FBW prosze o pomoc

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płask 3s
Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę2s
Barki" unoszenie sztangielek przodem 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki : Wspięcia 3s


B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie 2s
Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 2s
Łydki : Wspięcia 3s

proszę o korekte

daj ankietę...

Wiek : 21

Waga : 75

Wzrost : 177

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 9miesiecy

Uprawiane inne sporty : basenik

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest braki chce wypełnic suplementami

Zażywane suplementy : wpc 80 przed snem , gainer po treningu

Zmieniony przez - mmm413 w dniu 2008-12-16 22:56:14

i nitk nie pomoże :(

W podwieszonym masz plany gotowe dwu dniowe FBW.
Pzdr.

mam jeszcze pytanie co do metody 15-10-5
poniedziałek A - duze pertie miesni 3s-15powt. małe 2s-12powt.
środa B - duze pertie miesni 3s-10powt. małe 2s-7powt.
piątek A - duze pertie miesni 3s-5powt. małe 2s-2powt.
poniedziałek B - duze pertie miesni 3s-15powt. małe 2s-12powt.
środa A - duze pertie miesni 3s-10powt. małe 2s-7powt.
.... itd ?

Czy lepiej podzielic to na tygodnie
1-2 - 15powt
3-4- 10
5-6 0 5