pieczywo

[...] 120g Słonecznik, nasiona 15 Rodzynki suszone 15 II opcja płatki owsiane 100 mleko 200 nasiona słonecznika 20 rodzynki 20 prolo 15 /prolo 35g piers z kurczaka 100/150g pieczywo razowe 180 /100g brązowego ryżu carbo 50 1łyżka oliwy przed treningiem: Ryż brązowy 150/100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 /150gOliwa z oliwek 20 /10-15g . [...]

no tak, 6 z hakiem, a troche się tego dziennie je a dodatkowo jakby wliczać ze wszystkich produktów roślinnych (ryż,makarony,pieczywo) to sporo by sie tego uzbierało

Nasiona słonecznika to bardzo kiepskie źródło tłuszczy, podobnie z pistacjami, tona soli. Takie produkty jak pszenne pieczywo/makaron bezjajeczny do wyrzucenia. Zdrowe tłuszcze możesz czerpać z ( Oliwy z Oliwek/Orzechów ( włoskie/migdały/arachadiowe/nerkowca) awokado, znakomity owoc dostarcza solidnej dawki kwasu oleinowego, tłuste ryby, pestki, [...]

Kolego, pszenne pieczywo to puste kcal, wyrzuć ten produkt ;-) 4 i 3 to biedny posiłek w zdrowe tłuszcze oraz białko/nie pełnowartościowy.

Hehe niewiem jakim jedzeniem zastapic papierosy ale mysle ze mozesz sprobowac slonecznik,orzechy, pestki dyni. Co do diety to poczytaj troche ale glownie chodzi o produkty jak najmniej przetworzone tj platki , ryz brazowy, ciemne pieczywo itd do tego bialko i zdrowe tluszcze ale to wszystko znajdziesz

białko białku nie równe.. to że zjesz ok 20g białka pochodzącego z twarogu nie znaczy to koniecznie dobrze, jesz pieczywo białe a bardziej wartościowe jest pełnoziarniste, nabiał chudy to bardzo przetworzone produkty dużo lepiej by było jakbyś jadł półtłuste, dostarczasz za mało węglowodanów które odgrywają najważniejszą rolę w okresie budowania [...]

[...] proszę nie tyrać bo wiec że do ideału brakuje a brakuje inaczej bym tego posta nie zamieszczał. W pracy litr maślanki 0.2 % tłuszczu , 2 kostki chudego twarogu , ciemne pieczywo ( bułki ) , 3 x dziennie 2 łyżki oliwy z oliwek, owoce. od pewnego czasu 2 x 1 woreczek ciemnego ryżu W domu jest inna sytuacja bo jest więcej czasu na [...]

Jacquess widze, ze czytac ze zrozumieniem nie potrafisz wyraznie pisze, ze nadmiar kalorii czyli dieta na mase i jesli je podtsawowe produkty czyli owsiane, ciemne pieczywo czy kasze to z pewnoscia dostarcza bardzo duze ilosci bonnika co skutkuje przeczyszczeniem (wiem z autopsji) przyczyna moze tkwic w czyms innym jednak problem z blonnikiem [...]

Polecam więcej tłuszczy roślinnych, zamiast zwierzęcych- są zdrowsze. Kefoza?? - nie wiem co i jak. Myślę, że podajesz tylko przykładowe i główne dania, nie zapominaj o witaminach (warzywa, owoce, też w mięsie, ciemne pieczywo). Cholesterol hmmm-zawsze polecam jak najmniej Jeśli pomogłem to kliknij tu w prawym dolnym rogu! TomaszG.

w/w pieczywo będzie tak samo kaloryczne bez względu z jakiej mąki jest zrobione, wpiernicz szyne i sera i zjedz ze smakiem i to się nazywa zdrowy rozsądek i podejście zdrowe :)

No to bez rogalików A pieczywo typu waza, może być?

[...] + 2 jajka lub owsiane + naturalny + te wiórki. Orzechy też mogą być, ponieważ to także źródło tłuszczy. Jakim serem? Żółty odpada na redukcji, pomidor jak najbardziej. Jeśli pieczywo to jedz pełnoziarniste/razowe bo grahamka to lipny pomysł. Cukier na noc? Opada całkowicie. Nie musi być oliwa mogą być na noc też orzechy/wiórki. Śmietany też [...]

[...] Kiepskie Cel/problem/opis: Brak progresu przez dłuższy czas Z jedzeniem to to co mam zrobi ale staram się ograniczać słodycze, słodkie napoje, fast foody. Jem ciemne pieczywo i staram się jeść dużo kurczaka makaronu i ryżu. Jeśli coś źle wpisałem to przepraszam ale troszkę się jeszcze tu gubię. Zmieniony przez - Bartek108 w dniu [...]

[...] depresje itp reperkusje. Ale wracajac do tematu - ogladajac diete kolegi sklanialbym sie raczej ku ograniczeniu spozycia pieczywa (zakladam ze ze sklepu - w obecnych szasach pieczywo ze sklepu to totalny crap) i wprowadzeniu ryzu (o czym byla juz mowa) oraz kasz - szczegolnie bezglutenowych jaglanej i gryczanej. Jaglana jako ze to proso, jest [...]

najlepije ulozyc diete i sie jej trzymac, ale jak nie jestes w stanie tego robic to poprostu jedz zdrowy, czyli produkty mało przetworzone j/w czyli 5-6 posiłków dostarczaj sporo bialka zdrowych tłuszczów i weglowodanów złozynych (platki owsiane, ryz brazowy, pieczywo pełnoziarniste)

[...] a raczej zblizone. Co do gainera to bym w NT je wywalil i zjadl najwyzej mniej wegli w tych porach.Uwazam ze jest on tez nie potrzebny w te miesja w dni treningowe chyba ze taki przymus diety... *-Tutaj ludzie preferuja lepsze zrodla wegli np.kasze/ryze/makarony nawet w szkole , poniewaz pieczywo nie jest do konca pewne swoim skladem. Pozdro

najlepiej wykluczyć całkiem pieczywo jeśli się da a węglowodany w innej postaci :) ale j/w

[...] prostu trzymal sie tego: Białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso Tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki ...i mysle, ze bedzie w porzadku.

no staram sie nie jeść tłuszczy w postaci słodyczy nie jadam chipsów... skąpa kolacja itp. a tak to wszystko jadam i niestety świeże białe pieczywo... nie mam takiego dokładnego rozpisu

[...] po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 razy na dzien, brak cukrow prostych, nabial, miecho ryz/kasza + pieczywo pelnoziarniste, duzo warzyw Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer po treningu, witaminy mineraly TRENING: Wtorek: klatka: skos [...]