[...] Uwazam, ze potrzebujesz wsparcia nie na forum, tylko specjalisty od zaburzeń odżywiania, bo problem jest w glowie. Grahamki bardzo często sa barwione karmelem, czyli jest to pieczywo kiepskiej jakosci. Po 4 latach problemow z dieta powinnas juz wiedziec, ze slonecznik, to slabe zródlo tluszczy. Jajka, mięso, maslo, ryby, awokado, kokos - z tego [...]
O której wracasz? Jeśli koło północy to zacznij od 15-16.O 19 wychodzisz.Wracasz i na noc jesz ostatni posiłek. No chyba że masz problemy z zaśnięciem. To robisz wg planu.Jeśli nie to proponowałbym ostatni posiłek przed snem.Jak będzie opcja zjedzenia czegoś na mieście to korzystasz.Lody - sorbetu. SOki owocowe / zwykła kola.Wszytsko dozwolone co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznijmy od tego że zazwyczaj nie jadam około treningowo rano serek homogenizowany lub jakaś bułka, w czasie szkoły zazwyczaj pieczywo i czasem jakiś owoc np jabłko, w domu na obiad to co akurat jest średni wpływ na to mam czy to jest zupa czy jakieś mięso (zazwyczaj kurczak) kolacja wygląda różnie czasem jest to coś ciepłego, pieczywo czy coś [...]
Hehehe Plan możesz skopiować z dziś. Tj te pierwsze kilka godzin.Reszta na tej samej zasadzie w sumie. Ryze/kasze/pasty/pieczywo / Tortille /ziemniaki Owoce / soki owocowe/Kubusie zelki/biszkopty/batoniki /pierniki/paluszki/flipsy/ płatki śniadaniowe Miod/sos klonowy / sosy owocowe / masa krowkowa /dżemy Jak masz czas to wbijasz na dział z [...]
- koktajl 50g białka, 400g owoców (brzoswkinia, maliny, borówki) + sok pomarańczowy + żelki/M&M'sy + sorbet - 50b/150ww - tosty lub pieczywo z dżemem + lody + zolat + żelki- 30b/125ww - ziemniaki pieczone + filet z kurczaka + sorbet - 70b/125ww W sumie zlodami nie muszę się tak spinać, bo nigdzie indziej fatu nie mam. Więc nawet jak wleci te 10g z [...]
to dla mnie gluten jest spoko :) Bo jak nie jestem na redukcji to nabiał i pieczywo jest dla mnie idealne a próbowałem oba odstawić. Zmieniony przez - detected w dniu 2016-09-02 10:43:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko lepiej brać do posiłku czy lepiej między, np rano jak jem jakieś pieczywo z czymś tam to do tego wypić sobie porcję białka? I z czym robić woda czy mleko jeśli tak to ile procentowe to samo tyczy się glutaminy.
J/W Nade wszystko wybieraj świeże lub mrożone ryby, tuńczyk w puszcze zalicza się do mocno przetworzonych produktów który jest pozbawiony wielu cennych wartości odżywczych. pieczywo wymienione w Twojej diecie do najbardziej jakościowych nie należy, poza tym nikła ilość owoców, świeżych warzyw ( jedzonych na surowo ) gotowane a tym bardziej smażone [...]
[...] jak lubisz, czy np. wiórki kokosowe do tego, albo rodzynki mieszasz na patelnie i formujesz placki, zajmuje to około 6 min i je się szybciej niż bułkę - a lepsze to niż pieczywo. ) Po drugie kalorii jest adekwatnie (jesli mowa o zaptrzebowaniu) skoro będziesz ćwiczył siłowo, skłaniam się ku temu drugiemu makro, które podałeś, z tymi BTW. [...]
[...] 1) Posiłki z węglowodanami - placki twarogowe (twaróg, jaja, mąka lub płatki, owoc) - twaróg z owocami i orzechami - twaróg z warzywami, olejem lnianym i pestkami dyni, pieczywo razowe - plastry twarogu na chlebie razowym z pomidorem (lub na słodko z miodem lub musem owocowym) - naleśniki z nadzieniem serowym - makaron razowy z twarogiem i [...]
[...] /SFD/2016/8/31/fd73316ccb504e2b9869b7720928d9a0.jpg Naleśnior ze słodkim twarożkiem + orzechy /SFD/2016/8/31/651378e36db645f0a7825cca160c4674.jpg Jajecznica z pomidorem i szczypiorkiem + chrupkie pieczywo z masłem i warzywami /SFD/2016/8/31/64e649576a184196b852a0217903b003.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-31 21:55:08
Ziemniaki jak najbardziej, są zdrowe i sycące, a to ważne na redukcji. Pieczywo dobrej jakości, żytnie na zakwasie, a o takie trudno. Wrzuć dietę do oceny w dziale odżywianie, bo chyba bazujesz na dawnych, nieco przestarzałych zasadach układania diet ;-)
Możesz też zjeść dobry posiłek nie pakując go w pojemniki np pieczywo razowe, do tego ugotowana pierś pokrojona w plasterki czy rozklepana i usmażona na teflonie. Są też silikonowe zjesz i go składasz i zajmuje mniej miejsca http://allegro.pl/pojemnik-silikonowy-skladany-lunch-box-2w1-tiross-i6228369633.html
[...] orzechy /SFD/2016/8/29/319d03daa19748eab1cea1e628c18dca.jpg Kurczak z warzywami i serem żółtym + jajka sadzone + orzechy /SFD/2016/8/29/b72df906cf5a49bbaebae3b0ebe98db7.jpg Twarożek z warzywami + pieczywo chrupkie z masłem + czekolada /SFD/2016/8/29/c58c995421fa4c829b78db7a883805b8.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-29 22:22:06
[...] czy nie ma cukrów, zawsze lepiej kupić płatki owsiane, truskawki (czy inne owoce świeże) i tak zjeść ;-) Grahamki niestety często są barwione karmelem, więc jeśli jadasz pieczywo to z wiadomego pochodzenia, unikaj marketowych (zazwyczaj są głęboko mrożone), ryby puszkowe raz na jakiś czas, tutaj sprawdzą się świeże (tłuste i chude ryby jak i [...]