pieczywo

[...] 80 gram makaronu durum, 180 gram rostbefu wołowego/piersi/ryby, warzywa do oporu, łyżka oliwy 4.(przed treningiem) 250/300 gram ziemniaków 180gram piersi/ryby, warzywa i 30 gram migdałów 5. (po treningu) 250/300 gram ziemniaków 180gram piersi z indyka/rostbefu wołowego , warzywa 6. jajecznica z 4 jaj, 40 gram sera feta, pomidor, pieczywo razowe

tak, pieczywo pełnoziarniste będzie lepszą opcją.

[...] chcesz sięgać po nabiał to nie ten smakowy. Zawiera on cukier, barwniki i inne dodatki, których raczej na co dzień unikamy. ? twaróg - jak wyżej ? chałki i podobne pieczywo - tego też unikamy. Dużo cukru, węglowodanów prostych, spulchniaczy, dodatków piekarniczych, emulgatorów. ? dżem - od czasu do czasu odrobina Ci nie zaszkodzi, ale [...]

Ale nie grozi mi ani jedno, ani drugie, nie planuje sie ruszać z domu, chyba ze po pieczywo i moze na silke ale watpię Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-29 08:22:59

Pierwszy :)) Śniadanko 5 jaj+ser+szynka+pomidor+ogórek Pieczywo pełnoziarniste+masło /SFD/Images/2015/4/4/4b4b32829bf9408d8984e62612211ab1.jpg

[...] 4-8h i sa sportowcy którzy jedzą 2,3,4,5,6 posiłki. Dlatego wlasnie pisze na forum bo spotkalem sie z wieloma opiniami. Ułozyć diete typu owsianka z jajkiem rano, później pieczywo pełnoziarniste z twarogiem, ryż z kurczakiem i oliwa, tuńczyk itp ułożyć można bez problemu ale czy to rzeczywiscie jest tylko i wyłącznie właściwe jedzenie?. Będę [...]

u mnie teraz będzie królował rosół, jaglana na słodko, ryż podsmażany, czasem pewnie owsiane i pieczywo

[...] siłowy byłby strzałem w dziesiątkę. Co do diety - jest w niej za mało warzyw - przez to uboga jest w potas. Brak potasu nasila katabolizm mięśniowy (m.in.). Wynalazki typu pieczywo chrupkie - raczej okazjonalnie tylko. Kolacja nie musi być pozbawiona węgli. POmimo tego że masz 200g nabiału - w diecie jest za mało wapnia. MIniumum to wączenie [...]

[...] Zakładając, że powinienem jeść 300g ww/dzień to na tydzień wychodzi 2100, czyli na trzy dni treningowe to będzie około 600 z odjęciem tych, których nie jem w dnt. W ogóle pieczywo nie wchodzi w grę, pełnoziarniste, razowe? Margarynę na masło zamienić? Makaron pełnoziarnisty też odpada? Ciężko jest jeść praktycznie codziennie ryż, dodatkowo, [...]

Pieczywo pełnoziarniste z chuda szynką i po kłopocie jednak moim zdaniem kurczak i ryż brązowy wychodzą taniej...

Drugi do wymiany tak jak pisałem, możesz tam wrzucić np. jakieś pieczywo z mięsem lub coś podobnego. Dodaj trochę zdrowych tłuszczy, np. trochę orzechów włoskich do ostatniego posiłku. Możesz zacząć z taką ilością kalorii, jeśli wszystko będzie stało w miejscu to stopniowo dodawaj np. +200/300.

pieczywo to też lipa okrutna, chyba że sam piekę, inaczej bony i bóle brzucha siema gienek leszczu ^_^

Pyszne bułeczki trafiłem. W ogóle moim głównym źrodłem węgli jest pieczywo od dawna i fajnie wchodzi. Nie wiem jak to działa. Zjem 3 widelce ryżu czy kaszy, 2 gryzy mięsa i jestem pełen, a na pieczywie bez problemu kg mięska i z 5-6 bułek dziennie i ciagle głodny

[...] mleka, 25g białka * 2 posiłek ( po treningowy ) -> 200g ziemniaków, filet ( devolay ) 150g, surówka, cola 150ml, 25g białka. * 3 posiłek ->tuńczyk w kawałkach w oleju 180g, pieczywo 100g * 4 posiłek -> Zostanie 250kcal więc pewnie jakaś forma białka twaróg czy cuś Białko w granicach około 2g/ kg masy ciała reszta to tłuszcz i węgle, przeważnie [...]

Oto moja dieta: Rozpiska przykładowych posiłków: Ilość makroskładników w posiłku I : Białko42g Węglowodany 53g Tłuszcz 8,5g Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Ilość makroskładników w posiłku II : Białko 40g [...]

[...] układała mi osoba znająca się na tym i co się tym zajmuje, nie napisałem ile przyjmuje ww, białka, tłuszcze bo nie jestem pewien ale jem kurczaki z ryżem białym, ciemnym, pieczywo ciemne i wgl dużo tego. Nie chce być jak mówisz bykiem z okładki hehe chcę tylko trochę urosnąć bardziej podkreślić mięśnie i tu nie chodzi o sezon wakacyjny bo mogę [...]

[...] nie patrząc na ich cenne. Ciągle głównie jem takie składniki wpc80, platki owsiane, banan/rodzynki, masło orzechowe czyste 100% ryz, makaron pełno ziarnisty, pieczywo żytnie słonecznikowy, warzywa, kurczak, wołowina, wątróbka drobiowa,jaja, ryby, twaróg pół tłusty, i codziennie około 2,5 litra wody. w dni treningowe jest nawet 4,5 [...]

[...] 1. 7:00 kawa z mlekiem 2. 9:00 owsianka z owocem (1h przed treningiem) 3. 12:00 koktajl białkowy z wpc (po treningu) 4. 13:00 obiad (1h po wpc) -> chude mięso, chudy twaróg, pieczywo pełnoziarniste/ryż naturalny/kasza gruboziarnista, warzywa 5. 17:00 podwieczorek -> ryba + warzywa 6. 21:00 kolacja -> serek wiejski 23:00 sen Przykładowy trening: [...]

Zawsze najlepiej zwalić na wodę nie? Jesteś człowieku zalany tłuszczem i się dziwisz, że brzuch masz wydęty. "Wyrzuciłem z diety soki i białe pieczywo. Makaron i biały ryż zastąpiłem pełnoziarnistymi, aczkolwiek po sobotniej wódzie zdarza mi się wrzucić burgera/kebaba z frytkami. Są to jednak pojedyńcze i sporadyczne akcje. " Odstaw alko i tyle, [...]

siema ;) dzis :D szama 1.50g owsiane +30 g bialka +10ml olej mct 2.50g ryz+ 100g piersi z kurczaka +20ml oliwy 3.50g ryz+ 250g piersi + 20ml oliwy 4. 5 jaj+ 150g ciemne pieczywo + warzywa 5. 200g twarogu +50g masla orzechowego + 100g ciemnego pieczywa trening aero 40min suple aakg-brak beta-ala 5tabs jutro atakuje ręce :D doris, to makaron ryzowy [...]