pieczywo

źródła białka - mięso, ryby, jaja, strączki. wędliny sklepowe są naszpikowane nie wiadomo czym - możesz sama kupić sobie kg schaby upiec i kroić na plastry. Pieczywo razowe z dobrej piekarni ok, ale do jednego posiłku max. W pozostałych ryż, kasza, ziemniaki, owoce, płatki itp.

Wstawiam dzienną dietę z serwisu: Surówka oliwkowo-ogórkowa z pieczywem 312 g 402 kca Ogórek zielony 170 g (1 szt.), Migdały 14 g (niecała łyżka), Oliwki 24 g (8 szt.), Pieczywo pełnoziarniste 70 g (2 kromki), Olej 10 g (2 łyżeczki), Cytryna 20 g (¼ szt.), Przyprawy 4 g (2 szczypty) Omlet z marchewką, pomidorem i szpinakiem 717 g 308 kcal [...]

Doczyść jedzenie. Nie wiem czy jesz mąkę ale jak jesz pieczywo to zastąp czymś innym, bo od białej mąki często "pas pszeniczny" nie chce zejść. Odejmij białka i dodaj dobrych tłuszczy np. kokos nieraf, chude mięso zamień na tłuste, jakiś olej tłoczony na zimno - jest w czym wybierać. Zamiast cardio spróbuj hitt/tabatę po treningu.

[...] ogólny wygląd mieć trochę więcej mięśnia i żeby dół brzucha i boczki nie wylewały się jak siedzę lub mam ciut ciśnieniowych spodnie i tak samo mam opory przed odstawieniem węglowodanów przez niektórych uważanych za najgorsze zło a ja nie wyobrażam sobie ich nie jeść a zaczynam się już ich bać albo mieć wyrzuty ze jem ryż pieczywo czy makaron :-/

[...] kalorie bo się zagłodzisz na takiej kaloryczności, zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego na potreningu, i myślę żebyś odpuścił sobie przetworzone produkty jak pieczywo czy makarony możesz zastąpić to np, płatkami owsianymi na śniadanie, a obiad kaszą czy ryżem. Podstawa przy redukcji to dieta i to wcale nie oznacza że masz mało [...]

Skoro ich nie lubisz, to nie jedz. Masz do wyboru wiele innych źródeł węglowodanów. Różnego rodzaju kasze, makarony, ryże, pieczywo.

Sam biały ryż codziennie odpada, zmieniaj . na wegle to kasze, makarony ( ciemne pelnoziarniste , białe od świeta tylko) ryż np naturalny brązowy, ziemniaki, owsiane , itp itd.Pieczywo żytnie orkiszowe też jest ok na węgle w ostatecznosci

Tak panierke to już dawno wywalilem tak jak napisałem wcześniej. Z tą wędlina to właśnie mam problem z posilkiem przedtreniglwym i będę musiał w końcu jakiś lepszy wymyśleć, wywale ja. Pieczywo tez staram sie bardzo ograniczać. Dzięki. I to w sumie tyle?

[...] tylko można uzupełnić zapotrzebowanie z własnych zapasów. Może to być chuda sucha kiełbasa, wędzona ryba czy kurczak, warzywa, owoce, ser żółty i biały, dobrej jakości pieczywo, nawet własnej produkcji musli z różnych płatków z orzechami, owocami, jogurtem... Jeśli nie ma lepszego wyboru, lepszy jest nawet produkt z konserwantami, niż [...]

[...] , te 1.8-2 g na kg masy ciała , zamiast tego serka może zwykły twarożek półtłusty , i nie są konieczne truskawki o tej 19, fruktoze wstaw może na śniadanie albo 2 śniadanie ,a na wieczór np. jakieś pieczywo ciemne w moim organizmie taki schemat lepiej wychodzi nie wiem jak u Ciebie :) Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2016-06-30 15:19:12

Dobra, podsumowując: Pn,śr,pt - bieg na czas 20 minut, później co tydzień 2,5 minuty + skakanka z 10 minut po bieganiu; wt, czw,sb - siłowy: przysiad pełny, wl, mc 5x10, podciąganie 5x max; Odżywianie: Co 3h -zaraz po przebudzeniu szklanka wody -30 min później Omlet z płatkami owsianymi + owoc + orzechy włoskie -Ryż + kurczak + warzywa + oliwa [...]

[...] białka w ilosc 2g/kg mc nie mam kłopotu. Gorzej z ww. Czytałem, że powinienem spożywać ok 4,5g/kg mc lub nawet więcej i ten poziom jest mi trudno siągnąć. Jem makaron, pieczywo żytnie, ale ciężko osiągnąc docelowy poziom. No i oczywiście przyrost masy i siły minimalny a czasem i brak postępu mimo, że treningi mam ciężkie. Zmieniony przez - [...]

[...] na makarony kasze czasem jaki ziemniak z mięs ogólnie dominuje kurak czy indyk kurak gotowany z warzywami na parze smażony na oliwie z oliwek czasem na oleju kokosowym pieczywo tylko i wyłącznie pełnoziarniste największy problem z rybami tutaj tylko łosoś wędzony na kanapkę czy tuńczyk z puszki w sosie własnym wędzona makrela i tak z [...]

Dziwna logika FBW- działa split- nie działa rzucę FBW i będę robić splita... masło orzechowe (jeśli z ziemnych), pieczywo, szynka z kurczaka to wszystko slabej jakosci produkty

Witaj, Jak wyżej masz braki w warzywa i owocach, a pieczywo zamieniłbym na mniej przetworzoną żywność. Pozdrawiam

Póki nie masz szkoły to ten gainer chyba jest zbędny jajecznica z 4 jaj a masz wpisane 100g a jajko sklepowe ma ok 60g więc 60x4=240g, pieczywo razow 1g masz wpisane, a wiejskie jajka to i po 80g mogą mieć. ryż brązowy nie może mieć 30g węgli, ja jak wklepuje w tablice wychodzi 68g węglowodanów, chyba że mowa o 100g ugotowanego, bo jak dobrze [...]

[...] dieta jadlem ile chcialem, ale dokladnie to co w diecie. Wychodzilo 2200+ kcal. Wczesniej? Mozliwe, ze i do 3000kcal dobijalem ze wzgledu na przekaski jak chipsy, orzeszki, pieczywo na sniadanie. Jesli akurat nie uda sie nic imprezowego zrobic to czasem wypije piwo czy dwa i zawijam sie do domu. Wtedy je wliczam i z reguly kolacja odpada. 5 piw [...]

Witaj, Co do samej diety pozmieniałbym troszkę : - I posiłek ok -II posiłek chleb pszenny przetworzony lepiej było by dać ciemne pieczywo margaryna słabe źródło tłuszczy lepiej dać zwykłe masło -III posiłek brak pełnowartościowych źródeł białka -IV posiłek ok -V posiłek ok Jest troszkę to zmiany , mam nadzieje że pomogłem . Pozdrawiam

J.w . ze pieczywo ciemne to nie znaczy ze dobre ( karmel do barwienia) CZYTAJ SKŁAD bo on jest wazny. ( najlepiej 4-6 składników) Ps. ja kupuje chleb żytni a jest jasny jak pszenny:P W lidlu , biedrze tesco itp zazwyczaj to SYF i są z głębokiego mrożenia . Jeśli chodzi o to ile kcal to wpisz w google i moze znajdziesz

[...] te w oleju do wywalenia, wybieraj te w sosie własnym/ w wodzie. Ale staraj się jeść świeże ryby. Wybieraj lepszej jakości białko wrzucaj tłuste mięsa też, głównie czerp z mięs, podrobów, ryb. Jogurty i twarogi odranicz do jednej porcji dziennie np. Bułki grahamki wywal, zazwyczaj są barwione karmelem. Rzadko da się spotkać porządne pieczywo.