piatek 3

Bez sensu rano robic bary a wieczorem klate, rob na 1 sesji i bary po klacie - koniecznie. Daj sobie zawsze dzien odpoczynku czyli trenuj np pon sr i piatek. Powturzenia w zakresie 12 - 8 i na partie staraj sie robic nie wiecej niz 4 serie jednego cwiczenia. Polacz lepiej klata tric - plecy bic - nogi bary. Na czworoglowe nog rob przysiady + np [...]

1-6 metka 30 mg dziennie 1-6 cypio 250 mg week 7-12 cypio 250 mg co 4-5 dni 11-12 hcg 4 iniekcje po 2500 hcg poniedizałek i piatek 10 dni po ostatnim cypio wchodzisz na clomid 50 mg dziennie przez min 3 tygodnie

Nikt się nie sprzecza,dla mnie sprawa jest jasna Skoro moge kupic porsche to nie kupuje bmw w tej samej cenie Ale skoro tak jak mowie ktos nie szanuje pieniadza to jego sprawa; ) Wykupiles juz calosc srodkow?Kiedy planujesz zaczac ten cykl? 3 tysie za grecje/egipt?chyba w lipcu all inclusive na full wypasie Rezerwuj mi bilet na niedziele www. [...]

Poczytałem trochę i mam zamiar stosować marszo biegi plus wody każde po 3 razy w tygodniu. Wyglądało by to tak: Poniedziałek, środa, piątek - marszo biegi Wtorek - angie, 60 brzuszków, przysiadów, podciągnięć i pompek Czwartek - chelsea, 10 minut, 5 podciągnięć, 10 pompek, 10 przysiadów Sobota - chelsea, 10 minut, tylko z wiosłowaniem i [...]

Tak jak mówiłem ,to początki z siłownią, ale sie przykładamy.Odpisałem z opóźnieniem, z powodu awari internetu przez pare dni a potem kompletnie o tym zapomniałem. zmniejszyliśmy trening do 1h 30 min. ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś [...]

Ej teraz dzięki swojej głupocie mam większy problem ;/ Gdy plecy już przestały boleć , że jak chodziłem to nie bolały, wróciłem do treningów, zamiast odpocząć dłużej. I przez jakiś tydzień normalnie grałem, plecy bolały ale nie aż tak bardzo mocno i dało się z tym grać. I ostatnio w czwartek na sks grałem i bolały mnie trochę mocniej ale i tak [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3/9/12/15 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 lub brama - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max - [...]

Ok, Więc mój plan wygląda aktualnie tak: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6 -rozpiętki 8 8 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 8 8 -modlitewnik 8 8 8 -uginanie ramienia w opadzie tułowia 8 8 8 Środa: -podciąganie na drążku max -wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 [...]

plecy: podciąganie jako 1, wiosło sztangą 6s i wiosło hantlą w drop secie3s (np. 10 powtórzeń ciężarem 40kg i bez żadnej przerwy 10x30kg) i na koniec szrugsy :-)) nogi: przysiad z sztangą na barkach ok, wykroki zamiast wyciskania ud na suwnicy, potem przysiad przedni, martwy ciąg na prostych i żuraw piątek barki: wyciskanie żołnierskie (sztangi [...]

Daj mięśniom odpocząć. Zwłaszcza, że dopiero zaczynasz więc to musi być dla nich szok. Za często je ćwiczysz moim zdaniem. Jeśli jeszcze z większymi ciężarami to robisz sobie tylko źle. Do tego nie łącz na jednym treningu pleców z nogami. No chyba że robisz trening obwodowy - ale to i tak na początek nie przesadzaj z ilością serii i powtórzeń oraz [...]

Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]

Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo. Plan jest sensowny. W środę można dać za przysiady wykroki chodzone. W piątek wybrałbym wiosłowanie, ten drążek już moim zdaniem nie jest taki konieczny. Zwiększyłbym również ilość serii w ćwiczeniach, 3 wydaje się trochę za mało jeżeli masz już wyższy poziom wytrenowania. Zmieniony [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 WTOREK:BICEPS&TRICEPS SUPERSERJA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim [...]

Już w ten weekend rozpocznie się drugie w historii Red Bull Indianapolis Grand Prix. Wizyta ta będzie dla zawodników tym bardziej wyjątkowa, że obiekt na którym będą się ścigali, obchodzi w tym roku swoje setne urodziny! Rok temu, kiedy kierowcy po raz pierwszy ścigali się na słynnej „Cegielni”, wszystko co można było zgarnął [...]

będe zbierał hajsik i zdecyduję się na wybór. Zostało mi jeszcze z poprzedniego sezony na jakies 3 tygodnie także luuz. Mam pytanie jeszcze, zadam je tutaj od razu. Trening siłowy będe miał w poniedziałek, środe i piątek. Aeroby narazie tylko we wtorek, czwartek i niedzielę. Czyli przed aerobami mniej więcej 10g i po 10g? A co jeśli będe robił [...]

Sporty walki czyli BJJ 3 razy (Wtorek , Czwartek i Sobota) oraz Boks ( poniedziałek , środa , piątek)

Jezeli chodzi o zakwasy to wtrace swoje 3 grosze... Zawsze po treningu klatki mam okrutne zakwasy na drugi dzien, na trzeci takie same i dopiero powoli schodza, klatke robie zawsze w poniedzialek a zakwasy znikaja zwykle dopiero w piatek lub sobote Ciezki taki zywot ale coz ... Tekst tygodnia: patrz profil Tekst miesiaca: patrz profil

Wes sie za porzdanba lekture....... Poczytaj posty pdowieszone uloz normlna diete na mase daj ja tu do sprawdzenia, poczytaj o treningu daj ja go do odpiwedniego dzialu do oceny. Silka 3razy w tyg np. Poniedzialek-Klata+triceos Wt-wolne Sroda-Plecy+biceps Czwartek -wolne Piatek-Barki+nogi Teraz dobierz odpiwednie cwizcenia..i bedzie Ok

Dobra chłopaki, przekonaliście mnie. Co sądzicie o tym planie? Nawet lepiej, bo 3 dni na siłowni zamiast 4 to jednak oszczędność czasu. Powiedzcie, jakie obciążenia stosować? głównie 85-90% ciężaru maksymalnego? Środa - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

Ten plan będę używał 3 razy w tygodniu. Poniedziałek , Środa , Piątek ;P