Dieta: DZD = 2695 ---> tu największa wątpliwość B228/W250/T87 Węgle tylko z niskim (warzywa) i średnio niskim (kasza gryczana, pieczywo żytnie pełnoziarniste) IG. przt wolnej przemianie materii stawiam ze dochodzi insulinoopornosc dlaczego zatem az tyle ww ?
Przed - niskie IG: ryż brązowy / paraboiled / dziki / pełnoziarnisty, pieczywo razowe, kasze wszelkiego rodzaju, makaron z mąki durum / razowy / pełnoziarnisty. Czyli wszystko co nieoczyszczone, pełnoziarniste itp jest dobre przed. Po - wysokie IG: ziemniaki, biały ryż i makaron, wafle ryżowe, makaron ryżowy. Zmieniony przez - squixy w dniu [...]
[...] osoby ekto, o bardzo szybkiej przemianie materii? Na początku mojej przygody z siłownią dieta wyglądała mniej więcej tak: 6 posiłków dziennie o podobnej objętości, głownie pieczywo + odżywka białkowa +/ tłuszcze. Zrobiłem z 7kg~ w pół roku, potem była kreta wpadło 4kg i stanęło... Manipulowałem węglami (6g~), tłuszczem(2~~) i nic... Dalej [...]
pieczywo? przecież to nic strasznego, wiadomo, że lepiej ww czerpać np. z ryżu czy kaszy. Ale 2 kromki CIEMNEGO pieczywa, nawet codziennie to nie grzech IMO.
[...] - Tłuszcze ( Olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, orzechy) - Węglowodany ( Kasza gryczana, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo ciemne itp.) W podwieszonych tematach jest kilka gotowych diet które mogą Ci pomóc w ułożeniu sobie oraz Mamie diety która pozwoli Wam osiągnąć postawiony przed sobą [...]
[...] u mnie to działa inaczej, zresztą, mniejsza z tym czy mam czy nie ed, nie o tym tu piszemy i raczej nie chciałabym tutaj o tym pisać. chodzi mniej więcej o to, że wiem, ze pieczywo razowe jest zdrowsze niż to pszenne, przyzwyczaiłam się i od dłuższego czasu jem ciemne i chudnę, dawno nie jadłam pszennego dlatego też się pytałam czy nie [...]
no na pewno jedzac ekologicznie, zdrowo, owoce/warzywa z wlasnej uprawy, czy z upraw eko, tak samo mieso, pieczywo itp... ale niestety nie jest latwo i cena zywnosci ekologicznej tez pokazuje jak wartosciowe jest takie jedzenie
hmm.. co zmieniac Ci nie powiem, bo wiekszej wiedzy na ten temat nie mam. Ale moge doradzic :) jak robisz cos z jajek to uwazaj na zółtka na te 3 jajka co robisz to 1 zółtko wystarczy :) przed i po treningu łatwo przyswajalne białko np. banan a jesli chodzi o pieczywo to ziarniste
[...] schudnac, bo nikt za niego ruszac sie nie bedzie, i nikt za niego jesc zdrowo nie bedzie. Zrzucenie kilogramów wymaga wyrzeczen. Trzeba zmienić nawyki zywieniowe i zacząć sie ruszac. Wprowadzic do diety duzo warzyw, pelnoziarniste pieczywo, makarony, zdrowe tłuscze, białko (w tym przypadku polecałabym białko roślinne), i owoce przewaznie rano.
Na każde ćwiczenie 3 serie. Tylko jak mają wyglądać ilości powtórzeń 12-10-8 Czy inaczej? Ułożyłem sobie jeszcze 2 diety jak możesz sprawdź i powiedz która lepsza. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * [...]
[...] ale jednak większość potraw zgadza się z tym co jest napisane w linku który mi wysłałeś. Wyżej wkleiłem dietę razem z tym co w niej zmieniłem. Jest lepiej? Może tak pozostać? Wiem , że na kolacje mam zbyt wiele węgli jednak czym ja mam zastąpić pieczywo? Nie zmieniałem w poście dostarczanej ilości kCal, dopisał obok to co zmieniłem. Pozdrawiam
[...] troche tluszczu). Ja polecam ci teraz redukcje: dieta z wysoką ilością białka(białe mięso, wszelakie ryby, wędliny, odtłuszczone twarogi) + węgle złożone (ryż, ciemne pieczywo, makaron) i dobre tluszcze (czyli pochodzace z ryb, oliwa z oliwek. żadnego masła, oleju itd) + aeroby 3-4 razy w tygodniu. Do tego moze byc jakiś dobry spalacz np. [...]
Odpowiedź na pytanie o pieczywo? Dlaczego chleb jest złym źródłem węgli? Odp: chleb bylby ok jakby wszedzie byly czyste razowce a nie biale lub dziwne mieszanki. To raczej nie jest odpowiedź na pytanie. Aha i na tej diecie przytyłem w ciągu tygodnia 1,5kg suchej masy mięśniowej ;] Zmieniony przez - Wenzon w dniu 2010-08-09 20:14:18