piatek 3

Nutri, cwaniaczki z Was piatek mam wolny, moze sie zjawie beda probki bialek kokosowych?

Jeśli trenowałeś FBW ponad 6 miesięcy to weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, [...]

no od jakis 3 miesiecy jeden plan, czyli tak jakby najlepiej trening 4 dniowy tak? poniedzialek sroda piatek i sobota np?

1.Poniedziałek -Klatka: 4x na płaskiej ławce ze sztangą t.j piramidka 12-10-8-6 -3x ławka skośna dół klatki z hantelkami -4x ławka skośna góra klatki z hantelkami czasami ze sztangą -4x rozpiętki tutaj staram się robić więcej powtórzeń( nie wiem czy dobrze :D) -3x serie na środek klatki biore 5k ciężar ściskam otwartymi dłońmi i podnosze góra dół [...]

to jesli np masz plan hst czy fbw na poniedzialek sroda piatek to zrob sobie we wtorek czwartek i sobote 2-3 serie podciagania na drazku roznymi sposobami

SRODA : OFF CZWARTEK : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6, 3X15, 3X10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3X12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3X12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3X15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG: 3X15, ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( MASZYNA): 3X12 PO CZYM BIEZNIA ITD JAK W PONIEDZIALEK. PIATEK : 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] (obok tekstu 'Wysłana - 16 marzec 2010 18:55' masz kartke z olowkiem. Naciskajac na to edytujesz swoj post. 2. MC- bez tego cwiczenia IMO nie zdzialasz za duzo. 3. Przysiad raczej polecam bez suwnicy, a na wolnym cierzaze (sztanga). 4. Podzial nie jest trudny gora-dol lub przod-tyl. 5. Dni treningowe poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. zdr.

Dzięki za radę, mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy powinienem zmienić coś w diecie ? 2. Czy da się kupić mniejsze opakowanie tego spalacza ( lub znasz jakieś inne podobne) ? 3. Jaki trening będzie najlepszy według was na ten czas? Aeroby ( bieganie,orbitrek ) czy lepiej zabrać się za trening interwałowy ( HIIT )? 4.Czy dobry wyborem treningu [...]

Jeżeli dane w profilu są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia [...]

Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 wioslowanie jednorącz 6,6,4,4 wyciskanie sztangi zza karku [...]

Mianowicie. Poniedziałek - ciężko OHP OHP 6x4 powtórzenia Wyciskanie hantelkami na skosie dodatnim 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Unoszenie na ławeczce rzymskiej 3x25 Wtorek - ciężkie siady Przysiad z tyłu 6x6 Uginanie nóg leżąć (dwugłowe) 3x15 Podciąganie 4xmax Uginanie ramion 4xmax Czwartek - ciężkie WL WL 6x6 Prostowanie nóg na [...]

Jestem na topie z tematem , kolega wyszedł w piatek ze szpitala , okropny atak trzustki go zlapał , spore zapalenie , 3 tygodnie w szpitalu ale przy wypisie dostał kilka kartek A4 z zaleceniami odnośnie żywienia ( dobranie pod niego bo najpierw jakaś babka z nim wywiad robiła ) ja kieyds jak po operacji opuszczałem szpital to tez dostałem diete [...]

Ja mam takie samo pytanie w piatek koncze przyjmowanie NOVAMOXU a w sobote mam impreze czy aby napewno jak wypije ze 3 piwa nic mi sie niestanie? prosze o szybka odpoweidz

Dobrze, wszystko już sobie ułożyłem. Rozgrzewka: - Bieganie w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych 10x Ćwiczenia: - Przysiad klasyczny 15x - Wykroki 12x [...]

Znaczy móc mogę, ale nie czuje się jeszcze na tyle żeby robić MC dzisiaj robiłem 35kg, ale wolę jeszcze wzmocnić prostowniki. No ciężki raczej nie 1 seryjke robię zawsze unosy z 20 powtórzeń a potem już z 5kg cieżarem po 12-15 następne 2-3 serie. To tak myślałem żeby robić unosy 2 x w tygodniu we wtorek z plecami i załóżmy w piątek jeszcze raz.

Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 35 obwód klatki : 113 obówd uda : 58 ubwód talii : 86 Dieta - 2,5 białka na kg masy i 5g węglowodanów na kg masy 5-6 g tłuszcze około 2,5g dziennie jakie i przebyte cykle : 1 cykl propka 8 tyg opisz swój plan treningowy : poniedziałek - crossfit wtorek - poranne bieganie + bjj [...]

Do tej pory cwiczyłem 2 razy w tygodniu ponidziałek, środe + piątek basen ale teraz nie mam zabardzo czasu bo zaszły powazne zminyw moim życiu więcy raz w tygodniu 3 godzinki by chyba stykło + basen

Traktor, a to może się odbywać na takiej zasadzie: A: Nogi- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30sek przerwy Plecy- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30 sek przerwy Klatka- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30 sek przerwy Barki- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30sek przerwy Triceps- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt 30sek przerwy Biceps- jakieś ćwiczenie 3s [...]

mam jeszcze pytanie co do metody 15-10-5 poniedziałek A - duze pertie miesni 3s-15powt. małe 2s-12powt. środa B - duze pertie miesni 3s-10powt. małe 2s-7powt. piątek A - duze pertie miesni 3s-5powt. małe 2s-2powt. poniedziałek B - duze pertie miesni 3s-15powt. małe 2s-12powt. środa A - duze pertie miesni 3s-10powt. małe [...]

[...] Aktualnie trenuje 3-4 razy w tygodniu rano bądź wieczorem pon-sr-pia-sob chce zmienić to na okres jakis 4 tygodni na treningi rano i wieczorem pon 2 razy sroda 2 razy piatek 1 moze 2 do tego wtorki czwartki chciałbym biegac. Myślałem o jakimś carbo ale czy to wystarczy z tym co teraz stosuje ?? Zmieniony przez - osty w dniu 2013-01-02 [...]