro składniki? Obrazek, który na dole wstawiłem, to nie tyle dieta, co posiłki z QuickLunch, które [...]

[...] Sniadaniu - nie ma białka dobrej jakości ( mięsko jakieś lub rybka) owsiane zważone przed ugotoweaniem?>?? jesz 150g na raz?? z czym ? woda ? Drugie sniadanie - wywaliłbym pieczywo chrupkie w takiej ilości a masło zastąpiłbym lepszym żródłem tłuszczu, brak dobrego białka Przed treningiem - wywaliłbym ziemniaki a dał inne zrodło węgli , [...]

Witam, co zrobić jak Ryż, kasza, pieczywo, ziemniaki wszystko mi nie podchodzi, nie jestem w stanie zjeść nawet 50g ryżu brązowego, jestem na redukcji. Straciłem apetyt na takie produkty, nie wiem co teraz zrobić, aktualnie jem tylko pierś z kurczaka/wątróbkę/ryby i do tego batoniki czekoladowe ..., zredukowałem około 3kg, w 3 tygodnie, kiedyś [...]

Ćwiczysz 4h codziennie ? Sporo...co to za trening? Jak Flex napisał spokojnie możesz już masować, na początek wejść na zero, a poźniej lekka nadwyżka. Pieczywo chrupkie daj od czasu do czasu.

Witam. Przede wszystkim wyeliminuj takie produkty jak pieczywo tostowe, to wysoko przetworzony składnik odżywczy. Masło orzechowe z orzeszków ziemnych nie nadaje się jak stały element diety, jest wysokokaloryczne i niezdrowe.Wody nie musisz wpisywać ponieważ nie ma wartości energetycznej. Tak jak Wojo napisał - uszczuplij ilość posiłków do 4-5 to [...]

Lecz ciągle zdrowsza niż pieczywo, makarony i różne inne sugarfree.

[...] i innego śmieciowego żarcia. Z czasem zaczęło dochodzić odstawienie masła, zwiększenie spożycia białka w postaci twarogu i innego nabiału, smażenie na oleju kokosowym ciemne pieczywo i różne takie. Podczas większości trwania odchudzania(czy też redukcji, nie wiem jak to nazwać) ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu głównie FBW + cardio ok 20min, [...]

Z produktów żywnościowych np pieczywo, nabiał, jaja, wędzone ryby.

[...] zrobić bo on wczesnie wstaje do pracy około 4-5 ...około 7-8 ma czas by zabrać sie za śniadanie...potem mówi że około 10 ma chwile ale nie wiem jak od wrzesnia do dojdzie mu pracy, czasami bywało ze nie miał czasu zjeść nic i jak wracał do domu około 15:00 dopiero jadł...ale jak już jadł to jadł dochodząc i podjadając najczęściej pieczywo.

Jak wspomniałem rano - dziś kolejny DT więc wleciał trening na pełnej :-) Trening na czczo, przed 400mg kofeiny i ruszamy. Post = 16h Dziś w rozpisce było : Dół ciała / Siła: Przysiad klasyczny ze sztangą - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Martwy Ciąg - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wypychanie nogami na maszynie - 5 serie x 10 powtórzeń Uginanie ud leżąc [...]