[...] było - stąd te masło orzechowe. Nie jest to bynajmniej składnik mojej diety :-)). Spróbowałem i podziękuję. Jako chit mógłby w sumie być (smak). Jak posmarowałem cieniutko (10gr na bułkę grahamkę) to mało co czuć było %-), a swoje to to kalorie już ma. jakoś 20% więcej niż wspomniana nutella 88-O Jak pisałem, 50gram to minimum na pieczywo }:-(
[...] cieniutko (10gr na bułkę grahamkę) to mało co czuć było %-), a swoje to to kalorie już ma. jakoś 20% więcej niż wspomniana nutella 88-O Jak pisałem, 50gram to minimum na pieczywo }:-( A co do DIPSÓW, robiłem je trzecie raz w życiu. 2 razy na treningu miałem zrobione w 3 seriach (5/3/3 i 7/5/3 powtórzeń) . Więcej nie dałem rady. Wczorajsza [...]
[...] z chleba ciemnego, razowego z Biedronki. Tych kanapek nie bylo też aż tak dużo( 4-6 kromek i to głównie jeszcze przed obiadem) Nom ale staram sie całkowicie wyeliminować pieczywo. Wczoraj moj jadłospis wyglądał tak: /SFD/Images/2015/10/6/d21123c6eecc4ecd9afc9285b2eb3dec.jpg Wczoraj także zacząłem pierwszy dzień z treningiem FBW. Ogólne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3400-3700kcal dziennie. jem najczęsciej białko z piersi kurczaka i jaj, rzadziej z twarogu i serków wiejskich. węglowodany to głownie carbo po treningu, ale też ryż brązowy, pieczywo pumpernikel. Tłuszcz to przeważnie oliwa z oliwek i orzechy. trening: siłowy 3 razy w tygodniu: pon: plecy 3 ćwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzen, biceps 2 [...]
[...] tego typu jak Animal Pak. Lepiej bazowac na konwencjonalnej żyuwności, brakujące składniki suplementować kierunkowo. KWasy omega 3 jak najbardziej się przydadzą w postaci suplementu. Awokado to dobre źródło tłuszczu. Nie jedz codziennie tego samego. Wywalić też mozesz pieczywo chrupkie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-19 22:33:51
Jak odrzucę pieczywo, dodam po 1/4 awokado do pierwszych 4 posiłków, to z cała resztą będzie ok? A czy Vita-Min Multiple Sport można stosować na dłuższą metę?
Bieżnia 30min Pieczywo pełnoziarniste z indykiem i warzywami Zapiekanka ziemniaczano-wołowa z warzywami i serem Jajecznica z pancettą Owoce z rodzynkami razem 2623 http://img853.imageshack.us/img853/1348/dieta20130319.png glukozaimna omega3 cynk
[...] nic sie nie stanie jak przez miesiac czy dwa będziesz stosowac preparat witaminowy z dużymi dawkami składników, ale nie jest to zbaieg szczególnie pożądany. Jak odejmiesz pieczywo to dodatek 1 awokado moze tego nie skompensowac. Ale chcesz - śmiało startuj z takiego menu, tylko nie jedz codziennie tego sameo i w razie potrzeby wprowadzja [...]
Ale po co go odsaczasz?;) zjedz caly i do tego jakies pieczywo na przyklad albo inne zrodlo weglowodanow i warzywa:-)) no i dorzuc cos solidnego na kolacje, bo maloooo :-D i doczytaj sobie w linku od amadi jak generowac zrzyt miski do jpg. i zamieszczac w poscie:-) bo teraz robisz printscreen'a. Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-20 17:19:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Naturalnie. Ciemne pieczywo, owsianka, mleko i jego naturalne przetwory (niesłodzone), jajka, kurczak i inne mięso (nie licząc wędlin i kiełbas), podroby, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, ryby (najlepiej te tłuste morskie), orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, owoce. Na tym oprzyj swój jadłospis. Na razie tyle, bo w Twoim wieku (nie [...]
[...] do końca miesiąca. DIETA Pięć posiłków dziennie. Zbilansowany jadłospis w którym występują głównie takie składniki jak: Ryż, kasze, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, pieczywo razowe, jaja, mleko, twaróg, ryby, mięso z kurczaka, wołowina oraz w mniejszym stopniu wieprzowina a także wędliny drobiowe. Ponadto orzechy, migdały, oliwa z [...]
[...] orkiszowy jest dość drogi a zielona herbata jest super, teraz wciągam jej około 2 litrów dziennie z tym orkiszem to tak wyjątkowo ,raczej obecnie staram się całkiem omijać pieczywo -nie wierze tym piekarzom, co oni tam po nocach paprają ryżyk i kasza gryczana to pewniejszy towar , nie lubie tylko tego brązowego ryżu , na urodzinach był zjadliwy [...]
[...] węgli. Możesz włączyć wieprzowe (z mielonej szynki robię np omlety na parowarze z koperkiem). Ale ja jadę na zbilansowanej (wyżej podałem proporcje). Ważne, aby wszystko wliczać do bilansu (zdania są podzielone co do warzyw - ja wliczam wsio). Poczytaj tylko jakie źródła trzeba przygotować (a jakie wyeliminować z menu - białe pieczywo, cukry itd)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dorzuć 5 posiłek na godzine-dwie przed snem. Staraj się jeść warzywa, pieczywo pełnoziarniste (graham, razowe). Nie pij napojów słodzonych, soków ze sklepu, nie jedz fasto foodów, słodyczy. Za młody jesteś na układane diety. A tak btw. to tłuszcz spala się z całego ciała, a nie tylko z brzucha. Poza tym 50kg - co Ty chcesz zrzucać?