pieczywo

05.08 86 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Zdjęłam (znów) ciężar, żeby nareszcie nauczyć się ass to grass oraz porządnego wstawania. Będzie lepiej, ciężary nigdzie nie uciekną. 2 MC na prostych nogach 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Trudno mi trzymać gryf przy nogach w ostatniej fazie ruchu, jednocześnie trzymając proste [...]

18.09 73 DNT Rower Dzięki radom Kwoki, moja wczorajsza trasa rowerowa została przejechana z nową jakością :-) Miska 1690 kcal BTW 144/38/192 Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, mintaj, masło klarowane Chleb żytni, masło, jajko

[...] 183 11.02.2020 1. jogurtowiec: jogurt grecki, wpc, jajka, mąka żytnia, borówki 2. kanapki z szynką, serem, papryką 3. kotlety mielone z szynki, buraczki, ziemniaki 4. tatar, pieczywo, ogórek, ananas kcal 1900, B135, T 46, W 248 Dorzucam foty jogurtowca, bo całkiem fajne ciacho na śniadanie mi wyszło [...]

[...] mi kontuzja niepotrzebna... O ile trening spoko, tak z dietą już nie teges, podjadłem %-) Tata przywiózł od klientów swojskie wędliny, a mamuśka na nieszczęście cieplutkie pieczywo z piekarni. Łącząc oba czynniki wyszło zjedzenie sporej ilości kanapek i kiełbasy... Do tego zjadłem resztki słodyczy które były w szufladzie i dwa lody ( kubek [...]

waga na czczo 75kg, aeroby zawsze po treningu siłowym 4x w tyg 20-30min. Na masie jadłem 3000 to uciąłem na początek 300-350 kcal i dalej stoi waga. Co do ucinania kalorii to redukować mam w planach 4-6tyg. Chcę lekko zejść z fatem i do wakacji pomasować trochę. Także ucinać mogę tylko nie za dużo, bo potem ciężko będzie dodawać te 50-100kcal/tyg. [...]

Dieta lekkostrawna - banany, biały ryż (może jakaś potrawka z piersi kurczaka z ryżem), sucharki a nawet jasne pieczywo z masłem łagodnie działa na żołądek mimo mody na bezgluten

Makaronu to można zjeść dużo dużo więcej niż innych węgli, więc to zdradliwe źródło. Pieczywo podobnie a ono jeszcze wciągające bardzo. No i wszystkiego najlepszego z okazji urodzin :-)

"Przestań się martwić i zacznij żyć" "Potęga podświadomości" Dwie najlepsze książki motywacyjne które przeczytałem w okresie zalaniania he Świetnie! Potęga, to dobry i tani wstęp :) Mało kto pamięta, że temat trzeba wałkować co jakiś czas :) Kurcze Łapsko to Ty masz konkret:) Zdrowia.. :P dziękuje i Tobie również, bo zdrowia nigdy za dużo :) [...]

[...] (jeszcze trójmiasto <3) Dobrze mieć dobrych znajomych, ale szkoda, że nie starcza czasu żeby dać im go tyle ile bym chciał :( Poniedziałek: Jedzenie: 1. Jaja, kurczak, pieczywo. 2. Pierogi, białko. 3. Carbo 60g 4. Ryż, kurczak, olej lniany. 5. Płatki, białko, dżem. 6. Ryż, białko, czekolada, dżem. Wreszcie systematycznie rośnie siła [...]

[...] dni ok 100-150. Pewnie przydałoby się trochę więcej, zwłaszcza w dni w które dodatkowo biegam, ale w grę jedynie proste wchodzą, gdyż po złożonych typu kasze, ryż brązowy i pieczywo mam takie "wiatry", że można by mnie posądzić iż biegam na doładowaniu. Druga sprawa, że chyba przed biegami zacznę coś przekąszać (węgle proste?) bo do tej pory [...]

Kurcze, może ja też jestem zakwaszony, bo jem podobne rzeczy + pieczywo.. W Polsce teraz dieta tłuszczowa jest tak droga jak u Ciebie wege. Jajka 70-90gr, masło 200g po 6-7zł.. Lubię zdjęcia jedzenia :-) Takie normalne "z talerza", a nie wystylizowane :-) Jak tak patrzę - mało tego jadła!!

[...] z dietetykiem, wprowadzam parę czystek do miski. Przede wszystkim wykluczam pieczywa typu Lidl, tortille i inne pszenne rzeczy. Wracam do ryżu i kaszy. Ewentualnie pieczywo typowo razowe, jak już będę musiał. Wrzucam też więcej warzyw, bo tych ostatnio u mnie stanowczo za mało. Kolejne zmiany w misce pewnie niebawem. Fotki z posiłków [...]

[...] Mandarynki 31.01. 1. Sauce Zero Quinoa dmuchana Olej sezamowy Otręby granulowane Weider Vegan Choco Gryka dmuchana 2. Jarmuż Szpinak Mielone z indyka Przecier pomidorowy pieczywo jaglane Korniszony 3. Krakowska nature Ciasteczka kruche Kapusta kwaszona Jabłko 1.02. 1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Ryż [...]

[...] powywalaj batoniki zbożowe- ze zbozem to one mają niewiele wspolnego- za to z cukrem owszem. owoce na redukcji ogranicz- cukier.musli kupne to tez cukier- jedz owsianke. pieczywo chrupkie zamien na dobre pelnozxiarniste lub graham, wszelki nabiał- kefriki, jogurciki, belriso- to ukryty cukier. staraj sie zmienic nawyki na jedzenie tego co [...]

Podbij białko w diecie żebyś miał 2,5 g zwierzęcego. Nie pozwól aby dieta była monotonna. Stosuj zamiennie kuraka/rybe/jaja/twaróg/mięso; ryż/kasze różnego rodzaju/makaron pełnoziarnisty/pieczywo razowe/płatki owsiane oraz oliwe/orzechy/migdały/tłuste ryby/sporadycznie tłuste mięsa

[...] 50 minut TRENING AEROBOWY na rowerze stacjonarnym DIETA: Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + pieczywo WASA Godzina 14:00: 250 g dorsza norweskiego, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + ogórek zielony Godzina 18:00: 250 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu [...]

[...] GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(30g),3jajka na twardo, orzechy(30g) 2 posiłek: serek wiejski, pieczywo typu WAZA 3kromki,polędwica, 3kap Omegi 3 posiłek: 200g kuraka, 50g ryżu + warzywa) 4 posiłek (przed treningowy): kurak 200g, 50g ryżu Drenalin 3kap Witaminy Przed [...]

[...] Godzina 16:00: pstrąg grillowany 200 g, 100 g ryżu brązowego, sałatka z fetą i oliwkami Godzina 19:00: białko 50 g TRENING AEROBOWY Godzina 20:30: 8 białek + 3 żółtka + pieczywo WASA + pomidory KOMENTARZ: Z powodu braku czasu trening siłowy piątkowy przeniosłem na sobotę, a sobotni na niedzielny. Wieczorem wrzucę trochę zdjęć ze STRONGMANÓW. [...]

[...] nadgarstków 3 serie po 12 powt. 10 kg * 12, 10 kg * 12, 10 kg * 12 + 60 minut TRENING AEROBOWY na rowerku stacjonarnym DIETA: Godzina 8:00: 8 białek, 2 żółtka, papryka, pieczywo WASA Godzina 10:40: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 14:30: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek +sałata zielona [...]

[...] na boki ze sztangielką -odważnik 30kg po 20 na strone C5: Wznos boczny-10kg -20 pow DIETA I pos-orzechy włoskie rodzynki ,grejpfrut czerwony II-Anabolic Protein III-ciemne pieczywo chuda szynka IV-makaron razowy,pierś , V-Anabolic protein VI-chudy ser biały SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń,2 Atro Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit [...]