[...] deser=truskawki/ utarte jablka. Na kolacje przyrzadzam sobie np. twarog, dodajac do niego rzodkiewki/ szczypior/ cebulke/ kielki i wcinam to z chlebem(na diecie jedz ciemne pieczywo). Dzien bez biegu rozni sie u mnie tym, ze z rana na pierwsze sniadanie sie najadam np. parze sobie platki owsiane+siemie lniane+dodaje miod/ omlet z jajek i ziaren [...]
Jak mozesz zamien ziemniaki ryzem, rozumiem, ze pijesz rowniez mleko (mieszasz z gainerem?) Jesli chodzi o kanapki, to najlepiej pieczywo ciemne+ser zolty+wedlina. Pamietaj o owocach i warzywach. Dieta kulturystyczna to nie tylko bialko! Bo z tego co widze to lipa z tym. Miesa lepiej gotowac na parze, niz smazyc. Ale wiadomo niekazdy jest sie [...]
Posiłek I: za mało jajek. Daj co najmniej 4 całe jajka. Do tego zwykłe płatki owsiane mam nadzieję? Dodaj do tego jakiś tłuszcz, np orzechy włoskie. I taki posiłek będzie OK. Posiłek II: masz rację, powinien być. Choćby kanapka z razowego pieczywa i kawałka mięsa z warzywem + kilka orzechów/pestek z dyni/migdałów. Posiłek III: mięso każde z [...]
[...] porcjach, za to częsciej - do tego wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego nadwyzke (300-500 kcal), ogranicz niezdrowa zywnosc (slodycze, fast-foody, pieczywo) reszte znajdziesz na forum, przeczytaj najwazniejsze podstawy - 10 wskazowek zywieniowych 2) to nic dziwnego ze nie widzisz jeszcze efektow po tym treningu, po [...]
[...] śliwkach itp. Błonnik wypełnia jelita pobudzając je do tzw ruchu robaczkowego, który jest konieczny do prawidłowego procesu trawienia i wydalania. Do dlatego właśnie białe pieczywo które nie zawiera błonnika zmienia pracę jelit a ludzie nie jedzący produktów pełnoziarnistych często cierpią na problemy z trawieniem. W nadmiarze wszystko jest [...]
[...] na węglu i glinie) ale najpierw znajdź przyczynę wzdętego brzucha (lepiej zapobiegac niż leczyć). Unikaj fasoli, nie pij wód gazowanych, z umiarem siekaj po surówki i pieczywo gruboziarniste. Nie wiem czy palisz papierosy, pamiętaj, że palenie także wpływa także na połykanie dodatkowych ilości powietrza, żucie gum też :) Wszystkie posiłki [...]
takie pytanko jeśli chodzi o banana Banan b 1 t0,3 ww 23,5 kcal 96 liczy się bez skóry??? zamiast makaronu może być pieczywo wasa??? hehe a ogórki konserwowe są ok bo mi smakują? :)
[...] ilości ww i nie czuję się z tym źle jednak trochę dodam żeby nie było jednakże będzie to mniej niż 2g. odnośnie tych ryżów kasz i makaronów czy mogę wszędzie tam dawać pieczywo wasa (100% pełnoziarniste 16% błonnika coś takiego pisze) gdyż bawienie się z liczeniem tego gotowaniem to trochę uciążliwe i czasochłonne, a dodam tylko że wasa [...]
I dzien redukcji :D dieta I owsianka II sandwich ( pieczywo szynka i mnóstwo warzyw - niemiałem czasu i kaski wiec kupiłem w szkole cos takiego ) III pieczony schab i mizeria IV fistaszki bo jakos mało tłuszczy mi wyszło 50 g V białko VI warzywa VII białko dieta mysle ze nie najgorzej ale zazwyczaj bedzie taka jaka załorzyłem na początku :D [...]
[...] przed wyjściem do szkoły Max godzinę po wstaniu jesz śniadanie (np. owsianka + 2 jaja na twardo), później mniej więcj co 3h staraj się zjeść coś pełnowarotściowego, tj: - pieczywo, kasza, makarony, ryż, ziemniaki + - mięso, ryba, jaja, twaróg, serek wiejski. Pamiętaj, że: Pączek, drożdzówka, jogurt, zupa, parówki, słodkie serki, deserki to [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. ja na twoim miejscu dałbym tu miecho/ryba+ryż brązowy;basmanti/kasze/makaron razowy;durum+oliwa Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora ryż [...]
pierwsza dieta strasznie uboga ;) druga zdecydowanie lepsza,tylko na kolacje napewno nie moze byc kurczak z ryzem,na kolacje zjedz sobie twaróg i oliwe,jogurt naturalny i ewentualnie jakies pieczywo
[...] wszyscy potrafia to wyjasnic naszczescie to ciebi nie dotyczy. A wiec w posilku 1 razowiec zamieniam na owsianke z orzechami i rodzynkami z mlekiem plus jajka 2 zamienam grahamki na ciemne pieczywo 3 bez zmian 4 zamieniam orzechy na oliwe 5 bez zmian 6 wyzycam razowiec Dorzuce jeszcze warzywa Zmieniony przez - MadMax5 w dniu 2009-04-27 20:59:01