pieczywo

[...] to staram sie tez jesc w trakcie jej trwania z raz lub dwa proste produkty i latwo zjadalne, typu mleko acidofilne, jogurt, serek wiejski, tunczyk,itp Wyrzucilem z diety pieczywo biale, maslo, cukier, slodycze. Choc nie ukrywam, ze czasem zdazy sie zjesc. Jezeli slodze to miodem raczej. Pije wode, herbate z cytryna, herbate zielona czy [...]

[...] smakuje swietnie, a do posilek obfity w roznorodne bialeczko! ps moje klasyczne menu: -1 posilek: mleko + nesquicki i inne muesli (sporo do miseczki tego laduje); -2 zwykle pieczywo razowe z pasztetem/jajami/camembertem, i 125 g sera bialego wymieszanego z bananem ! -3 zwykle troche makaronu z jakimis wrzutkami TRENING do ok 17 -4 250g kurczaka [...]

[...] diete i nie drogą! Spróbuj wykorzystać w swojej diecie tanie, a dobre rzeczy : makaron, ryż, tuńczyk, płatki owsiane, rodzynki, pierś z kurczaka (chociaż co 2 dni), ciemne pieczywo, jajka Edit: przeczytałeś dopiero 3 artykuły na forum... poważnie poczytaj więcej i ułóż sobie jakąś diete na mase i daj do oceny! Wykorzystaj z tych innych diet to [...]

Tak jak napisał danono - poczytaj lepiej na forum jeszcze troche Ale główne błędy - zamień pieczywo jasne na ciemne, zwiększ liczbe posiłków, oblicz dzienne zapotrzebowanie i podlicz dokładnie ile musisz przyjmować B, WW i T! (na pewno za mało białka jesz). A jeżeli myślisz o utracie wagi to powinieneś dodać jakieś aeroby oprócz siłowni [...]

[...] ZAMIAST MLEKA Ser Bialy Chudy - 100 g / JAJKA ZAMIAST SERA Warzywa - 100 g (WIECEJ) Zielona Herbata / NIE PIJ DO POSIŁKU ORZECHY WŁOSKIE II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty / WIECEJ SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB JAKIES INNE MIESKO CZY SER BIALY + CHLEB RAZOWY Banan - 100g / WYWAL [...]

[...] z kuraka albo indyka + warzywka na to (ogoreczki, pomidorki, zieleninka) przedtreningowy ryz/makaron + cyc z kuraka smazony + wazywka potreningowy ryz/makaron + cyc gotowany + wazywka kolacja ciemne pieczywo+szynka/ser zolty + jakies warzywka na to i czasem makrelka dojdzie do tego rozpisalem bez carbo, ktore biore po treningu, bez TCM i HMB

a jakie skladniki w diecie ? takie jak w masowce ? ( kurczak ryz ciemne pieczywo sery.. )

wolowina(pieczn,poledwica,legawa),schab,losos,halibut,indyk,warzywa im wiecej tym lepiej, sery, pieczywo ciemne razowe zrodla ww (okolo wysilkowo),owoce

Mam dietę ... -.-' Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. PŁATKI OWSIANE NA WODZIE + ORZECHY + RODZYNKI II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko WYWAL JABLKO CHLEB RAZOWY I DUZO TEJ WEDLINY A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA + WARZYWA + NNKT Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers WARZYWA + NNKT Po siłowni [...]

[...] sylwetke 4. trenuje na silce, czas 3-4 x w tyg 5. nie mam przeciwskazan, choc troche sie garbie 6. Z dieta mam najgorzej, trudno zmienic przyzwyczajenia. Ograniczam pieczywo pszenne do minimum, odstawiam maslo, jem znacznie wiecej bialka - mieso, twarozek, wiecej warzyw. po treningu pije gainer lub bialko Zmieniony przez - daniel73 w [...]

[...] kupić jakąś białkową,ale i bez niej sie obejdzie.Staraj sie jeść potrawy typu filet z kurczaka,jajka,ryby,twaróg chudy,z węglowodanów wybieraj ryż,kasze,makarony,ciemne pieczywo.Łącz białka z węglowodanami w stosunku 1-5 ,jesteś młody,organizm sie rozwija intensywnie,potrzebuje paliwa więc jedz ile wlezie,przez pierwsze pół roku nie musisz [...]

[...] Jogurt uzywam zeby twarog jakos w siebie wrzucic (zeby nie byl taki suchy) no ale jak trzeba to wywale. Tylko teraz tak, jak wywale rodzynki, jogurt to wegle z czego brac? pieczywo ciemne i ryz? fukinhot: Diete pisze z glowy to znazcy ze po prostu teraz ja z pamieci przepisalem bo jestem w pracy, ale ukladalem ja w specjalnym arkuszu a przy [...]

Mi najbardziej smakuje z ryzem + jakas dobra surowka. Do wybory masz kasze jeczeminna, gryczana, kuskus, pieczywo, ryze brazowe, paraboliczne.

[...] 150g kuraka/ryby +warzywa B:39/T:2/W:77/Kal: 493 Kolacja: Jovi 250 ml daj tu np ser bialy z warzywami, jak nie idziesz spac szybko po posilku to mzoesz tez jakies ww, np pieczywo kangus 50g B:11/T:6/W:75/Kal: 396 Rozloz tak bialko zeby w pierwszych posilkach bylo troche wiecej. Ale ogolnie masz za duzo, zejdz do 2-2,2g. Dodaj omega3.

Warzywa zawsze dodaje tylko juz tego nie pisze Zmniejszyc ilosc bialka.. hm.. czyli np. po treningu nie jest 150 g ryby czy kuraka tylko 100g? Bedzie mi troche malo... A co do ostatniego posilku to uwielbiam pieczywo czosnkowe z serem. Moze byc? Pozdrawiam

[...] ze wzgledu na zawartosc laktozy i dzialanie pro prolaktynowe. Chleb zawiera weglowodany a maslanka nie? Twoje przedostatnie stwierdzenia jakby mija sie z reszta tego co nawkrecales tutaj wczesniej, bo jak ma sie pieczywo pelnoziarniste i wolne uwalnianie cukrow do np platek kukurydzianych? Chetnie obejrzalbym na zdjeciu wyniki tej diety...

I posiłek: Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal masmix 20g (15tł) 140 kcal Białka 30.3g Weglowodanów 134.6g Tłuszczy 29.6g Kcal: 989.05 kcal II posiłek Chleb mieszany [...]

wrzucam moją dietę, którą stosowałem przy redukcji i miałem naprawdę fajne efekty I ŚNIADANIE Pieczywo ciemne (unikać masła - ewentualnie Flora light) z dżemem niskosłodzonym lub musli z mlekiem 0,5 % + sok owocowy II ŚNIADANIE 2 kanapki z chudą wędliną/serem/jajkiem lub banan i twaróg chudy/serek wiejski + owocek OBIAD soczewica/ryż/kasza [...]

[...] dietetycznymi. Czekolada mleczna Lekka 0% dodatku cukru firmy Wawel ma 499 kcal i 36,3 g tłuszczu. Zwykła mleczna Wawla ma tylko 34 kcal i 6 gramów tłuszczu więcej. Chrupkie pieczywo Wasa żytnie Crisp'n Light szczyci się - 23 kcal na jedną kromkę, podczas gdy zwykłe żytnie ma jedynie 5 kcal więcej, a cukru... o połowę mniej. - Nie zalecam swoim [...]

[...] suszone 10g orzechy 20 g bialko jaja kurzego 120 g bialka 25 , tluszcze 17 , ww 54 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/ unikaj białego, razowy graham i inne ciemne pieczywo ser twarogowy poltlusty 50g szynka kanapkowa 40g/polędwica sopocka, jakaś inna chuda wędlina ogorek 50g pomidor 50g b 21 , t 5 , ww 46 , posilek nr.3 15:00 [...]