Poniedziałek (klatka + biceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie po 10 powtórzeń 5. [...]
witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]
Witajcie, Mam na imię Piotrek, we wrześniu skończę 20 lat, jestem studentem informatyki. Jako że forum SFD uchodzi za najbardziej profesjonalne forum w dziedzinie fitnessu i kulturystyki, postanowiłem że tutaj zacznę swoją przygodę z siłownią. Nie będę ukrywał, że jestem ektomorfikiem a moja sylwetka jest w tragicznym stanie. Dlatego postanowiłem [...]
Ten dziennik ma być mobilizacją do dalszego trenowania, abym zawsze pamiętał że mam się trzymać postawionym sobie celów. No to poszli: Dane: Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż treningowy: 8 miesięcy - typowo kulturystyczne treningi Wzrost: 178 cm Wymiary: Biceps: 32 cm Klatka: 96 cm Reszta oczywiście nie mierzona... obiecuję uzupełnić jak tylko znajdę [...]
Ekoiks na IF! Witam wszystkich! Jestem początkujący, bardzo początkujący ale dużo czytałem, no i trzeba spalić trochę fatu, a prowadzenie dziennika powinno dać mi motywacji i uchronić od słodyczy. \-) Cel to kaloryfer. Z tego co mierzyłem (linijką) to BF wynosi ok. 15%. Czuję, że nie jest dużo tego tłuszczu więc powinienem się na wakacje wyrobić. [...]
Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z [...]
Witam ćwicze już ponad 2 lata i chciałbym sie spytać bardziej doświadczonych kolegów o plan treningowy, czy dobre ćwiczenie itp. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie hantlami na płaskiej ławeczce 4s 2.Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 4s 3.Wyciskanie hantlami na ławce o skosie dodatnim 4s 4.Ropiętki na bramie ( tutaj ręce krzyżuje ze [...]
Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]
Witam Nie jestem mocny w dietach, a zależy mi, aby doszlifować ten fundament pracy przy zrzucaniu tkanki tłuszczowej. Nie mam pomierzonych jeszcze obwodów, zamieszczę co wiem i wrzucę dietę. Trenuję FBW 3 x tydzień, wtorki, czwartki i soboty. Ok. godziny 15:30, czas treningu ok. 45-60 min. Nic poza tym. Pracę mam biurową, siedzącą, stresującą :) [...]
W środe 11.09 złożyłem u was zamówienie na kilka kg obciążenia (4x1,25kg i 6x2,5kg). W zamówieniu załączyłem wiadomość, że proszę o przeliczenie kosztów wysyłki ( bo automatyczne wyliczenie wskazała cos ok 350zł). Następnego dnia rano postanowiłem napisać do was w celu niewielkiej zmiany w zamówieniu i przypomnienie o tych kosztach wysyłki (bo [...]
Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]
Witam, chciałby prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię [...]
Witam. Załączam niżej swój plan treningowy który chciałbym aby został sprawdzony przez kogoś bardziej doświadczonego niż ja.Poprawki mile widziane ;p Poniedziałek-Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam. Sprawa sie przedstawia tak, ze potrzebuje dobrej rozpiski treningu na mase. Cwicze ok 2,5 roku mam 26lat, 180cm wzrostu i waze 90kg. Wlasnie zaczalem cykl z kreatyna i jem aminokwasy, bcaa i koncze jeden worek Mutant Mass. Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: Poniedzialek klatka, biceps Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 [...]
Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( w górę ) 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam. Chcialbym, aby ktos ze znajacych sie ocenil ten plan. (osby nie znajace sie na tym prosze o niewypowiadanie sie). Jest to plan na rzezbe. Wszystko ukladalem z atlasu cwiczen. Piszczie co byscie zminili/zamienili itp. Dodam jeszcze tylko ze silownie mam "biedna" ale podstawowe rzeczy sa. Aha i jeszcze jedno. Moj staz ze silownia jest [...]
[...] mialbym nim nie byc, lubie sobie pomarzyc ;) - mam 3 treningi tygodniowo na sali (poniedzialek, wtorek, sroda) + staram sie robić jeszcze jakieś truchty i sprinty ( z reguly piatek sobota) czasem chodze na basen. Moim problemem jest strasznie słaba kondycha. Od kiedy pamiętam to na wf-ie podczas gry w kosza czy w pilke zawsze meczylem sie [...]
cześć, mam parę pytań odnośnie zamiesczonego niżej planu: - kiedy najlepiej ćwiczyc brzuch/ czy może zostać obecna kombinacja? - czy aeroby stosować po treningu czy lepiej w wolny dzień? - jeśli nie ćwiczę nóg to dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy? - jeśli czuję niedosyt, duży zapas energii po danym ćwiczeniu np na triceps czy biceps to wskazane [...]
