to za szachy sie brac ! ja mam na to wyj.ebane moge isc i w urzedzie wyjac miske z zarciem A w szkole, ze z zarciem wyjdziesz co w tym dziwnego a jak ktos ma bariere psychiczna (), to sa na to sposoby(jakies placki, kanapki, bialko + pieczywo, gainer itd) Zmieniony przez - DYLAUDIOxx w dniu 2010-04-13 19:58:03
białe pieczywo, cukier, brak kwasow tłuszczowych wielonienasyconych, gainer w miejscu najwazniejszych posiłkow, brak warzyw, węgle dostarczasz praktycznie z rodzynek, gainera i białego pieczywa poczytaj jak układać diete, bo na tej tylko Ci brzuch urosnie pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-13 22:17:43
[...] cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca, nowotworów i wielu innych chorób... Węglowodany oczyszczone najczęściej spotykane są w tych produktach: biała mąka - białe pieczywo, ciasta, biały ryż, płatki kukurydziane, popcorn, ziemniaki (naturalnie prawie czysta skrobia), cukier rafinowany - słodycze, syropy, napoje gazowane, wiele [...]
[...] bogatobialkowe (piersi z kurczaka, schab, filet z indyka, ser twarogowe, wędliny chude, mleko) i bogate w węglowodany złożone(kasze, ziemniaki, makarony, makarony razowe, pieczywo mieszane). W przypadku braków kalorycznych i za niskiej zawartości białka uzupełniam dietę białkiem serwatkowym lub/i gainerem mutant mass(po treningu). Jedyna [...]
A wiec tak, od wczoraj zaczalem chodzic na silownie i chcialbym ulozyc jakas diete do tego. Przeczytalem przyklejone tematy i cos napisalem. Prosilbym o pomoc i ocene moich poczynan :P. Dotychczas prowadzilem siedzacy tryb zycia. Mam 19 lat, wzrost 185 cm, waga 67 kg. Mimo nieduzej wagi mam lekki brzuszek, ale i tak moim celem jest masa. Moje [...]
[...] jaja i ryby. Jedz dużo warzyw i owoców. Węglowodany ogranicz do płatków owsianych, ryżu i makaronu (ryż i makaron najlepiej okołotreningowo, a płatki na śniadanie). Wywal pieczywo, albo chociaż ogranicz jego ilość. Wykonuj sesje aerobów ( zacznij od 3x w tygodniu po 20 minut, a po kilku tygodniach rób 30-40 minutowe). Interwały tez się [...]
[...] całości, bo i nie masz czego redukować. :) Ale znając życie i tak postawisz na swoim. Postaram się więc pomóc. Uno: Dieta do bani. Chcesz redukować? Wywal cały ten nabiał , pieczywo i szyneczki. jedz produkty jak najmniej przetworzone. Wg mnie twoja dieta może wyglądać następująco: I Posiłek: 100 g płatków na wodzie jajecznica z 3-4 jajek [...]
[...] oliwa 10. 3 posiłek po treningowy 75 g gainera wzbogaconego 20 g białka , 25 g orzechów , banan 4.okolo 16 kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 10g 5.około 20 pieczywo pełnoziarniste 150 g, polędwica 50 g 6. około 22 serek wiejski , bądź inny twaróg 200 g używając programu Dziennik Posiłków , wychodzi około 3300 kalorii, i [...]
[...] brzuch. Zjedz tu albo twaróg, albo jajka albo mięso. Do tego oliwa i trochę warzyw. Jeśli chodzi o źródła węglowodanów to jadaj ryż brązowy, kaszę gryczaną/jęczmienną lub pieczywo chrupkie. Rano do śniadania możesz dodać owoc, np jabłko. Nic innego dla Ciebie nie istnieje. Jadaj 5x dziennie o w miarę stałych porach. Ostatni posiłek [...]
[...] 100g 2. około 11 ryż biały 70 , łosoś 150 , oliwa 10. 3 75 g gainera wzbogaconego 20 g białka , 4.okolo 16 kasza gryczana 70g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 10g 5.około 20 pieczywo pełnoziarniste 150 g, polędwica 50 g, 25g orzechow, masło 20 g 6. około 22 serek wiejski , bądź inny twaróg 200 g , 10 g oliwy. ser żółty 40 g zgadza się ? wtedy [...]
[...] prochow) Godzina 21-30 WPC 35g na wodzie Godzina 23-30 Ser poltlusty +Ogorek i orzechy wloskie ale ten ostatni posilek zastapie na taki : Godzina 23-30 Ser poltlusty Ogorek Rzodkiewka,Szczypiorek Dobrej jakosci pieczywo (jakie polecacie?myslalem nad pieczywem z wazy ale z tego co slyszalem to nie plecaja go wysokie ig i bardzo przetworzone )
A o jakiej porze najlepiej wcinac takie smakolyki??A co do musli to czemu nie : Czyli co tak tez moge zrobic: Koniec treningu 21-00 Bezposrednio po Kreatyna i BCAA 21-15 mix Musli +WPC 23-30 Ser poltlusty Ogorek Rzodkiewka,Szczypiorek Pieczywo Co do wartosci siade jutro i wszystko dokladnie policze.Bo zalezy mi aby na tego cyklu zlozonego z [...]