pieczywo

[...] , i 45 po treningu co jest uwzglednione w mojej diecie: DIETA: 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 13:30 ( to w szkole jeszcze ) 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g [...]

[...] 3 h regularnie, w ciągu dnia spożywam od 5 do 7 posiłków w zależności jaki to dzień czy DT czy DN. Obciąłem węgle gdyż brzusio jest w stanie jakim jest :/ .Palenie, picie wykluczone.Główne źródła węgli to: ryż biały, kasza, ciemne, pieczywo. Białeczko z jajek, jogurty,tuńczyk,pierś kurczaka.Odzywek nie stosuję,co ma urosnąć to urośnie Na tyle.

[...] w dni treningowe(uczęszczam 2 razy w tyg na aerobik)i po 1 w dni nietreningowe. Wyeliminowałam cukier z herbaty, słodycze(choć jeszcze się zdarza złapać)smażone mięsko,białe pieczywo i zimniaki..Chociaz nie ma w tym wsztskim wielkiego przesadyzmu.Zależy mi pozbyć sie tłuszczyku w wolniejszym tempie ale skutecznie.Czy myslicie że tak da radę to [...]

[...] np. Twoje Zapotrzebowanie na Kcal wynosi np.3000 kcal. Dzięki Aeroba tracisz ok.500 kcal Ale co z Tego jeżeli spożywasz posiłki które łącznie dają Ci 5000 kcal.Więc Aeroby czy Ćwiczenia nie daja pożądanego skutku. Ogranicz pieczywo wszelskiej maści,Słodycze,Tłuszcze Zwierzęce poczytaj troche o IG. Co do Aerobów tutaj poczytaj o treningu HIIT.

Jakie mięso najlepiej dać do takiego posiłku: pieczywo żytnie razowe mięso słonecznik łuskany warzywa

[...] Mogę ostro przytrenować, byle do lutego się udało. Jak mam się odżywiać? Wiem że muszę jeść dużo białka, a czy mogę sobie pozwalać na słodycze? Myślałam żeby jeść: serki wiejskie, kefiry, tunczyki, białe mięso, razowe pieczywo, mleko. Mam też serwatkę w proszku, czy dobry pomysłem byłoby posypywanie nią wszelkich potraw? Panowie, pomóżcie...

[...] Twoja dieta.. Dieta: 1. Śniadanie płatki owsiane do sniadania dodaj jajka 2. Śniadanie bułki kołaczyki ( drozdzowe ) jabłko tutaj zjedz pieczywo razowa + jakas chuda szynka + pomidor/ogorek itp Obiad: kurczak, ryż, ważywa sałatki ryby 2.Obiad: trochę pozostałości [...]

[...] 2 kapsułki tranu :D 2 posiłek ~10:00 Pieczywo razowe zytnie(czasem zdarza sie pszenne, jak nie ma innego w sklepie-zbyt pozno wstaje, ale sporadycznie, wiec luz) tak wiec, pieczywo ok. 120-150g w zaleznosci od wielkosci kromki-ok.310kcal 9B 3T 60WW szynka z kuraka-nie wiem dokladnie, wiec nie wliczam poki co, potem zwaze. +plasterek sera [...]

[...] - Mleko + musli domowej roboty (orzechy, płatki owsiane, rodzynki) II Śniadanie - Grahamki + Szynka z indyka I Obiad - Chińskie żarcie "Cielęcina pikantna" ;p II Obiad - Ryż + Kurczak + Oliwa + Surówka I Kolacja - Gainer + Ciemne pieczywo z szynka indyka (miałem chętkę na kanapkę ;)) II Kolacja - Chudy twaróg + Oliwa (to dopiero będzie)

Studi nieźle tego chleba chyba z pół bochenka ale przyznaje że dobre pieczywo traktuje na równi z czekoladą. Ale teraz zjadam właśnie orzechy nie wiem ile gram, tyle ile mi się będzie chciało skubać. ze 200 może 300 Pant co to to jest z tym makaronem?? Zmieniony przez - yunnan w dniu 2008-11-15 22:32:22

Dzisiaj mi moja dziewcyzna zorbila to samo tylko ze z bialego chleba, tak drobno pokrojone w kostki, chrupiace, pyyyyszne.. sto razy lepsze niz z ciemnego ALE, biale pieczywo stanowcze nie raz na sto lat moge sobie zjesc;)

z kefiru masy nie zrobisz- jedynie to pieczywo wchodzi w gre wiecej pomyslow nie mam, byc moze bulka z miesem tez dobra + do tego mozesz nosic warzywa ale to i tak nic nie zmienia bo bez treningu nic wielkiego nie osiagniesz pzdr.

Dark mozesz sprobowac tak: I Płatki owsiane Jajka całe kurze Mleko Owoc II pieczywo żytnie razowe miecho orzechy wloskie warzywa III Mięso z piersi kurczaka Brązowy ryż Oliwa z oliwek Owoc/wazrywa Po treningu Carbo plus bialko IV ryba makaron z pszenicy durum warzywa/owoc V ser twarogowy poltlusty warzywa oliwa z oliwek

[...] sie jesc jak najwiecej i jak najlepiej + gainer muscle juice i dodatkowo węgle 7.20 Śniadanie - Płatki owsiane z rodzynkami 7.45 ( czasami ) - Gainer kolo 10.00 Kanapka ( pieczywo przeróżne, raz chleb razowy, raz jakies tam inne z nasionami - nazw ich nie pamietam ) Pieczywo plus wędlina czesto tez sałata i papryka do tego kolo 11.30/12.00 [...]

Nie musisz wszystkiego brać tak dosłownie Czy weźmiesz Baltonowski czy z piekarni wujka Heńka to nie ma większej różnicy Ogólnie to lepiej kupuj ciemne pieczywo (mniej przetworzone=zdrowsze). P.S Moze wklej tą dietę? Zmieniony przez - Falubazers w dniu 2008-11-14 19:11:36

[...] (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88/ujdzie pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry [...]

[...] całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry [...]

[...] 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g [...]

[...] trujące od razu to nie jest, ale na dłuższą metę mało zdrowe); 2. tuńczyka kupuj w sosie własnym i to w kawałkach, ten nasiąknięty olejem, to możesz cedzić przez miesiąc; 3. pieczywo jak najbardziej pełnoziarniste; bułka pszenna (rozumiem, że biała?) obleci tylko przed treningiem (wysokie IG); 4. Zdajesz sobie sprawę, że wędlina z drobiu to nie [...]

[...] tłuszczu ale nie wiem co czy l-karnityne czy hmb co mogę jeszcze dodac z supli? Glutamine? coś na wątrobę? oczywiście nie zapominam o diecie- wyrzuciłem z diety przedewszystkim pieczywo , fast foody , alkohol co jeszcze powinienem wyrzuci? Zmieniony przez - Chinal w dniu 2008-11-14 12:26:55 Zmieniony przez - Chinal w dniu 2008-11-14 12:32:55