Witam jestem ciekaw co sądzicie o tej metodzie treningu dla osoby początkujacej ??. CYKL I – wprowadzający, trwa 4 tygodnie. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy TRENING OBWODOWY 3 razy w tygodniu. W każdym ćwiczeniu wykonujemy pełny, kontrolowany zakres ruchu, stałe napięcie, z ciężarem pozwalającym na zrobienie 10-12 powtórzeń z pewną rezerwą. [...]
WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę,bo większości jestem już znana Od jakiegoś czasu interesuję się trójbojem siłowym,a od marca moje treningi nastawione są właśnie pod tym kątem i od tego czasu ''oddałam się'' w ręce mojego trenera Piotrusia (Senego). Póki co jeszcze ze mną wytrzymuje Przez 18tygodni pracowałam nad poprawą techniki,która [...]
WITAM W MOIM BLOGU TRENINGOWYM, I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się [...]
XIV Mistrzostwa Polski Kobiet i Mężczyzn oraz Weteranek i Weteranów w Wyciskaniu Leżąc Kielce, 25 czerwca 2005 r. Regulamin zawodów I. Cel: Popularyzacja wyciskania leżąc. Wyłonienie mistrzów Polski na rok 2005 w kategoriach seniorek, seniorów, weteranek i weteranów. Sprawdzian kadry Polski przed Mistrzostwami Europy Kobiet i Mężczyzn w [...]
REGULAMIN VIII MISTRZOSTW POLSKI SZKÓŁ PONADPODSTAWOWYCH W KULTURYSTYCE i FITNESS 7- 8 PAŹDZIERNIKA 2017 R. MROZY (Powiat Mińsk Mazowiecki) 1. HONOROWY PATRONAT Burmistrz Miasta Mrozy – Pan Dariusz Jaszczuk 2. ORGANIZATORZY: – Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego – Miński Klub Sportowy KWADRAT 3. PARTNERZY: – Gminny Ośrodek [...]
Witam wszytskich . Mam na imie Tadeusz jest to moj pierwszy dziennik, ćwiczę siłowo od niedawna bo od 2 miesięcy zastanawiam się czy mam dobry trening oraz czy konieczna jest odpowiednia dieta. Cel obrany przeze mnie to: ładnie wyżeźbiona sylwetka nie potrzebuje dużej masy. Wiek - 20 lat Wzrost - 188 cm Waga - 85 kg Klatka(wydech) - 102cm [...]
witam, od poniedzialku zaczynam treningi na silowni. Wczesniej trenowalem 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]
Artykuł powstał z myślą o osobach, które chciałyby rozpocząć swoją przygodę ze sportami walki, ale z jakichś powodów do sekcji mogą zapisać się dopiero „za jakiś czas". Sporty walki są dyscyplinami technicznymi oznacza to, że gro treningu ma miejsce w sekcji, na sali, z partnerem. Czy jednak nie istnieje żadna możliwość samodzielnego przygotowania [...]
Cześć, najpierw grzecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nolose WIEK: 19,5 ;-) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku: luty 2013 - październik 2015; od października 2 miesiące kiepskich ćwiczeń. Bardziej szczegółowo: Na siłownię zaczęłam chodzić w lutym 2013 - najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, [...]
Mam pytanko.Czy opłaca sie robić ten plan, bo mam już tydzień za sobą i boje sie o spadki: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś [...]
Tussipect-Ocalenie :) by ReAcToR Autor: ReAcToR Waga: 45kg (malo jak na mój wiek :/ ) Wiek: 18 lat A wiec na poczatku wspomne tylko, ze bylo to moje pierwsze zetkniecie z Tussim, nic nigdy wczesniej nie probowalem, no moze troche MJ, ale to sporadycznie. Hmmm... ochote moja na zazycie tego srodka spotegowaly relacje z NG. No i chyba na zle mi [...]
Trening początkujących -------------------------------------------------------------------------------- Początkujący kulturyści często mają kłopot jaki program treningowy wybrać aby efekty były jak najlepsze. Częstym błędem są próby naśladowania stosowania programów treningowych kulturystów zawodowych, bądź stosowanie ich metod treningowych [...]
W skrócie: Trenuję od 6 lat. Od ok. 1.5-2 lat trafiłem na mega zastój masowy. Dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. Zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. [...]
[...] + taktyka malych krokow+ wycofanie ciezarow w razie porazki/zastoju do intensywnosci roztrenowujacej + ruchy czesciowe + "liniowo-zeskokowa" CYKLICZNOSC "SILOWA"(piatek) I "OBJETOSCIOWA"(wtorek). Na koniec osmiele sie zauwazyc ze wiekszosc planow silowych jest odzucana wlasciwie przez brak wszechstronnosci cwiczen, szczegolnie gornej [...]
>>>>>>>> Witam! Na poczatek: PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE SKONCZE I NIE POWIEM zE MOZNA SIE WPISYWAC..!!!! Teraz wszystko malymi krokami a wiec: Przedewszystkim Chialbym pdoziekowac sponsorowi supli firmie ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu! Produkty ACTIVITA i opis: DETOX [...]
TRENING NOWICJUSZY Nowicjusze nie powinni naśladować treningów najlepszych mistrzów. Nie powinni też wykonywać różnego rodzaju technik ekstremalnych: Wymuszone powtórzenia Częściowe powtórzenia Serie z redukcją obciążenia Super serie Upadek mięśniowy Ćwiczenia izolowane Początkującemu naprawdę wystarczy wykonywać ćwiczenia do nieudanego [...]
Pierwotnie plany są dla Class I / Master Lifter { IPF Lifter Standards Classification): http://www.angelfire.com/nj/sports22/class.html Notatki po programie - IMHO. Głównym punktem jest - nie idź ściśle tym programem ale zmieniaj go, żeby on dostosował się do ciebie i twoich potrzeb. -------------- Są dwa okresy: okres przygotowawczy i okres [...]
czy da się tym ćwiczyć treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak [...]
Wstawiam regulamin, który nie został jeszcze zatwierdzony, tak jak obiecywano do końca ubiegłego roku. REGULAMIN I MISTRZOSTW POLSKI SZKÓŁ ŚREDNICH W TRÓJBOJU SIŁOWYM I WYCISKANIU LEŻĄC ZAWODY POD PATRONATEM POLSKIEGO ZWIĄZKU KULTURYSTYKI, FITNNESS I TRÓJBOJU SIŁOWEGO. ZAMOŚĆ, 11-13.02.2011r. 1. CEL: a. Popularyzacja trójboju siłowego i [...]
heja stworzylem sobie maly trening 10 tygodniowy, ale nie wiem czy dobrze to zrobilem. Cwicze juz jakies 5 miesiecy, ale niestety tylko w odmu wiec nie mam duzego pola do popisu. Podczas treningu bede jadl HMB i Gainera a oto trening: 1 tydzien PONIEDZIAŁEK - POMPKI - KRZESLO (13 serii x 15, przerwy miedzy seriami 1:45), UNOSZENIE GRZBIETU ( 10 [...]