pieczywo ciemne węglowodany

[...] do wakacji uczęszczając na te treningi, a później (po wakacjach) być może zacznę na siłownię chodzić. Trochę zmieniłem styl żywieniowy, bo na śniadanie zacząłem jeść ciemne pieczywo z pomidorem i jakąś szynką + jajka (3 sztuki). Obiad to ryż brązowy z piersią z kurczaka, a kolacja różnie... ciemne pieczywo z czymś tam, albo drugi raz ryż z [...]

[...] Gdybyście mogli mnie poprawić z tym liczeniem był bym wdzięczny. -Posiłek 1- 10:00 Płatki oswiane na mleku Białko 24,64g Tłuszcze 12,3g WW 98,6g -Posiłek 2- 13:00 Ciemne pieczywo + szynka z indyka Niewiem ile waży kromka chleba i plasterek szynki -Posiłek 3- 15:30 przed treningowy - Pierś z kurczaka + ryż brązowy Białko 39,35g Tłuszcze 3,9g [...]

Cze. CO do zawartości kanapek to nie mam wątpliwości :tuńczyk ser biały i jajka (może ktoś ma jeszcze jakis pomysł?) ale chodzi mi o pieczywo. Bo tak, w bułki mogę wiecej "załadować" tych produktów ale jasne pieczywo jest mniej zdrowe niż ciemne, z którego kanapki nie są tak duże żeby zmieścić dużo produktu. CO więc polecacie, czy wybrać gorsze [...]

[...] Tłuszcz: Kcal: Banan 100g. 21,90 1.00 0,30 95 II posiłek: Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal: Ciemne pieczywo 4 skibki Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal: szynka z kurcząt 100g. 2.00 19.00 [...]

[...] danie na diecie tłuszczowej / low carb - chociaż nigdy na takiej nie byłem . W zależności od celów treningowych możemy dodać jakieś źródło węglowodanów - najlepiej ciemne pieczywo (na zdjęciu 100g chleba sojowego). Wartości odżywcze: Białko (z ryby) - 60g Tłuszcze (z awokado) - 24g Węglowodany (z chleba) - 40g ok. 720 kcal Pozdrawiam, [...]

[...] -białko: 160g -węglowodany: 400g -tłuszcze: 80g -kcal: 2700 (zastanawiam się czy nie podnieść) Przykładowa dieta: 7:00 - płatki owsiane 80g + mleko 40g 10:00 - ciemne pieczywo 90g + 2 jajka (albo jajecznica) 13:30 - makaron lub ryż 90g + polędwica wieprzowa lub pierś z kurczaka 80g 16:00 - suchary 100g lub 3 banany + sok winogronowy [...]

[...] że w moim przypadku to pomyłka. Początki ćwiczeń (luty) to mega słabe stosowanie się do diety której...tak naprawdę nie było. Marzec to odstawienie cukru, ciemne pieczywo, płatki owsiane, tuńczyk, pierś z kurczaka itp. Dodam jeszcze że brzuch ćwiczę zawsze z pasami neopronowymi na sobie i od marca biorę coś, co śie nazywa - "Fit [...]

[...] wcześniej diety : niskokaloryczne, głodówki jednodniowe, „nie-łączenia” DIETA: Odżywiam się dość zdrowo: Posiłki mniej więcej co 3h (już się nie głodzę na siłę); ciemne pieczywo, sałatki własnej roboty (sałata, inne warzywa, sery, oliwa z oliwek, przyprawy), ryż brązowy lub basmati, kasze, musli w większości samodzielnie zestawione z [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plan treningowy powyżej Odżywianie: obecnie (od ok. 3 tygodni): mięso (głównie drób), warzywa, jaja, przetwory mleczne, ciemne pieczywo, płatki pełnoziarniste wcześniej: wszystko, zawsze, bez ograniczeń Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] większych problemów, jadłam co chciałam a mój rozmiar to i tak zawsze XS/S. Odżywiam się raczej zdrowo, jedyną moją bolączką są słodycze, jem dużo owoców i warzyw, ciemne pieczywo, z mięs tylko piersi z kurczaka, indyka i kaczki. Fastfoodów nie lubię, jedynie sporadycznie (raz na miesiąc lub dwa) zjem kanapkę i frytki w maku. Nie piję napojów [...]

[...] kaloryczny. Tak to wygląda: Białko – 200g – 800 kcal Tłuszcz – 100g – 900 kcal Węglowodany – 462g – 1800 kcal BMR – 3500 kcal 1 Śniadanie: - 4 jajka + 15g masła + ciemne pieczywo B – 29g | T – 37g | W – 37g --- 780 kcal 2 Posiłek (w pracy): - serek wiejski 200g + 2 bułki + 2 banany + jabłko B – 34g | T – 9g | W – 88g --- 570 kcal 3 Posiłek: [...]

[...] Podchodze do jedzenia bardzo powaznie, ale zawodowcem nie jestem :P ryz, piersi z kurczaka, twarog, musli, jogurty naturalne, kefiry, ryby, ciemne pieczywo, mieso, jaja, owoce, warzywa itd. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: poniedziałek (plecy+triceps), środa [...]

[...] Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, orzechy laskowe 10g, pierś z kurczaka 100g, warzywa 200g B: 31, T: 15, W: 74, 555 kcal Posiłek III Jajecznica 240g ( 4 jajka), ciemne pieczywo 35g , pomidor 1 sztuka B: 34, T: 41, W: 26, 610 kcal Posiłek IV Makaron razowy 100g, schab wieprzowy 100g, oliwa z oliwek 5g, migdały 10g, warzywa 200g B: 40, T: [...]

[...] obiad :to co jest zazwyczaj jakas zupka albo ziemniaki z pieresiom(czasem schabowy lub mielopne)i jakos surowko kolacja: ciemne pieczywo z serem lub z ogorkiem moze z pomidorem albo jakis twarog co myslicie o tym? prosze o porady a nie napisale ale wiadmo ze w przerwach jakies warzwa owoce i duzo [...]

[...] czyli jajka na twardo + ser zolty / losos + serek / salatka z tunczykiem i oliwa lub majo / jakas rybka. W dni treningowe albo dorzucam jakies wegle do kolacji typu ciemne pieczywo / makaron i rozbijam ja na dwa posilki, przed i po treningu. Poza tym nie pije w zasadzie nic poza woda (czasem trafi sie piwo po spokojniejszm bieganiu / treningu [...]

[...] 158g x 4 = 632kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 1710 - 632 - 120 = 958kcal (ile to daje gram?) mój dotychczasowy jadłospis wyglądał mniej więcej tak: 08:30 - ciemne pieczywo 100g (4kromki) troche przecieru pomidorowego, chuda wędlina, pomidor lub ogórek. 12:00 - owoc, jogurt, płatki owsiane, suszone śliwki 16:30 - pierś z kurczaka z [...]

[...] o czymś takim? (to ogólny zarys jak zamierzam zacząć jeść i ćwiczyć) 7:00 3 jaja albo płatki (dużo węgli mają... ale co innego, żeby nie rzygać na widok jajek?) 11:00 ciemne pieczywo z mięsem albo serem białym 13:00 to samo co wyżej 16:00 mięso + warzywa + ... nie wiem, chyba tyle? 19:00 tuńczyk, albo inna ryba, może jaja, ser pleśniowy, albo [...]

[...] może być problem. Niestety lubię słodkie i to mnie gubi, ale postaram się w imię celu wyższego zrezygnować ;) Z rzeczy zdrowszych to lubię nabiał, większość warzyw, ciemne pieczywo, płatki owsiane. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Słaba kondycja jest moim jedynym ograniczeniem - 2 lata nie [...]

[...] Podwieczorek: Owoce 400g (jabłka, gruszki, maliny), jeśli winogrona 300g, jeśli banan 200g Jogurt naturalny 250g TRENING --- po treningu od razu banan. Kolacja: Ciemne pieczywo 90g Wędlina drobiowa 45g Świeże warzywa (ogórek, cukina, pomidor, rzodkiewka, cebula) około 1 kg :D W dni nie treningowe nie jem banana po treningu Co do treningów [...]

[...] na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Dieta którą pomogli mi ułożyć kiedyś ułożyć osoby z tego forum: Śniadanie: śniadanie do wyboru np.płatki, ser biały, jajka, ciemne pieczywo, suszone owoce, całą gamę warzyw. 2 śniadanie: 2-3 kanapki z chlebem razowym serem lub wędliną Obiad: Jakaś tam zupa. Do tego porcja ryżu, kaszy lub makaronu, mięsko [...]