chlopaki powiedzcie mi czy trening 2 razy w tygodniu okreslonej parti wystarczy czy 3 razy nie zaszkodzi?? tzn pon wt cwicze sr przerwa cz pt czwicze. pon i czwartek gora a wtorek i piątek doł co sadzicie ?? odp prosie :> pozdro
na tylne części barków na początek bardziej nada się ściąganie linki z wyciągu bokiem w opdzie tułowia, czy może odwrotne rozpiętki na maszynie ? na łydki dałem przecież wspięcia na palcach, a co do dwugłowych ud to może uginanie nóg w leżeniu ? pozdr i dzięki ! dodam że treningi na siłce będą w poniedziałek środe i piątek, we wtorek i czwartek [...]
do najblizszego klubu mam 60 km w jedna strone moj plan zjaec: pon 9 lekcji + silka wt 9 lekcji sroda praktyka + silka czw 11 lekcji piatek 9 lekcji + silka wiec nie nan gdzue tegi wepchnac dojazd w 2 strony pociagiem to ponad 3 godziny :/
Witam mam pytanie o rozkład treningu. Chce teraz troche pokombinowac i 3 zmienic na 4 dni trenigowe. Cel to siła, masa. Dieta jest do tego mono. Poniedzałek cos w stylu FWB same złozone cwiczenia z mała liczba powtorzen Sroda nogi+barki czwartek plecy+kaptury piatek klatka biceps+triceps superserie Mam do dyspozycji tylko te podane dni.
Czy jesli cwicze FBW(od zaledwie 3 tygodni..),to robiac trening w piatek moge zaczac od pn split? czy np klatka nie zdazy sie zregenerowac przed kilkunastoma seriami w pn,wiec powinienem zrobic sobie przerwe powiedzmy do srody,po czym pojsc i zrobic ja bardziej lajtowo? :) a od nastepnego tygodnia powiedzmy,ze juz normalnie. ?
[...] tygodniu,do tego dochodzi praca i szkola,to czterech dni poswiecic na trening nie moge. ale jak uwazasz,mozna chyba sprobowac tym co wkleilem wyzej?? klatka bedzie miala tydzien na regeneracje,reszta 2 razy w tygodniu,mocniej w pn,bo dluzsza przerwa,lzej w piatek.powiedzmy 10s w pn,6s w pt. co ty na to apokalipso? :) tudziez inny uzytkowniku :)
Obecnie wykonuje trening 8*6 powtorzen przerwa 1 min . Poniedzialek środa. w Piatek 8*4 Robie już 3 tydzien i ciągle mam tak samo. Robie 6*6 w 7 seri 5 a w 8 seri 4 i już 3 tydzien tak samo. Dalej to ciągnąć czy może zmienić plan ??
Mozesz dac 0.5 co tydzien albo 1 jednorazowo Exe daj 3 dni po tabsie nastepnie 0. 5 3 razy w tygodniu, ja daje pon, sro, piatek bo drobniej nie chce mi sie dzielic% po 2-3 tyg powtorz e2 i prl Dzieki takiej odpowiedzi oczekiwałem :)
Chyba kupie xpanda i cos do tego w piatek robie wieksze zakupy musze sobie jeszcze rekawice pierdyknac i zobaczymy ile zostanie Scorp caly czas zakuwasz? Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2010-01-13 22:55:40
[...] zeby od stycznia ruszyc sobie z tymi 10-cio tygodniowymi programami. Przez ten miesiac skupilem sie glownie nad nogami, i wydaje mi sie ze jest postęp chociaz to sie okaze w piatek na siadach... Nie wiem moze jestem typem co lubi sprawdzic jakies np. 8-16 tygodniowe plany i max, niz trenowac lekko, ale dodawac ciezari i na przestrzeni duzego [...]
****a ale nudy, ide o***ac odzywke bialkowa, 0.5kg sera i dwa mleka, ale mialem pecha w piatek na silowni, robilem wyciskanie sztangi stojac zaledwie 70kg i mi sie wysliznela bo chcialem sprawdzic po***any malpi chwyt i gryf spadl mi na glowe i sie wygial i jest teraz krzywy ****a co za ****owe gryfy, co ja ****owy chwyt ide spac bo sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem zapytać czy to jest mw dobry plan treningowy na masę : Poniedziałek: Klata,Plecy,Barki. Środa: Biceps,Triceps,Przedramie Piątek: Nogi,Klata Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-01-23 13:43:32 nie ma podanych ćwiczeń, ale od razu ci mówię, że jest beznadziejny rozkład treningów. Poczytaj tematy, to że pukniesz klatkę 2 razy, to nie [...]
W piątek miałam cały dzień na jabłkach wczoraj do południa,a później zaczął mnie żołądek boleć i odstawiłam:/ Następnym razem może wyjdzie całe 3 dni ale teraz nie chciałam się katować za bardzo
- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar<TO NIE STALY CIEZAR TYLKO PROGRESJA - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar TO ZE JAK ROBISZ Z KLATKI TO NIE ROBISZ Z TYLU DALEJ OK (OK ale czy to nie za mało ćwiczeń mi zostanie?) MOZESZ DAC PDOCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3S. (OK) - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Ogolnie treningiem FBW trenuje okolo roku juz. Jednak ten trening jest dosyc meczacy, w ostatni piatek czulem jeszcze nogi po mc w srode. Sprobuje wystartowac z push pull. Mysle, ze jak na razie pojade systemem 3 x w tyg, po jakims czasie przejde na 4 x. I tak kilka pytan zanim uloze plan: 1. Nogi wlaczyc do Push czy Pull? 2. Podzielic pp na [...]
ja proponooje taki trening Poniedziałek Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
Michał: siady nieźle, w piątek będę robił na 350 na 2 chyba że pójdzie lekko to może i na 3, a ciągi zobaczymy, może być nieźle bo na ostatnim treningu 300 na 2 lekkie było, delikatnie zwężyłem chwyt i było *******nięcie, 300 szło lżej niż 290 w Spale, ale tylko 2 na zrobiłem żeby się nie katować na AMP nie zamierzam raczej mocno startować, ale [...]
szybko, łatwo i przyjemnie. Gdyby Leo był w formie to zamiast 0-3 byłoby 0-6 , noi gdyby nie Tello, mam nadzieje ze po sezonie go sprzedadza bo chlopak ni chvja nie ogarnia. Neymar i Xavi odpoczywali , bardzo dobry ruch Taty. W piątek derby z Espanyolem- start 21 :)
proponuje cos takiego jezeli uwzasz ze nogi sa ok poniedzialek: -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie sztangielek (mlotkowy) 3s x 12p Środa: -plecy: [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
