pieczywo

Dieta: „Skakanka –około 10 min” I posiłek -10.00: - 2 jajko na twardo, -50g ryżu białego + szklanka(200ml) jogurtu naturalnego/kefiru -łyżka oliwy z oliwek, - 1 Pomidor „Trening na rzeźbę w domowych warunkach ćwiczenia brzucha– 11.00” II posiłek - 13.00: -1 puszka ryb (odsączony śledź w oleju/dorsz w wodzie> - Twaróg tłusty 80g [...]

Niedziela DNT Micha 12:00 Pieczywo chrupkie z jajkiem/indykiem 14:30 Pasztet z cukini 18:00 Pizza na piersi kurczaka %-) 20:00 Pistacje + jajo na twardo /SFD/Images/2015/10/6/701eddfc21a3417d9ce2167f5a7b0624.jpg /SFD/Images/2015/10/6/b735aa0cf0ca47bf8a5b67b37f61d230.jpg Suple Omega3 x3

[...] jak piszesz:-)), tak samo jak noszę do pracy górę pełnych pojemników, to samo. ----------------------------------------------------------------- 25.06.2012 pon NT Dieta: pieczywo, serki wiejskie, żurawina suszona, jabłko, ziemniaczki, surówka z białej, jaja............+ groszek zielony..na noc. nie zdążyłan zrobić/ zjeśc śniadania, w ciągu [...]

Czyli jak na pierwszy raz dobrze wyszło :D Pieczywo wywaliłem. Co do hiit to chodzi mi tu głównie o oszczędność czasu, którego mi niestety brakuje... Kondycyjnie nie jest ze mną najgorzej, więc myślę, że dam radę. Zastanawiam się, czy nie dodać jeszcze jakiejś odżywki białkowej, ze 2 porcje dziennie. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Kozaq w [...]

1 posilek -platki owsiane+rodzynki+mleko + 2 jaja 2 posilek -ciemne pieczywo+szynka z piersi kurczka+jogurt naturalny 3posilek -ryz(makaron)+piers z kurczka(ryba)+warzywa 4posilek -to co 3 5posilek(ostatni) -twarog+pomidor+lyk oliwy z oliwek Ostatnio stosuje się do tej diety.

[...] włączasz na koniec treningu raz lub dwa razy w tyg Jesli chodzi o diete musisz oprzec swój jadłospis na weglowodanach złożonych czyli, pełnoziarniste produkty.. makarony , pieczywo ciemne , ryż brązowy itp białka to miesa .. kurczaki, indyk, wołowina, no i rybki, oraz nabiał (twarogi, jogurty naturalne) do tego dodajesz porcje warzyw owoców do [...]

[...] tłuszczów 1g, a weglowodanów od 4 do 7 :) jak cos pokombinujesz z dieta wstaw ja a ktos ja oceni , weglowodany to głównie dla ciebie ryż brązowy, makarony pełnoziarniste pieczywo tak samo ciemne, kasze, itp. białko to mieso (kurczak, wołowina, indyk) ryby, i nabiał (sery twarogowe) a tłuszcze to orzechy i oliwy (oliwa z oliwek, olej z pestek [...]

Dieta jest ok, tylko zamień to pieczywo chrupkie na,np. chleb razowy.Kalorie ogólnie też są ok, chociaż osobiście zacząłbym od tych 3000 kcal.Co do treningu, moim zdaniem lepiej zacznij od aerobów,hiit wydaję mi się na chwilę obecną zbyt ciężki, ale jeśli już go wcześniej wykonywałeś i było ok, to może być.

Sobota 23.06.2012 Aero Cross Trainer 50min Micha 13:30 Cake owsiany + pieczywo chrupkie z pasztetem sojowym i jajami 16:00 Banan + migdały 18:00 Łosoś z warzywami + śliwka 20:00 Serek wiejski Na wzór muffinek o których pisałem wcześniej zrobiłem dwa placki owsiane, jeden z nadzieniem czekoladowym dla gości i dziewczyny, drugi jagodowy dla mnie: [...]

białe pieczywo jak i ryż biały posiada węglowodany złożone

Przeczytałam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315-s2.html oraz to: http://www.sfd.pl/-t686002.html%29 Tak więc wyrzucam otręby i pieczywo białe ;p całe szczęście że płatki owsiane moge jeść :D Zapomniałam będę co dzień zażywać pół tabletki vigor 20+ aby mieć witaminki i minerałki :) Zmieniony przez - coac w dniu [...]

Pyszne czy też nie, uważaj z tym musli, suszone owoce mają to do siebie, że do większości jeszcze dodatkowo dodają cukier, którego i one same w postaci fruktozy też mają nie mało. Jak chcesz lecieć w dół to nie ma zmiłuj, nawet białe pieczywo w zasadzie niewiele się różni od czekolady ;)

Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]

U mnie dzieciaki też wpierniczają płatki i bułki ale obiady domowe... do pewnych rzeczy nie umiem ich przekonać... czyli płatki owsiane czy pieczywo na zakwasie ...a szkoda. Ale nie kupuję serków, deserków i innych... albo rzadko ...kiedyś codziennie ... Człowiek uczy się całe życie

Czwartek 21.06.2012 Areo Cross Trainer 45min Micha 12:30 Kurczak, szpinak, brokuły, cukinia + jabłko 14:30 Pieczywo chrupkie z pasztetem sojowym + paluszki krabowe 17:30 Dorsz z warzywami + migdały 20:00 Wędzona makrela /SFD/Images/2015/10/6/55172bfc85194123aaa9cec81b04145f.jpg Suple Omega3 x3 Magnez

Środa 20.06.2012 Trening Rozgrzewka - worek Wspięcia na palcach ze sztangą max/max/max Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max Aero Cross Trainer 30min Micha 10:00 Pieczywo z indykiem + banan 12:30 [...]

[...] codziennie. Jeśli da rade to budować mięcho i siłe, a najlepiej jak pomiędzy. A jeśli się tak nie da to siła. A dieta taka moja: rano jogurt naturalny, twaróg, mleko, jajka, pieczywo razowe jak coś; obiad: ryż, makaron, pierś z kurczaka a na wieczór też jakieś białko, jogurt naturalny, jakieś produkty zbożowe. Wszystko do dobrania. No i zamierzam [...]

[...] rano na czczo przed aerobami i też nic nie ruszyło.... aeroby po 40 min.... w dodatku jestem klasycznym ektomorfikiem, i co dziwne jako nastolatek, miałem inną diete, pieczywo było białe, mnóstwo owoców, również słodyczy nie mało, jedynie trening był dobry, dodatkowo aeroby w postaci piłki nożnej i nigdy nie miałem grama tłuszczu, nawet [...]

[...] się ze sobą) I ŚNIADANIA: 1. 100g płatków owsianych 170g jogurt naturalny 180g banan 2. 180g jajka (3szt) 66g pieczywo razowe 160g jabłko 250ml mleka 2% 3. 100g płatki kukutydziane 300ml mleka 180g banan 4. 200g [...]

[...] dniu, a nie w wiekszosci tylko na sniadanie - wiecej jajek (jesz dwa mozesz spokojnie wciac wiecej); - jezeli jesz bułki z dzemem tr. to nie jest dobre rozwiazanie, jedz pieczywo razowe, pelnoziarniste, i dzem to rozniez masa cukru i nie dobrych WW, (proponuje pieczywo razowe z chuda szynka, ewentualnie serem o malej zaw. tł) - w III posilku [...]