piatek 3

To ja może coś napiszę od siebie. Będzie to taka relacja i własne spostrzeżenie. zacząłem robić Martwy Ciąg od nowego roku. Pomimo stażu ponad 3letniego... Ciężary do HST dobrałem na oko niewiedząc ile mogę podnieść. Robiłem naprzemiennie MC/Przysiad. w 15 było 60/x/70/x/80/x W 10 /80/x/90/x/100 w 5 (teraz je robie) 107/x/112/x/117. pozniej w [...]

Ulozylem trening na twoich poradach Plus to znaczy ze zwiekszam ciezar co serie. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne [...]

Lub taki: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

[...] ciezki" to ciezary ktore naogul stosuje sa dla mnie za duze , nie radze sobie z nimi i daje mniejsze , np w poniedzialek 6 ruchow sztanga zamknolem na 75kg w piatek te 75kg bylo za ciezkie i zrobilem 3 ruchy poczym zmiejszylem ciezar i dokonczylem serie. Martwia mnie te braki sily , a pozatym glupio sie czuje bo Ci na ogol slabsi [...]

możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]

[...] slodycze co do cwiczen to od miesiaca mam do dyspozycji tylko lawke sztange modlitewnik i jeden hantelek ostanio moje treningi wygladaja tak: poniedzialek progres plaska 6 seri skoks w gore 3 seri przenoszenie 3 serie piatek 6seri progres plaska no mniejwiecej tak to wyglada niedugo bede mial jeszcze hantelki to dozuce wyciskanie hantlami

u mnie taki problem, że w niedziele jak tylko lekko głowa mamę boli to nie idzie do kościoła a w piątek mi porządnego kurczaka zjeść nie można... no cóż następnym razem kupię rybę

Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie klatka ok Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o [...]

Np: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko [...]

Czy może to mniej więcej tak wyglądać ? PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 5 x 5 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. podciąganie nachwytem 3 x max PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

[...] fracuzkie 2s :) Sorki ,ze tylko w jednym treningu jest wyciskanie na lawce i nie a nic na bicepsa :)Taki plan narazie powinien starczyc :) Ps.Cwicz 3 razy w tyg. pon/sroda/piatek wtorek/czwartek/sobota Jesli nie chcesz cwicdzyc nog,plecow ,to lepiej wcale juz nie cwicz,mam nadzieje ,ze ja i koledzy nawrocilismy Cie i zrozumiales ,ze nogi to [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy [...]

Piatek Dzisiaj poleciały same plecy , jutro zrobie łapy z barkami i lece na tydzień do siebie na Śląsk pozałatwiac pare spraw , może jakies góry zahaczę przy okazji jak bedzie czas. Tak wiec tydzień bez treningu mnie czeka. Trening Plecy 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 [...]

Piątek Trening nóg koło 18 , to nie mój czas do tego cały dzień upałow , chociaż na siłce klima to i tak tlenu brakowało. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu [...]

Piątek Nogi mocno poszły , prawie w kazdym cwiczeniu dołożone , przy mcnp zabrakło mi pradu i musiałem przerwac trening , poszedłem do szatni i z 30 min dochodziłem do siebie , nie było czym oddychac mimo ze klima na siłowni śmigała. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko [...]

Piątek Ładnie nogi weszły , przy suwnicy taka pompa mnie złapała ze musiałem w ostatnim sciagnac ciezar bo nie dałem rady , potem były problemy z chodzeniem ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 3x12 6. MCNP sztanga 4x10 Suple [...]

Piatek Mocno nogi zrobione , do tego krótkie przerwy bo zorietowałem sie ze za pozno zaczałem trening a musiałem poprowadzić zajecia cross wiec musiałem sie spreżać , w siadach dołozone co cieszy :-) Wydaje mi sie ze coś delikatnie te nogi sie ruszyły , wiem ze dla wiekszości to nic ale dla mnie juz coś %-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie [...]

Jest to plan na siłę i poprawe kondycji. PONIEDZIAŁEK(klatka,triceps): 1.Wyciskanie; seria rozgrzewkowa + 6 seri przerwy po 3-5min 2.Pompki na poręczch; 6 seri 3.Rozpiętki; 6 seri 4.Przenoszenie hantli zza głowy (zębaty przedni); 6 seri WTOREK: 1.Skakanka; 2x5min 2Bieg ok 30min i 2 sprinty po 50metrów ŚRODA(plecy,biceps): 1.Podciąganie szerokim [...]

[...] sałatka 100g ryzu lub ziemniaków (tu na zmiane nie będę codziennie wszamał ryzu) witaminy osłonka wątroby wino godz 17-19.39 siłownia 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piatek dzisiajszy trenik to jest poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 8 progresja cięzaru -wyciskanie na ławeczce skos w dół 6 8 8 8 regresja [...]

Witam. Długo myslałem jak zacząć, czytałem trochę artykułów i teraz przedstawie wam swoją wizję. Normalny plan treningowy + dietę chcę ułożyć od 1 września kiedy zacznie się szkoła, ponieważ ogranicza ona czas oraz zróżnicowanie diety, przez co będę musiał ustalić to jeść w szkole :) . Przez te 2 tygodnie wakacji zamierzam ogólnorozwojowo wdrożyć [...]