pieczywo

Ok, a pomijając wase i uznając ją za pełnowartościowe pieczywo, jak wygląda rozkład innych składników w diecie ? Chodzi o posiłek przed i po treningu, ilość tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dieta jest ułożona pod endomorfika i ma na celu ograniczenie zatłuszczania się. Stąd duża ilość białka która ma za zadanie przyspieszyć metabolizm.

ja własnie pierwszy raz od 2 miesiecy ( 3 raz od wakacji) pozwoliłem sobie na pieczywo

Faktycznie, moja dieta raczej polega na jedzeniu tego co sądzę, że jest ok :d serki wiejskie, ciemne pieczywo, makarony razowe itp, mleko, maślanki, piersi z kurczaka, czasem sałatki, ale nie wiem czy mam jaja do jakiegoś drastycznego ustalania diety co do gramów, już dla mnie branie odżywek jest wysiłkiem :D No ale czekam na porady :)

mam 175 wzrostu i 64kg wagi... i chce przybrać na masie. i słyszałem ze nie wolno jeść płatków kukurydzianych chleba białego idt. dlaczego??

Jak chcesz się otłuszczać to jedz białe pieczywo, najlepsze są takie pulchniutkie bułeczki A tak na poważnie to niezależnie czy masa czy redukcja, w diecie powinno się uwzględniać tylko i wyłącznie pieczywo z mąki z pełnego przemiału - Chleby razowe, grahamy.

[...] a po pracy bede probowal robic HIIT i tutaj bedzie duuzo problemow. A wiec: Dieta podobna z tym ze w 4 posilku zastapie platki z mlekiem ryzem brazowym a w piatym dam ciemne pieczywo z piersia z kurczaka. I teraz najwiekszy problem : skoro bede biegal okolo 21:30 to co z weglami, skoro na noc nie moge wegli to po biegu standardowo jesc posilek 6 [...]

[...] a po pracy bede probowal robic HIIT i tutaj bedzie duuzo problemow. A wiec: Dieta podobna z tym ze w 4 posilku zastapie platki z mlekiem ryzem brazowym a w piatym dam ciemne pieczywo z piersia z kurczaka. I teraz najwiekszy problem : skoro bede biegal okolo 21:30 to co z weglami, skoro na noc nie moge wegli to po biegu standardowo jesc posilek 6 [...]

1posiłek: płatki owsiane-100g 30 g rodzynek 3 jajka oliwa z oliwek-15g +warzywo tran 3g 2posiłek: chleb żytni razowy-100g (ja bym wywalił całkowicie pieczywo) 1 jajko-60g białka z 4 jaj-160g J.w. oliwa z oliwek-5g warzywa 3posiłek: Jest dobry chleb żytni razowy-200g (lepiej ryz brazowy) twaróg chudy-145g (lepiej mieso tak 150g ) [...]

[...] co do diety: zalozenia dietetyczne byly: bialko min. 3g tluszcze 1g wegle 5g zrodlo wegli - glownie ryz bialy, sporadycznie w pracy gdy nei zdazylem ryzu przygotowac jakies pieczywo bialko - 80% wolowina (pierwszy cykl z ztaka iloscia miesa) czasam dla urozmaicenia twarog lub troche mleka, lecz to naprawde byla zadkosc A moze przeciagnac tego [...]

No właśnie leci tuńczyk + ciemne pieczywo. No i herbatka obowiązkowo... Ze słodzikiem.

[...] to jest dobre rozumowanie?? wiem ze i tluszcze sa potrzebne i wegla rowniez, dlatego zamiast makaronu na obiad wrzucilem ziemniaki bo zawieraja mniej wegli, no i to ciemne pieczywo zamiast bialego, bo wiem ze jest duzo lepsze... czy zamiast ziemniakow proponujesz makaron ale w malych ilosciach?? bo ja makaron doslownie uwielbiam i potrafilem go [...]

to sa orzeszki ziemne:) a pieczywo ciemne ma to do siebie ze rozsadza mnie przynajmniej:D powodzenia, jedziesz z tym!

[...] trochę wiór typu otręby pszenne a chleb razowy o ile sie nie nazywa tylko razowy i jest z mąki razowej no to lepszy od grahamki. a przede wszystkim trzeba uważać na ciemne pieczywo, które nie jest ciemne od super zdrowej ciemnej mąki tylko jakiś barwnik dodany. już najlepsze takie chleby co są w nich całe ziarna z łupkami. przynajmniej więcej [...]

[...] żołnierz zawodowy i jako tako nigdy nie miałem diety ale od 2 tygodni staram się jako tako trzymać „dietę". Śniadanie - ryż, płatki, mleko, owoce Drugie śniadanie - ciemne pieczywo, owoce, ryż, serki, jogurty Obiad - made In armia Kolacja - ryż, gotowany kurczak, Ew ryba, warzywa owoce Ewentualnie uzupełniam gainerkiem TRENING Na siłownie mam [...]

[...] nożna i siatkówka, teraz nic :/ Odżywianie: wcześniej to co było w lodówce, rano jakieś bułki z czymś tam, zupa, ziemniaki ze schabowym, czy udkiem...od 3tyg. rano ciemne pieczywo z plastrem żółtego sera i pomidorem, obiad ryż z kurczakiem, jakiś owoc, dużo wody, zielona herbata bez cukru 2razy dziennie, zero słodyczy, alko zredukowane, a [...]

[...] zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2 Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 2 kromki pieczywa razowego (nie wiem ile to gram czy da sie tu wstawic zwykle pieczywo ??) - 30g sera zoltego - 10g masła - pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi [...]

Browar to zuo jak i białe pieczywo i inne "zue" rzeczy które jadałem do wczoraj no dziś tylko sobie ulżę kiełbaską ) Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-05-07 19:34:42

hmmm...Czy serek biały + jogurt + owoc(e) = dobry zestaw?? <---to bedzie dobra kolacja?? Czemu nie polecacie jesc pieczywa? Czarne pieczywo tez jest "zle" ? P.S. Rafał_B - nie boj sie mam mocny pecherz----> potrafie wypic 1,5 litra HERBATY na noc i trzymac az do rana(i to bez zadnego cisnienia) . Z góry dzieki za tak wiele [...]

[...] zestaw jest ok wg mnie, ale z owocami też nie przesadź, bo one są źródłem fruktozy z kolei. Możesz sobie np zapodać również dżem nisko-słodzony w małych ilościach, a pieczywo na noc nie, ponieważ to węglowodany. Poczytaj trochę, to bedziesz wiedział dlaczego nie Myśle, że ci przybliżyłem troche jak to m.w. wygląda. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

tez niebawem wchodze na redukcje i bede ladowal 1 raz w tyg. a co myslisz nad dodaniem do ladowania jakis slodyczy syfiastego jedzenia(biale pieczywo,jakas pizza) czy opierasz sie tylko na czystych weglach w tym dniu bez zbednego tluszczu i dlugotrawionego bialka? sory za offtop