pieczywo

[...] orzechów - takie rzeczy na śniadanie. 2.szkoła- czyli od dajmy na to 8 do 16;30 nic nie jesz? kolejny błąd. Do szkoły bierz jedzenie, kurak+ryż+warzywa albo od biedy ciemne pieczywo z poledwica z piersi. 3.powrót około 16:30 > obiad > odpoczynek- jaki to obiad? Rozpisz dokładnie 4. i tu mam problem najpierw koktajl białkowo-węglowodanowy [...]

Ja niczym nie smaruje. Ale pieczywo jem chyba tylko do jajecznicy, czasami wedzonych ryb.

[...] T-12, kcal-503 V posiłek przed treningiem 100g ryzu białego/ brązowego jogurt owocowy 50g pieczywa banan // ryżu brązowego, banan po treningu, jogurt jak już to naturalny, pieczywo razowe, orzechy, trochę tłuszczu nie zaszkodzi B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI Posiłek po treningu 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka B-28, W-77, T-2, kcal-443 [...]

1.Sniadanie-jajecznica z 2 jajek , 100 g pomidorow , salata polana oliwa z oliwek , 2.szkola pieczywo zytnie razowe 60g +25g piersi z kurczaka , ok 3g masla i kawalek papryki lub ogorka. 3.jw.+20g orzechow laskowych lub wloskich 4.przed treningiem 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka lub indyka 5.po treningu jablko +/- 150g , 150g ziemniakow [...]

1. płatki owsiane* jajka kurze oliwa warzywa 2. pieczywo ciemne filet z piersi kurczaka słonecznik warzywa 3. łosoś kasza gryczana TRENING 4. banan Makaron/ kasza/ryż kurczak/ inne mięso 5. twaróg warzywa olej lniany * w ilościach podstawionych pod zapotrzebowanie

[...] ta partie miesniowa, tym bardziej po plecach. ogolnie pompa bardzo dobra, przydalby sie jakis masazyk dzisiaj bo juz jestem obolaly dieta: sniadanie: fasolka po bretonsku + pieczywo obiad: spaghetti bolognese - duzo miecha wolowo-wieprzowego, makaron, cebula, papryka, oliwa, przyprawy po treningu: ryz z kurczakiem, kapusta pekinska, ogorek, [...]

[...] że jest to obiad przygotowywany w domu więc niech tak pozostanie. V. Posiłek Ryż z np. piersią kurczaka i porcją warzyw wystarczyłby w zupełności, daruj sobie jogurt pieczywo i banana. VI. Posiłek To samo po treningu, zresztą przedmówca wspomniał o tym. VII. Posiłek Staraj się spożywać posiłki zbilansowane uwzględniające białko, [...]

[...] serem :D jaki to ser? Jak żółty to czym prędzej go wywal z diety - później drugie śniadanie w szkole ( również kjanapki+ jakiś baton typu snickers) Postaraj się zjeść ciemne pieczywo jeżeli już musisz z jakąś polędwicą, żeby te kanapki nie były byle jakie. Co do batoników, odpuść je sobie całkowicie. Chyba, że batoniki białkowe firmy Trec. [...]

[...] sie jest na sniadanie, przed i po treningu duzo wegli, w reszcie posiłków oprócz wegli duzo białka. Przykładowo na sniadanie owsianka, na drugie kanapki(najlepiej ciemne pieczywo) z szynka, obiad jako przed treningowy potraktój, po treningu ryż i pierś z kurczaka. Na kolacje jakis twaróg/jajka/ryba. Poszukaj na SFD 10 wskazówek żywieniowych i [...]

ciemne pieczywo i wędlina drobiowa to podstawa jako urozmaicenie możesz zrobić sobie salatke

czwartek - dzień 4 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, kakao, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. serek wiejski, ogór, pieczywo chrupkie 3. indorocyc, fasolka szparagowa *TRENING* (CLA przed treningiem) 4. Lean banana nut bread 5. razowiec, indykocyc, sałatka szwedzka 6. Lean banana nut bread (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1728 kcal [...]

Sniadanie: 7:00 Jajecznica z 2 jaj + 3plasterki szynki z piersi indyka + troszeczke masla aby szynka mi sie nie przypiekla do patelni. Dorzuc wegle - owsianke, pieczywo razowe, Lub: 170g jogurtu naturalnego + garsc otrebow/platkow zborzowych + kilka rodzynek + male jablko pokrojone w kostke Cos co chcialo by byc 2sniadaniem ale jest obiadem: [...]

[...] Skoro pisałeś, że ćwiczenia są wyczerpujące, to czy powinnam jeść coś określonego, np jakieś owoce, które szybko dostarcza cukrów prostych czy raczej owsianka, ewentualnie pieczywo razowe? 5. Ila razy w tygodniu mogę robić taki zestaw, 2, 3? 6. Wspominałeś też o mięśniach brzucha - mnie podoba się ten zestaw Abs: [...]

mozesz tez zamienic biale pieczywo na pelnoziarniste. pamietaj o tez warzywach

[...] Skoro pisałeś, że ćwiczenia są wyczerpujące, to czy powinnam jeść coś określonego, np jakieś owoce, które szybko dostarcza cukrów prostych czy raczej owsianka, ewentualnie pieczywo razowe? jak wyżej posiłek przed treningiem byłby wskazany jednak na tyle wcześniej żebyś podczas treningu go nie zwróciła bo na pewno będziesz mieć na to ochotę 5. [...]

[...] na stary kontynent trafia kilkanaście milionów ton genetycznie modyfikowanej soi, której składniki stosowane są przy produkcji najróżniejszych produktów spożywczych, jak pieczywo, wyroby czekoladowe, jogurty, płatki śniadaniowe, przetwory cukiernicze, oleje, margaryny, itp. Ocenia się, że na półkach sklepowych znajduje się kilkadziesiąt [...]

[...] x 35kg 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 4 sztabki 6 x 5 sztabek 2 x 6 sztabek ! ost. 4 x 6 sztabek :-/ 4.Siódemki, wasko na lamanym 1 x 29kg ost. ! 1 x 29kg Obyło sie bez brzucha gdyz po poprawinach nie bylo mi w glowie spinanie brzucha DIETA 1.3 jajka, pieczywo ciemne 2.Owsiane, mleko 3.Piers z kurczaka, warzywa 4.Owsiane, mleko

1 nazwy są różne pieczywo z pełnego ziarna zawiera więcej substancji odżywczych ziarno nie zostało tak oczyszczone więc org wzbogacasz dlatego patrzymy na skłąd 2 parowane,pieczone ew smaożone na teflonie 3 pieczone jest ok unikaj smażonego 4 nic nie znajdziesz tańszego z miesa schab może karkówka ale jest tłustsza

posiłeki przed i po trenigu to raz bułki na pieczywo razowe ... warzywa

Warzyw nie wymieniałem bo to wiadome że wszędzie będę starał się je upchać. Ok, zmienię na pieczywo razowe. Nie rozumiem tylko dlaczego posiłki przed i po treningowe są kiepskie?