pieczywo

witam, mam 80kg i chce zrobic beztluszczowa mase miesniowa, prosze o ocene diety i ewentualne poprawki, ps, platki sa kukurydziane bo owsianych nie lubie:) pieczywo jest normalne biale bo czarne odpada:) ale ja mam 16 lat i mi to chyba znacznej róznicy nie zrobi JESTEŚ W NAJLEPSZYM WIEKU NA ĆWICZENIA, DOBRY TRENING PODPARTY ODPOWIEDNIO UŁOŻONA [...]

brak zdrowych tluszczy , pieczywo pełnoziarniste , warzywa i mleko chude

Wogóle mało wysokowartościowego białka.Żródła węgli też nie najlepsze.Kiepska dieta.Skomponuj ją z wymienionych produktów produktów,w proporcjach W.4g B.2,3g T.1-1,5g. Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja [...]

[...] ryż obiad roznie miesko piersi nogi od kurczaka wazywa straczkowe (normalne obiady) jak to u amatora, po obiedzie mss xxl trening po treningu jakas przekaska typu biale pieczywo plus jakas czekolada i owoc kolacja odwrotnie co do 2 sniadania lecz w wiekszej dawce po kolacji jakas salatka z pomidorow lub rybka zalezy od funduszy jakie mam w [...]

Magnum to nie odżywka białkowa.Oprócz obiadu wszystkie posiłki skopane.Na kolacje może być kilka białek jaj +np. 2 żółtka.Do śniadania możesz dodać jakiś twaróg.Drugim posiłkiem może być pierś z kurczaka + ciemne pieczywo(bułka) bo pewnie już jesteś w szkole:)Staraj się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach.

Jezli masz mozliwosc to radzilbym ci korzystac conajmniej dwa- trzy razy w tygodniu z basenu. Najlepsze co mozesz zrobic to dieta kurczak,ryz,warzywa, jezli twarog to chudy mleko 0,5%, ciemne pieczywo. Korzystasz z silowni?

marchewka, jabłka (świeże/suszone), maca, pieczywo ryzowe (z maca i pieczywem ryzowym ostroznie) polecam lody domowej roboty, do miksera wystarczy wrzucic pól paczki mrożonych truskawek, zalac jednym małym jogurtem naturalnym bez cukru (najlepszy ten firmy danone). wszystko miksujesz i lody gotowe. Jesli ktos chce na etapie wrzucania mozna dodać [...]

W 1 posiłku daj jajka na przykład. w drugim wywal byłke z serem i daj pieczywo pełnoziarniste/ryż/kasza + mięso/ryba. O jogurcie truskawkowym zapomnij raz na zawsze. IV posiłek - uzależniasz swoje postępy od mamy? Jak chcesz. W przedtreningowym i daj tak jak ci w drugim napisałem, w potreningowym tak samo:) ewentualnie jakoś pozamieniaj te [...]

"ze nadmiar kalorii czyli dieta na mase i jesli je podtsawowe produkty czyli owsiane, ciemne pieczywo czy kasze to z pewnoscia dostarcza bardzo duze ilosci bonnika " jeśli byłbym bogaty to nie chodziłbym do szkoły... domysły zostaw naukowcom i filozofom, a na pytania odpowiadaj faktami.

Co miałabym więcej o sobie napisać? Może brakuje mi chromu i stąd ten apetyt na białe pieczywo, ciasto i slodkie bułki... Sama nie wiem. Czy znacie jakieś triki, dzięki ktorym moglabym zmniejszyc moj apetyt na te produkty? Mmonikaa

moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]

[...] zwykłe 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA II Posiłek W trakcie treningu OLIMP CARBO I Kolacja 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 197.Bułki pszenne zwykłe II Kolacja PURE WHEY 80 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Chodzi o przykładowe jedzenie, na 2 śniadanie co mogłbym wziąść za pieczywo zamiast bułki przennej??? Mogłaby być grahamka?

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) Bieg 12km 5x w tygodniu , Crossfit 4x w tygodniu, Trening siłowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: błonnik z mlekiem, pieczywo pełoziarniste z kurczakiem, twaróg Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, warzywa na parze Co jako przekąskę : Surowe warzywa, jogurt Co jako deser : Owoc, [...]

1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g ser zmien np. na jajka,mozesz jakis owoc sobie dorzucic 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g malo bialka,szynke wywal daj np. tu ten twarog i dodaj warzyw 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek [...]

[...] przetworzenia, niezależnie ile masz lata margaryny twarde są obfitym źródłem izomerów trans dlatego trzeba je bezwzględnie eliminować z codziennego menu. Dodatkowo pszenne pieczywo jak i jakieś płatki przesłodzone powinny być ograniczone do minimum. W Twoim przypadku tak wysoka ilość białka może być potencjalnie niekorzystna dla organizmu.

[...] oliwy z oliwek lykac tak bez niczego to sobie daj zamiast oliwy, orzechy wloskie jako zrodlo ;) pasuja do platkow. II ŚNIADANIE(szkoła): baton proteinowy-100g kanapka pieczywo pełnoziarniste,ser żółty-100g masło-5g 40/36/53 batona wywal, raz po raz moze byc ale niecodziennie zamiast sera zoltego daj bialy badz jajka. zamiast masla dalbym [...]

ja biore pieczywo od biedy. a jak mam mozliwosci to pojemniczki z makaronem obecnie glownie

[...] razie będzie tak: 1.Płatki owsiane(100g) na mleku(250g) + chudy twaróg(150g) (lub odżywka białkowa) + garść orzechów laskowych + banan . 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) 4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię [...]

1.Płatki owsiane(100g) na mleku(250g) + chudy twaróg(150g) (lub odżywka białkowa) + garść orzechów laskowych + banan . ok 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. duża ilość warzyw ok 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) ok 4.Makaron(150g) z kurczakiem [...]

A poza tym to jest tylko podstawa, która daje mi wymagana ilość określonych składników. Oprócz tego jem pieczywo, itp. !!! TRENUJ NIE SZKODZĄC SOBIE !!!