Piatek: Dieta: 2 574,7 kcal Aktywnosc: 1. Mecz na orliku: rozgrzewka 20min + 30 min grania (duze tempo) 2. Spacer 5km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 15 min w lodowatej wodzie Byla moc na meczu, moze przez masaz nogi byly wypoczete, a moze przez to ze 3 posilki przed meczem (jeden wczoraj i 2 dzis) zawieraly sporo WW. [...]
Siema Podział tygodniowy: Poniedziałek: barki + biceps + brzuch. Środa: klatka + triceps + przedramię. Piątek: plecy + brzuch. Skup się na podstawach, podstawowy ruch, podstawowe ćwiczenia, sztanga. Na barki cyknij sobie wyciskanie sztangi od czoła 5*12-6. Potem daj jakieś dwa unoszenia po 3 serie. Na bica maksymalnie 9 serii. Jedno ćwiczenie [...]
Łącz partie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi trening albo poniedziałek, środa i piątek albo wtorek, czwartek i sobota. brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) POPRAWIAM PLAN: 1. Wyciskanie na [...]
Wiec takby wygladala ostateczna wersja na treningu w pt co robic w pierwszej kolejnosci barki czy nogi ?? PONIEDZIALEK KLATA BICEPS BRZUCH Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 [...]
2.06.17r. PIĄTEK - PLECY - Martwy ciąg 4x10-8 - Podciąganie szeroko na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą 4x10-8 - Sciąganie na maszynie siedząc 4x12-8 Ciężki trening, szczerze mówiąc nie chciało się. Dużo było na głowie i byłem zmeczony bardziej psychicznie niż fizycznie. 3.06.17r. SOBOTA - WOLNE 4.06.17r. NIEDZIELA - KLATKA - Wyciskanie na [...]
Piątek = Łapy - Uginanie przedramion z sztangą prostą 4x15/12/12/10 - Uginanie przedramion na bramie - szczyty 4x15/12/12/10 - Wyciskanie francuskie zza głowy 4x15-8 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x15-12 Sobota = Plecy - Martwy ciąg 4?5? w sumie sam nie wiem bo nie liczyliśmy tego, ostatnia skończona na 200kg [...]
>>ok przenoszenie rzeczywiście chyba wywale ale skos zostawie bo musze troche nadgonić z górą klaty. >>wywalic unoszenie ramion na boki i w opadzie??czyli tylko zostanie na barki wyciskanie z klatki 2x15?? >>martwego nie robie ale moge jak trzeba A mam jeszce takie pytanie czy cięzar sie zwieksza tylko z cyklu na cykl czy w [...]
Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x12,10,8,6 -wyciskanie uchwytem waskim na lawce skos w gore 3x 10,8,6 WYRZUć -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki PRZED BARKAMI MOZESZ ZROBIC NOGI -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 LEPIEJ Z PRZED GLOWY -unoszenie sztangielek [...]
Z godzinę się z tym męczę i nie mogę dodać diety. Ale moja dieta bynajmniej nie jest zróżnicowana, jestem typem minimalisty. Jem codziennie to samo, to jest ok. 300g soczewicy, 300g piersi z kurczaka, różne owoce plus witaminki w kapsułkach. Prześlę screenshoty: https://iv.pl/images/34352704538774340555.png [...]
Dzień 33 – 23.03.2012 piatek Oczywiście pomyliłem dni ... treningu środowego nie miałem, bo wybiłem palec. Ten co napisałem, że był w środę to był w czwartek, a ten jest piątkowy %-) Trening Bardzo ładnie mi trening wszedł. Z przysiadami dochodzę już po mału do 100kg w ostatniej serii … wiem, że to żenująco mało %-) ale ćwiczę dopiero miesiąc. [...]
moim zdaniem niezbyt a gdzi eklata skos proponował bym ci raczej chyba cos takiego Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc [...]
Sergio1 zajrzyj do tego planu co wkleilem PFs to jest takie fbw z priorytetami czyli w poniedzialek srode i piatek robie caly czas 3 cw +dodatkowe tylko ze w pon po 15powt srode 10 a piatek 5 a sa to wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi i zuttman curl <cw na biceps i po odpoczynku odrazu robilem podciagani na drazku czyli byl [...]
nie no luz, z innych odpowiedzi niż P.Głuchowskiego też będę zadowolony:) W sumie mógłbym przesunąć trening z soboty na piątek, ale: 1) w piątek mam dość męczący dzień w szkole, a w sobote zawsze mogę się lepiej wyspać, jestem bardziej wypoczęty i zrelaksowany, więc są lepsze warunki do treningu 2)jestem dosyć żywotny i wqr***ją mnie przerwy w [...]
Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / [...]
1) Na silownie chodze od okolo trzech lat ale z przerwami. Obecnie od okolo pol roku systematycznie. 2) Trenowalem: Poniedzialek Klatka - Sztanga lawka prosta (3serie * 10 powtorzen), w jeden tydzien skosna w gore (3*10) a w drugi w doł (3*10), rozpietki (3*10), wyciskanie hantelek (3*10) Biceps - Na stojaco (3*10), Hantelki na siedzaca (3*10), [...]
Rafiq jakie masz podejscie do diet typu CKD , ud ? czy w czasie kiedy jestesmy na niskich weglach tzn od niedzieli do piatku mozemy w ktoryms dniu zwiekszyc deficyt ? np nd - 500 pon - 500 wt - 500 sr -600 czw -750 piatek , sobota ladowania...
PONIEDZIAŁEK:PUSH 1. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 4. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 5. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 6. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
