piatek 3

TRENING & DIETA - okres 22.03 - 28.03 1) Trening Poniedziałek: wolne Wtorek: FBW + Cardio Środa: HIIT Czwartek: FBW + Cardio Piątek: HIIT Sobota: FBW + Cardio Niedziela: wolne HIIT Ilość: 9 interwałów Interwał: 15 / 30 sec Rodzaj: rowerek stacjonarny Cardio Czas: 45 minut Tętno: 120-140 Rodzaj: rowerek stacjonarny FBW bez zmian 2) Dieta DZIEN [...]

[...] biceps laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 3x 12,10,8,6 mlotek 3x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 3x10 piatek barki wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 pociaganie sztangi do brody 3 x 10 i hantle tak na boki 3x10 Jesli chodzi o kolano, to idz do lekarza (ortopedy). Ja uwazam, [...]

Walka bez historii i żadnych rewelacji, można to również śmiało nazwać swego rodzaju sparingiem, oby dwaj walczyli spokojnie z tym że Piątek się cofał a David praktycznie ciągle wywierał presje, zbyt mało atakował. Nie wiem czy chciał przeboksować pełen dystans czy po prostu Ahunanya skutecznie utrudniał mu swoją robotę. Tua wszystkie ciosy, [...]

no to masz wymiary podobne do moich tylko ze ja jestem troszke mlodszy :P .. no mowie ci trenuj tak: Poniedzialek - klatka i tric (3-4 cwiczenia na klatke tak po 4 serie i 2-3 cwicznenia na tric po 4 serie) Sroda - barki no i ewentualnie nogi - tutaj tak z 3 cwiczenia porponuje gdzies po 3 serie Piatek - grzbiet i bicho . grzbiet 3-4 cwiczenia po [...]

Jesli dopiero zaczynasz trening przyadalaby sie jakas ogolnorozwojowka. Jesli jednak cwiczysz juz troszke to podaje ci fajny plan na trzy dni z ktorego sam jeszcze aktualnie przez max miesiac korzystam. A robie go jjuz 2 miesiace. I na prawde ja uwazam ze jest fajny, pisal mi go instruktor na silowni oto i plan: Poniedzialek - a) klatka piersiowa [...]

Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p5serii 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p4-5serii 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10ptu bym dał coś z chwytem młotkowym, np uginanie z hantlami młotkowym Wtorek - wolne Środa - [...]

Dziś miał być trening ale jakoś nie wyszło :( był 4 godz spacer za to jutro i w piątek zrobie tren zeby te 3 razy na tydzien było :) Diety nie wrzuce bo sie Marty boje jak cholera :) Fela no ja biust mam na plecach :/ Terco może ty tez tam poszukaj he he he mam taki sklepik z biustonoszami gdzie pracuje super babka i gdyby nie ona ciągle bym [...]

TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: sztangielki z suplinacja 3x10 sztangielki mlotkowo 3x10 linki na bramie [...]

Dzień 19 Dzień treningowy Data: Piątek 31.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Łosoś 140g+ warzywa 3. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g+ warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Łosoś 140g+ warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 3S 2. Podciąganie na drążku do klatki. 3S 3. Wyciskanie hantli [...]

Dzień 54 Dzień nie treningowy Data: Piątek 05.12.2014 Dieta 1. Dwa banany, Ser biały 100g, Makaron 50g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Dorsz 150g, Kasza manna 50g + warzywa 3. Dwa kawałki ciasta 4. Dorsz 150g, Ryż biały 50g + warzywa 5. Chleb 170g + Ser biały 100g + warzywa + serek bieluch Dzień 55 Dzień treningowy Data: Sobota 06.12.2014 Dieta 1. [...]

piatek Apeldorn - Veendam x2 ( 2:1 schalke - Hamburger 1 ( 0:2 Nijmegen - Twente (il.g) over 2,5 0:3 wkład: 10 wygrana: 34 zł Amiens - Istres 1 2:1 Mantova - Triestina 1 nie wiem czemu ale jak patrze to jest napisane ze bedzie dopiero 5 marca... wiec czekamy czy kupon wejdzie Bełchatów - Łeczna 1 6:0 wkład: 10 wygrana: 34 zł Baca: jesli chodzi [...]

no dzisiaj dałem kupony do piatku juve juz sie zaczał ale nie moglem wczesniej... WTOREK KORONA - LECH (1M) 1 DERBY - QP RANGERS 1 JUVENTUS - TREVISO 1 WKŁAD: 10 ZŁ WYGRANA: 33 ZŁ SRODA TOTTENHAM - BRAGA 1 MANCH. CITY - CHELSEA 2 OSASUNA - RANGERS UNDER 2,5 WKŁAD: 10 ZŁ WYGRANA: 31 ZŁ CZWARTEK BREMA - CELTA 1 ESPANYOL - MACCABI H.(AW) 1 NEWCASTLE [...]

[...] wpadły pieniadze i znowu w grze i od razu musiałem puscic wczesniej przygotowane kupony, jak tak dałem kupony na 3 dni naraz to dopiero zauwazyłem ile na to kasy leci -piatek- FC Porto - Setubal 1 Beskitas - Rize 1 Leicester - Derby x2 Galatasaray - Erciyesspor 1 Piacenza - Mantova 1 wkład: 10 zł wygrana: 47 zł -sobota- Reggina - Inter 2 [...]

-piatek- FC Porto - Setubal 1 5:1 Beskitas - Rize 1 przełozony na jutro Leicester - Derby x2 1:1 Galatasaray - Erciyesspor 1 0:1 Piacenza - Mantova 1 3:4 wkład: 10 zł wygrana: 47 zł

[...] 115x4 (poprzednio 130x3 !! ) Wiosłowanie podchwytem: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 50kg x 10powt x 5 serii (+5kg od ostatnich 'piatek') Komentarze: - wyciskanie płasko - weszło spoko, chociaż mała liczba powtórzeń nie za bardzo dla mnie liczyłem, że 105 pójdzie na 5 ruchów, ale źle też nie jest. W [...]

Guetta eee trza robić bo na karkówe muszę zarobić BAMF 140x4 to na 10tkach Ostatnio na 5tkach było 150x2, a mam nadzieję, że na kolejnych 5tkach będzie więcej O ile doczekam kolejnych piątek na tym planie, bo mam nadzieję na nowy PLAN od Wodyna

piatek: 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 zza głowy nie polecam ale jak chcesz mozesz zrobic 3.zginanie ramion ze sztanga(biceps) 12/12/10/8 4.przedramie nachwytem i podchwytem tak aby parzyło :)

witam! co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) [...]