pieczywo

domowe pieczywo musi być, my kupnego nie tolerujemy :-)

A uwazasz ze szynka jest zdrowa? ser? biale pieczywo? Stanowczo rusz sie do dzialu odzywianie. Szkoda pieniedzy na aminokwasy, skoro pakujesz w siebie smieci. Nie masz sily na treningach bo sie zle odzywiasz. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-07-01 23:29:04

No to super, że wszystko jest w miare ok :D (pieczywo zmieniam :P) A co z tym treningiem? Da rade na samych hantlach? Zmieniony przez - Rexiak w dniu 2014-07-02 23:37:30 Zmieniony przez - Rexiak w dniu 2014-07-02 23:37:58

Niestety tryb życia nie pozwala mi na rygorystyczną dietę, odstawiłem całkowicie słodycze oraz unikam smażonego/pieczonego w tłuszczach itd. Odstawiłem też całkowicie białe pieczywo.

Teraz przegiales w 2 strone, dopiero zaczynasz redukcje nie przesadzaj mysle ze zacznij od 170-190 wegla i obserwoj oraz reaguj w miare uplywu czasu bedziesz ewentualnie cial bardziej wegle i kcal. Postaraj sie tylko zeby te wegle byly z odpowiednich zrodel a pieczywo takim nie jest.

[...] od 170-190 wegla i obserwoj oraz reaguj w miare uplywu czasu bedziesz ewentualnie cial bardziej wegle i kcal. Postaraj sie tylko zeby te wegle byly z odpowiednich zrodel a pieczywo takim nie jest. Z tej ostatniej diety obetnij 20g bialka i 20g tluszczu i zamien na wegle dobijajac bilans do max 2600-2700. Jak zaczalbys redukcje z takiego pulapu [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po [...]

[...] cuda, nie nabierasz masy to znaczy, że jest za mało. Powinieneś spożywać dziennie ok pół kg mięsa, do tego ze 4-5 jaj, 200g twarogu, do tego ze 3 worki ryżu, 100g płatków, jakieś ciemne pieczywo, do tego ze 40-50g oliwy z oliwek lub innego zdrowego tłuszczu. Jeżeli masa dalej nie będzie szła to dokładasz kolejny worek ryżu i tak aż do skutku.

[...] jakis blad? bo ciezko to sobie wyobrazic.. proponuje na poczatek dac diete do oceny w dziale Odzywianie bo powiedziec ze "Zasadniczo odżywiam się w miarę zdrowo (sałatki, pieczywo pełnoziarniste)." to jeszcze ze zdrowym/odpowiednim odzywianiem nie wiele musi miec wspolnego.. to samo tyczy sie treningu, samo robienie brzuszków czy cw.z hantlami [...]

Wafle ryżowe w posiłku nr. 2 zamieniłbym na pieczywo razowe, ogólnie to wygląda super

w twoim przypadku wszystkiego co wysoko przetworzone. cukry, biale pieczywo, napoje kolorowe slodzone, wszystko co szybkostrawne

[...] jeść na śniadanie: owsianka / jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryże/ makarony pełnoziarniste/mięso drobiowe/twarogi/warzywa Co jako przekąskę : jabłko, ryżowe kółka, pieczywo typu Wasa Co jako deser : kefir/jogurt z płatkami owsianymi żytnimi + owoc Ograniczenia żywieniowe : tłuszcze typu trans, tłuszcze zwierzęce, smażone, biały ryż, [...]

grubass666 wyrzuć ten twaróg z diety.Białe pieczywo i wszystko co możliwe z przetworzonych produktów. poczytaj podwieszone artykuły z działu odżywianie.Poszerz horyzonty w kierunku odżywiania bo inaczej marny twój los.Dorobisz się tylko większego bebzona i dóópy. człowiek całe życie się uczy,nie poddawaj się i naucz się żyć i jeść zdrowo na [...]

Czyli więcej rzeczy takich jak ryż, kasza, ciemne pieczywo, jaja ? Natomiast kurczak/indyk / łosoś może zostać w takich ilościach ?

[...] na czwórę, są efekty ale nie na tyle żeby lekarz pozwolił mi wrócić do sportu mimo tego że kontuzja się zagoi. Jeżeli nie popieracie suplów to co mam jeść? przejść na razowe pieczywo, ciemne makarony i ryże, gotowanego kurczaka , pięc posiłków co trzy godziny itp? Umówić się do dietetyka lub po prostu się ograniczyć? Dzięki za podpowiedzi. 77 kg [...]

Witam, jezeli siegam juz np. po pieczywo chrupkie typu wasa, to: jest jakas roznica czy wybiore pszenne czy np 100% zytnie? Czy przy tym poziomie przetworzenia nie ma roznicy? Zawsze staram sie wybierac ten "lepszy" sklad, rowniez jesli chodzi o wafle. Pozdrawiam Bierz zytnie o wiele zdrowsze i dobrrze przyswajalne !

[...] ktoś pytał o miskę, dokładnie jak Tomek napisał jak ktoś ma cel to nie problem. Wiadomo że jakiś cheat day pojawia się w tygodniu :) dietka na dziś w-płatki owsiane,ryż,wafle ryżowe, owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste b-ryba,twaróg t-oliwa z oliwek,słonecznik suple 1x Witaminka 60g Hi anabol 4g Jabłczanu 3g argininy 100g Carbo 20g BCAA

Ok, dzisiaj na wadze zobaczyłem 64,3 (tyle co w pierwszy dzień), więc chyba mogę spokojnie zwiększać kalorie o 100 co trzy dni. Zapisuję wszystko w wordzie, więc dam tu przykładowo wczorajszy dzień: V dzień diety Waga na czczo: 64,8 kg Zapotrzebowanie: 1200 kcal Białko: 88 g Węglowodany: 147 g Tłuszcz: 27 g Posiłek I: 8:15 + 9:30 Kubek kefiru, [...]

[...] na mieszkanie i zdecydowałem się na rower (siłownia jutro przed pracą). Na noc shake bo nie chce mi się już nic gotować. Dieta - śniadanie to co zawsze - karkówka z grill, pieczywo wieloziarniste - shake uzupełniający Trening - 43 km (2h 02min) - rower w terenie, podjazdy, podjazdy jeszcze raz podjazdy. Takiej kombinacji jak dzisiaj jeszcze nie [...]

[...] (śniadanie z kaszy jaglanej do niczego - po godzinie byłam głodna), jutro normalne śniadanie i mam nadzieję upiec chleb, nie będę się musiała katować deskami ryżowymi - na marginesie pieczywo chrupkie bezglutenowe z Chabra (ryżowo-kukurydziane) jest ze sporym dodatkiem cukru ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e13cda43f6d54e35abb9441f3567e80a.png