pieczywo

3,4 posiłki to mało musi być conajmniej 5 sera nie musisz wogóle jeść ,możesz jeść z białka :piersi ,tuńczyk,wołowina,jajka węglowodany :ryż,makaron,ciemne pieczywo ,ewentualnie ziemniaki

mozna jak lepeij ci smakuja tak jedz tylko wybieraj pieczywo razowe

ale już na starcie mam problem... Pieczywo zaliczamy do węglowodanów, których trzeba omijać... natomiast na śniadanie trzeba jeść pełnowartościowe białko... to załóżmy chce zjeść kanapkę z żółtym serem z białym serem i pomidorem (warzywo ;)) No to pieczywa nie można bo węglowodan, no to mam zjeść sam żółtym ser z białym serem i pomidorem???? No [...]

[...] około 30-60 min po treningu siłowym. Musi w nim być i białko i węglowodany ale bez tłuszczu aby wszystko szybciej się wchłaniało. Po treningu możesz zjeść też węgle o średnim i wysokim IG, czyli np. białe pieczywo czy ziemniaki. Po treningu aerobowym normalny posiłek jaki wypada Ci akurat o tej porze dnia, ale jak na pakera przystało z białkiem

A jakie zrodlo wegli przygotujesz szybciej? Pieczywo, kuskus? Nic wiecej. Jak jesz suchy makaron to nie widzie sie, ze bez smaku Zrob sobie jakis sos z warzyw, przyprawy + mieso w czasie gdy makaron sie gotuje i nie bedze bez smaku.

Śniadanie jest posiłkiem rozruchowym. Powinny być w nim węgle złożone, białko i pewna ilość tłuszczu. Więc płatki zbożowe (tylko nie kukurydziane), czy ciemne pieczywo, do tego 3 jajka, pół kostki twarogu albo porcja odżywki białkowej. Przy mniejszym budżecie możesz przemyśleć białko Ostrovi. Sam przy brakach finansowych stosowałem to białko - [...]

[...] sama też próbuje zredukować trochę tłuszczyku... zaczęłam się zastanawiać co robię źle... i o zgrozo wyszło, że jem za mało :P wyeliminowałam z diety całkiem słodycze, białe pieczywo, zwykły makaron i ziemniaki... staram się jeść 5 posiłków dziennie, ale zupełnie nie wiem jak dobrać odpowiednie proporcje białka, węglowodanow i tłuszczu... [...]

pieczywo wasa jest lepsze od dzisiejszych "razowców" tylko bierz żytnie. A co do ig, pierwsze zdanie wyzej wklejonego artykułu wystarcza. Chodzi o poziom cukru we krwi po spozyciu danego produktu, im wyzszy indeks glikemiczny produktu tym szybciej cukier we krwi wzrośnie. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-21 22:31:55

nie powiem Soul, widze ze restryykcyjnie diete trzymasz ja już dzisiaj zadzwoniłam do mamuśki, że w domu mam mieć tekturowe pieczywo Wasa, twarożki, jajka, tuńczyka i całą reszte tego świństwa, które jem od dwóch miesięcy...

nowy shock nie dorownuje staremu moim zdaniem. ja bralbym no-xplode + mono co do wegli - jesli jest problem z fatem - to rozumiem, aczkowliek, jesli ograniczasz wegle - dorzuc tluszczu do diety. z weglami - opieraj sie na niskoprzetworzonych zrodlach (razowe pieczywo, dziki ryz, ciemny makaron, platki owsiane, warzywa)

[...] takimi kategoriami to nic nie będziesz jadł, bo kurczaki są naładowane hormonami, warzywa pryskane jakimiś chemikaliami itd. Nie popadaj w skrajność. Jak zjesz 2 razy w tygodniu wędzoną rybę to nie umrzesz. To samo tyczy się grachamek. Jeżeli masz na nie ochotę bądź nie masz nic innego pod ręką to lepsze grachamki niż zwykłe białe pieczywo.

[...] przed snem uwzglednij ser twarogowy oraz warzywa, - staraj sie wyeliminowac z diety wszelkie wysoce przetworzone produkty (serki homegenizowane, wedliny/szynki, biale pieczywo), - dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lniany. 1. W pon i piatek po powrocie ze szkoly zjadasz obiad i za dwie godzinki udajesz sie na trening. 2. Gainera w dni [...]

1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + tuńczyk 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ pół torebki ryżu+ oliwa z oliwek 6.Przed [...]

jesli chodzi o pieczywo to tylko i wylacznie prawdziwe ciemne razowe :)

dlaczego chleb jest tak krytykowany jesli nie jest to biale pieczywo a wyrob z gruboziarnistej maki, uwazam jest dobrym zrodlem ww

Porpawione: 7.30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... [...]

zawodowcem nie jestes wiec jakies perfekcyjnej diety nie musisz miec ale zeby zyc trzeba jesc wiec lepeij jesc dobre rzeczy zamiast syfow!! przyjmij prosta zasade 4-6posikow zdrowe nie przetwozone jedzenie,duzo warzyw,wywal napoje gazowane,slodycze,fast foody,biale pieczywo,szynki sklepowe po pewnym czasie wejdzie ci to w nawyk i bedzie dobrze

na snaidanie jedz platki owsiane,jadaj pieczywo razowe(wcale nie jest drogie roznica ze zwyklym 0,30-0,40gr)wlacz do menu jajka,ew.szynke mozesz wcisnac do kanapki do szkoly,pottreningu zjedz porzadny posilek po tym bananie zjedz wegle+bialko,w kazdym posilku pilnuj by gylo bialko,wlacz do menu oliwe,orzechy,pestki dyni,siemie lniane,pamietaj o [...]

I Posiłek 5.30: - Serek wiejski 200g, siemię lniane 15g, pełnoziarniste pieczywo 150g, 2 plastry żółtego sera, 1 banan, 20g rodzynek, 20g orzechów włoskich bez sera zoltego,dodaj warzyw II Posiłek 9.30: - 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 jabłko ser i jablko wywal,dorzuc warzyw III [...]

Z 2 posiłku wywal wafle i daj wędlowodany o niskim IG(ryż brązowy, kasza, makaron, pieczywo żytnie pełnoziarniste), oraz wywal jogurt i daj inne żródło białka (mięso, jaja..). Gainera to w ogóle wywal z diety najlepiej albo zaraz po treningu daj.