[...] miejsca na owsiane, dorzuc ich jeszcze jak dasz rade zjesc. Do Carbo dozuc jeszcze bialko jesli finanse pozwola. Ryz brazowy oczywiscie. Obiad dorzyuc oliwe, w podwieczorku pieczywo razowe z ryba stawiaj na swieze, warzywa i oliwa. Kolacja dodaj warzywa. Pzdr Dzieku za odpowiedz. Mam pytanie: dlaczego zamienic rano orzechy na oliwe oraz ile [...]
[...] tworzenie własnej diety...ja się na tym w ogóle nie znam. Nie mam ustalonej, dziennej diety. Jem różnie, to co mam akurat przy sobie. Na śniadanie jem sery, mleko, ciemne pieczywo, czasem jajka...na obiad przeważnie ziemniaki, mięso, jakaś surówka (czasem zupy), na kolacje jakieś kanapki z wędliną i dodatkiem (np pomidor)..pomiędzy tymi [...]
myślałem nad tym i co byś powiedział na to... 7 rano jajeczniczka z 2-3jaj albo płatki owsiane na mleku drugie śniadanie 11 ciemne pieczywo z szyneczką ogórkiem pomidorkiem moze jakiś owoc obiad ok 15 gotowany kurczak z dużą ilością warzyw gotowanych albo ryż z warzywami kolacja troche orzechów albo twaróg chudy
[...] na duży plus tylko po prostu nie bawie sie w dokładne liczenie kcl jem naprawde bardzo duzo lodówka sie nie zamyka jem głownie ryż, piers z kurczaka, kasza, tunczyk, ciemne pieczywo, jajka, owoce, warzywa, twaróg chudy czasem ziemniaki,płatki owsiane rano zero fast fodów i innych gówien słodkie tylko w weekend ale to troche. Ok wyrzuce glute i [...]
[...] wchłaniana całą noc - dokładnie nie wiem musiałbym sobie odświeżyć pare stron i poczytac bo zapomniałem) jeśli zas zjadasz niezdrowe rzeczy na ostatni posiłek jak np. pieczywo no to o takiej godzinie żebys je zdązyła spalić przed snem. Na dodatek widze że autorka wpierw musi poczytac posty podwieszone, bo np. nie da sie spalić tłuszczu z [...]
Dzień nietrenigowy 24,25,26 Miha Pierogi Pierogi Jajka Pieczywo Szyna Ryby \ xd 27 powrót na siłkę z nowym karnetem :> Ps. Zna ktoś gdzie można kupić szczególnie tanie ciężary bądź gryfy itp. Brat planuje siłkę budować.
[...] poniedziałku. Regeneracja jest, wysypiam się, itd. Ze złych newsów: dziś nie dotrzymałem diety, wskoczył znowu barszcz z uszkami, ziemniaki (ale przynajmniej z łososiem), kapusta, sałatka jarzynowa i białe pieczywo. Ale cholera to jest takie dobre... Szczególnie sałatka. :D Spox, zje się wszystko do niedzieli i wracam do rzeczywistości, hehe.
[...] dokładnego planu jak stopniowo dojsc do formy. Narazie z tego co przeczytałem zrobiłem plan nastepujacy: - rano śniadanie - najlepiej musli z mlekiem + jakies pełnoziarniste pieczywo - przebiezka - mozna zaczac od 2-3km z biegiem czasu dokładać km:) - drugie sniadanie - trening( praca nad piłką - zonglerka, drybling pomiedzy pachołkami, skakanka [...]
[...] ciasta i inne słodkości baaardzo mnie kusiły, podjadałem pomiędzy posiłkami, których było w sumie 4, tak by wyrobić przynajmniej 200g białka: 1.Pasta z jajek i tuńczyka, pieczywo białe, grapefruit, kefir. 2.Karkówka, sałatka z sosem – 50g oleju rzepakowego. 3.Kurczak z ananasem i rodzynkami. 4.Kurczak z ananasem i rodzynkami. [...]
Nie w poniedziałek pierwszy trening. Tak białe pieczywo to syf, wysokie ig, zero witamin i minerałów, żadnych pozytywów, zjadłem bo takie mam akurat w domu. pzdr/
Przed treningiem węgle złozone o niskim Ig Takze biały ryż odpada ( moze być brązowy , kasze) Pieczywo Wasa Sport Zamień lepiej na chleb razowy albo inny zytni 100% Wasa jest za mocno przetwozona... Tak ogólnie ładna dietka ALe Gainera tez wliczaj w bilans ziooom:) Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-26 22:47:32
[...] proszę. i Wypowiedzcie się co mam dalej robić żeby uzyskać te efekty których oczekuje. 1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g jajka 150g słonecznik 30g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g 3. ryż biały 100g tuńczyk 130g oliwa z oliwek 15g 6. 1.5 h po treningu kasza jęczmienna 150g pierś z kurczaka 100g [...]
[...] 16.00 Obiad – tu jest różnie Posiłek V 19.00 (po treningu) Szejk Proteinowy Owoc Kcal 200g 35g Białka 90g Węgli 1g Tłuszczy Posiłek IV 22.00 oliwa z oliwek Twaróg+ pieczywo lub Łosoś +pieczywo Kcal 400g 24g białka 21g Węgli 21g tłuszczy Razem (nie licząc posiłku IV bo to jest różnie) Kcal: 2300 160g białka 330g Węgli 65g Tłuszczy Do [...]
[...] możliwości będę się starał codziennie podawać stan wagi. Zaczynamy od dziś. Liczę na wasze wsparcie i wskazówki. Diedy co prawda nie mam, ale od nowego roku postanowienie, pieczywo pełnoziarniste oraz ograniczenie kartofli, zamiast tego więcej sałatek, zobaczymy czy podołam. Plan treningowy mam prosty. W poniedziałek klata i triceps, w środy [...]