pieczywo

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny dostęp Dieta: brak specjalnej diety; rano płatki na mleku lub jajka, drugie śniadanie ciemne pieczywo z serem, wędlina, łososiem; obiad z dwóch dań; kolacja ok 19, coś lekkiego; nie liczę kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA, [...]

tabata nie 4 serie na jedne sesji;) zacznij od 1 tabata raz w tygodniu i dojdz do max 2-3 imo na tydzień co do posiłku to troche mało białka, ser (kazeina) dobra jest na noc, wolno sie wchłania. pieczywo tez sredni wybór chyba ze wiesz z jakiego źródła pochodzi, czy naprawde z razowej mąki czy tylko barwiony karmelem;)

Waga taka sama jak u mnie. Ze 117 już zeszło. Na sniadanie możesz zapodać 5 jaj, pieczywo pełnoziarniste - kup sobie wagę i waż. Ja osobiście mam węgle tylko rano i przed/po treningu. Max dziennie 100gram.Z II sniadania wyrzuć tą wędlinę- cycek najlepszy. A jak cycek to i kasza/ryż naturalny/makaron pełnoziarnisty +warzywa i oliwa z oliwek ew [...]

najlepiej wykluczyć całkiem pieczywo jeśli się da a węglowodany w innej postaci :) ale j/w

Panie Andrzeju czy uwaza Pan ,ze pieczywo zytnie moze byc uzywane jako zrodlo wegli w posilku potreningowym? ryz w diecie rowniez wystepuje, ale mam taki kaprys by troche odpoczac od ryzow,kasz i chociasz z 2 posilki zrobic na pieczywku zytnim. Jak Pan to widzi? pozdrawiam

[...] kcal, nie chce mi sie wszystkiego przepisywać bo mam na kartce od znajomego dietetyka, powiem tylko ze unikam niezdrowych rzeczy, białej mąki i innych gówien. Jem ciemne pieczywo, ryż, kasze gryczana, mięso , spozywam do tego oliwe z oliwek sporo nabiału w sensie twarogi, serki wiejskie itp. Nie potrzebuje "sprawdzenia" diety kolego [...]

Przeanalizuj z pomocą dietetyka lub lekarza swój aktualny jadłospis. Najbardziej wzdęciotwórcze są: warzywa kapustne nie poddane obróbce termicznej, paczkowane pieczywo razowe o przedłużonej trwałości, niektóre przetwory mleczne (np. sery pleśniowe). Również spożywanie dużych ilości rafinowanych zawartych w napojach - ze szczególnym [...]

Kukurydza z wody, pieczywo chrupkie do tego sałata jaja trochę sera żółtego i papryka + zielona herbata z sokiem z malin miodem i cytryną.

Powinno sie urozmaicac zrodła węglowodanów nie tylko dla przerwania monotoni ale takze dla zdrowia.Jednak pieczywo nie za bardzo nadaje się do posilku potreningowego,tutaj lepszy będzie ryz czy makaron.Organizm latwiej i szybciej asymiluje węglowodany z tych zródeł. Teraz jezeli chodzi o suplementacje okołotreningową.Stack przedtreningowy i bcaa [...]

[...] podtrzymać, 10-12 powtórzeń na serię, przerwy między seriami do 2 minut Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + (4jajka/30g białka) + orzechy Posiłek II: 100g węgli (ryż/makaron/pieczywo pełnoziarniste) + 150g (kuraka/wieprzowiny/ryb) Posiłek III:100g węgli (ryż/makaron/pieczywo pełnoziarniste) + 150g (kuraka/wieprzowiny/ryb) Posiłek IV:100g węgli [...]

[...] jak już pisałem dentysta. W czwartym posiłku dużo piersi – tak mi zrobiła matka, więc już nie wybrzydzałem. Na kolację mój faworyt. 1.Jajecznica z 8 jaj, pieczywo pełnoziarniste 180g, olej rzepakowy 30ml. 2.Łosoś 150g, mozzarella 250g, papryczki nadziewane serem, pomidory. 3.Tatar własnej roboty ok 200g, pieczywo [...]

[...] spożywcze 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 x2 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 x1,25 banan 1 0.3 21.8 x1,5 }= 44,5 12 108 TOSTY { pieczywo tostowe 8.1 4.7 56.7 x2 Szynka z indyka 17.1 1.6 0.1 x1,5 warzywa }= 42,15 12 114 KANAPKI Z WĘDLINĄ { chleb razowy 5.6 [...]

pieczywo tostowe, szynka, kotlety sojowe, wafle, wędzone ryby do wywalenia zamiast owocow w kazdym posilku warzywa, gdzie są zdrowe tłuszcze? tylko warzyw nie wliczasz do bilansu nie wiem czy godziny są ok, bo tak to wszystko nieczytelne, ze nie widac gdzie są podane godziny

[...] ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 4-serek wiejski z 50 gram pieczywa 30 z 200ml Posiłek 5- -tunczyk 150gram lub miecho w ilości 150gram kurczak najlepiej + jakieś ciemne pieczywo 50gram Posiłek 6 –serek wiejski lub twaróg w ilości 200gram lub odzywka na noc z bialkiem kazainowym lub 500ml mleka co o tym sądzicie? Mam 18lat, ważę [...]

[...] ogólnie ok. Nie mam zdjęć wszystkich posiłków, ponieważ ładowałem baterię do aparatu. 1.3 pączki. 2.2 porcje Muscle Protein, pistacje 200g w łupinach. 3.Tatar wołowy 250g, pieczywo pełnoziarniste 300g, oliwa z oliwek 50ml. 4.Jajecznica z 6 jaj rozmiar XL(jedno jajko ponad 75g), pieczywo pełnoziarniste 150g, sałatka z 50ml oliwy z oliwek. [...]

[...] dziennie. Narazie to nie jest scisla dieta a wyznaczniki ktorych bede sie staral trzymac, bo nie chce sie zbyt szybko zrazic. 1. 8:30 - mleko + musli 2. 11:30 - ciemne pieczywo + wedzona piers z indyka + pomidor 3. 15:30 - ciemne pieczywo + jakas wedlina + banan / pieczywo z twarogiem 4. 18:30 - obiad (niestety tak musi zostac ze wzgledu na [...]

[...] poważnie, szczególnie że pani doktor dała mi takie zalecenia, że łohoho, nie dyskutowałam z nią, bo nie było sensu. Wywalić orzechy, bo kaloryczne, masło to zło, chrupkie pieczywo a nie inne (to nic ze chrupkie w 100g ma więcej kcal niż zwykle, nie mówiąc o przetworzeni), dużo owoców, zamiast orzechów (to nic, że mówiłam jej o mojej dużej [...]

[...] w schemacie: - zaraz po treningu węgle proste + białko (owoce/odżywka) - 1 posiłek ww złożone + bialko (ryże, makarony / chude mięso) - 2 posiłek ww złożone + białko + tłuszcz (pieczywo pełnoziarniste / twaróg, tłuste sery, tłuste mięso / oliwa, orzechy) Do przyjęcia jest post ponad 20h? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-23 21:42:23

Jajecznica na boczku i pieczywo chrupkie + zielona herbata.

[...] redukujesz to carbo wywal.Po treningu chude mięsko nie tłuste typu karczek.Carbo na redukcji całkowicie zbędne. Dlaczego mleko wywalić? Carbo całkowicie zbędne, bo? Ja osobiście pijam, żyje i redukuje. Buły fakt, szału nie robią, jeśli ma to byc coś łatwiej dostępnego, to proponuje pieczywo pełnoziarniste. Z nabiałem bym nie przesadzał.