pieczywo

waga 95kg wzrost 190cm wiek prawie 20lat..:) 1posilek 100g platkow owsianych 200ml mleka 2%tluszczu 2lyzki miodu 50g rodzynek odrzywka bialkowa 2posilek pieczywo ciemne 100g szynka drobiowa100g 3jajka cale owoc jakis 3posilek piers z kurczaka 200g ryz brazowy lub bialy 100g salatka lub suwówka 100g 4posilek tunczyk w oleju 150g [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Bez większych odstępstw. Jedynie rano płatki owsiane zamieniłem na pieczywo razowe. Mam takie dobre z dynią i dzisiaj miałem ochotę. Więc: śniadanie - bułki z dynią, ser gouda, pomidor, 3 jajka gotowane, drugie śniadanie - WPC z maślanką obiad - wołowina z warzywami z piekarnika + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z [...]

A ja jem teraz białe pieczywo bo lubie

[...] 13-00 Serek brak wegli,dorzuc razowca oliwe i warzywa Posiłek przed treningiem Gotowana pierś z kurczka ryz i warzywa dodaj oliwe Posiłek po treningu 2 puszki tuńczyka i pieczywo razowe 1 puszka starczy do tego ryz/kasza/makaron Kolacja Serek dodaj oliwy i warzyw ogolnie dieta slaba pelny talerz co to ma znaczyc?gdzie masz policzone [...]

no to dobra Kuba:D Bierzesz jakieś suplementy??Oczywiście ze oprócz placuszków były inne rzeczy: 2 schabowe, 6 placuszków jajecznica z 5 jajek pieczywo razowe z wędliną z indyka i baleronem gotowanym oraz cała micha ryżu.Jeszcze nie piłem mleka bo nie miałem nato czasu ,to sobie walne teraz 2 szklaneczki:] Tutaj fotki mojej budowy;](z 1 posta [...]

A więc dobrze z radą Zupera napisze wam jaka do tej pory była moja dieta: śniadanie 1 7-30 Pełny talerz płatków owsianych Biały ser 3 posiłek 13-00 Serek Posiłek przed treningiem Gotowana pierś z kurczka ryz i warzywa Posiłek po treningu 2 puszki tuńczyka i pieczywo razowe Kolacja Serek Tylko nie wiem co mam brac do szkoły

[...] kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 zamien sobie tu oliwe na orzechy/siemie lniane i wrzuc do owsianki pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry [...]

[...] !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy [...]

[...] II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. jak masz mozliwosc to zjedz z kasza jeczmienna/gryczana,dorzuc warzyw III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr dodaj warzyw i oliwe,chodz lepeij zamiast sera mieso/jaja Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g dorzuc warzyw Od [...]

Jestem na diecie zbilansowanej. Węgle jem tylko te zdrowe(tudzież zdrowe) tzn. ciemne pieczywo, jabłka/banany czy kasze/ryż. Miksturę używam do oczyszczania. Aktualnie miesiąc stosowania citroseptu, potem przerzucam się na aloes. Niedługo zarzucam probiotyki. Dla mnie idea siłowni to idea zdrowia stąd chcę sprobować i przekonać się na własne oczy [...]

[...] !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy [...]

[...] a brzuszek jakby troszkę mniejszy się wydaje, a nie taki wielgaśny.. Fakt jest jeszcze sporo centymetrów do zrzucenia, ale czuję się ok ;) Wykluczyłam głównie ziemniaki i pieczywo chrupkie, kaszę bo to takie główne węglowodany które spożywałam. Nie używam już margaryny typu rama itd. Teraz same konkrety, jajeczko, serek, jogurcik :) A z [...]

[...] tak pójdzie Ci masa jak zaczniesz jeść, skro jesteś taki chudy i nie tyjesz to zacznij na prawdę duzo jeść, tak z grubsza: węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron(durum), pieczywo wieloziarniste, a Tobie mozna nawet ziemniaki białko: jajka(cale), pierś, ryby(tłuste morskie najlepiej), czerwone mięso też będzie dobre, twaróg tłuszcze: oliwa z [...]

Właśnie zrobiłem to na białym chlebie i kiełbasą żywiecką. E tam nie przesadzaj. Ja od zawsze jem chleb biały. W sumie to wypadałoby się przerzucić na ciemne pieczywo, ale u mnie na wsi takowego nie ma. Są takie niby ciemne, ale użyte barwniki i takie tam.

[...] a ile na MC) -Klata: mało max z 70-80 -Przysiad: nie mierzyłem -Mc: nie mierzyłem 12 . Czy masz dietę? Diety nie posiadam, staram się dobrze odżywiać , z diety wyrzuciłem pieczywo, fast foody i pochodne,pije tylko wode albo zieloną herbatę, moje odżywianie wygląda następująco : śniadanie: jajecznica z 4 jajek, lub musli , szkoła- to banany i [...]

ziomek czasem piwko na apetyt slodycze,desery pieczywo miesiwo dania smarzone ryz ziemniorki makaronki jedz 4000 kcal heheh Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2008-11-19 18:18:59

[...] jestem jeszcze bardziej zamotany, wiem że to kolejny temat "zróbcie mi dietę>odwalcie za mnie robotę" tyle że ja to poczytałem i zamiast wiedzieć co i jak nie wiem nic. Może jestem jakiś oporny czy coś...ale proszę o pomoc. (próbowałem ułożyć dla siebie dietę ale wyszło na to że same jaja bym wpylał, ryż brązowy i ciemne pieczywo)

To ma byc byle jaki posilek? Kasza jeczmienna - bogata w weglowodany Piers z kurczaka - bogata w bialko Orzechy wloskie - bogate w tluszcze Ser bialy - bogaty w bialko Pieczywo - bogate w weglowodany Pestki z dyni - bogate w tluszcze Ale nie wiem co to ma wspolnego z posilkiem przed i po treningu. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-11-18 18:09:03

[...] 10:30: 1.Bułka kajzerka (50g) + Szynka z piersi kurczaka (25g) 2. Sok pomarańczowy (150g) // Ewentualnie jakaś przekąska, jabłko itd... zamiast bułki ciemne pieczywo,warzywa,orzechy,wiecej tej szynki jak cos B: 9,95g T: 2,25 W: 44,6 Popołudnie obiad 11:30: Jadany zawsze inny obiad wartości poniżej są w przybliżeniu: B: 30g [...]

Dziękuję za rady. Skorzystałam i zmodyfikowałam dietę od drugiego dnia. Dorzuciłam tu i ówdzie pare rzeczy. Np: Na śniadanie jem ciemne pieczywo, jajko na twardo i jogurt z ziarnami słonecznika i otrębami Posiłek 4 : Pierś z kurczaka, duża porcja warzyw z patelni pokruszoną fetą, troszkę brązowego ryżu Posiłek 5: Papryka faszerowana mięsem z [...]