Czech Open za nami! Ze względu na liczbę startujących Polaków nazwaliśmy ten turniej międzynarodowymi mistrzostwami Polski na emigracji. Poziom sportowy był całkiem fajny, organizacyjny już dużo gorzej. Gospodarze pogubili ludzi z list startowych, pomieszali ich w kategoriach (wpisując np. kadetów jako juniorów itp.), trzeba to było wszystko [...]
[...] stażu - push/pull legs lub prosty split (kwestia co wcześniej robiłeś/nie robiłeś - ankieta) po co aż tak naładowany plan - w poniedziałek doładowane prawie cała góra a w piatek tylko łapy - po co? i tak - tutaj dieta gra 70-80% sukcesu - "musi być dieta i ona będzie" - czyli ma rozumieć że 6 miesięcy było na lipnej misce? zaczeniesz jeść [...]
Jutro rusza 3 kolejka W piątek ligowy klasyk, który już nie budzi jednak takich emocji, jak kiedyś - Legia - Górnik, ciekawie zapowiada się też mecz Wisły z Zagłębiem oraz Lechii z Cracovią - liczba drużyn z brakiem jakichkolwiek punktów ulegnie zmianie W Lechii po kolejnej porażce może dojść do zmiany trenera, choć wątpliwe jest, czy Cracovia [...]
niejestem znawca kulturystyki , ale przez te 3 lata cwiczen nauczylem sie troche o tym wspanialym sporcie;> jezeli chcesz cwiczyc 5 razy w tygodniu to chyba moim zdaniem najlepsze przyrosty bedziesz mial po tym programie ( tak bylo w moim przypadku ) : PONIEDZIALEK - klata WTOREK - bary / plecy SRODA - nogi / brzuch CZWARTEK - odpoczynek [...]
[...] dzień czyli klate barki plecy i ręce! ((brzuch rób sobie w domu jak najczęsciej!)))) np poniedziałek: klata, plecy wtorek ; przerwa sroda barki kaptury czawatrtek ręce piatek przerwa i sobota znowu klata plecy itd czawartek Jeszcze będzie czas by odpoczywać! Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke- [...]
[...] metabolizmu i tzw wrazliwosc insulinowa Trening zwykly split: pierwszy dzien(np poniedzialek) - klatka(zazwyczaj tylko pozioma lawka), drugi dzien(np sroda)triceps + biceps, trzeci(np piatek): barki, czwarty(sobota): plecy Ostatnie 2tyg przed zawodami jechalem na ujemnym bilansie kcal(-500) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-09-23 22:48:49
Festiwal Siły Sprawności i Urody Międzyzdroje 29-31.07.2011 Piątek 29.07.2011 Godz.11-16 Festiwalowa siłownia- prowadzi Robert Nemś i Jerzy Madziar Strong Family. Trening pokazowy strongman Zawody w wyciskaniu 70kg belki Trening pokazowy Mistrzów Gierewoi Sport Godz. - 17 Fashion Promenade – pokazy mody strojów kąpielowych,bielizny i [...]
Polaczenia dobre bo odmienne, tylko z tym ze nogi klatka w takiej kolejnosci, reszta co do kolejnosci jest ok, tylko przedramie jak juz wczesniej bylo napisane na koniec nie w srodku treningu. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki [...]
Dłuższy czas już :-)) najpierw był trening w klubie okres 3-4 lat, na tą chwilę tylko zajęcia prywatne w piątek & sobotę, lecz na jakiś zawodach z pewnością się wystartuje może UE ale na to przyjdzie czas :-) Teraz boks dla mnie to tylko przyjemność ogromna/ kosz również i szczerze mówiąc więcej czasu poświęcam na grę :-D
[...] cwiczylem go na 2 sesjach treningowych i angazuje on naprawde wszystkie miesnie. po treningu czuje ze trening dziala. zobaczymy co bedzie po miesiacu :) tylko troche go zmienilem i cwicze A w pon B we wtorek A czwartek B piatek. jest dobrze. tylko mam pytanie co do ilosci powtorzen. mam robic 12 powtorzen w serii 2 i 3? a w 4 10powt.? czy jak?
[...] ktory nastawial mi kark i srodkowa czesc plecow. kazal mi przykladac lod 4x dziennie po ok 20 minut. nie cwicze juz 3 tygodnie. przede mna ostatnia sesja nastawiania w piatek i jeszcze dwa tygodnie przynajmniej przerwy w jakich kolewiek treningach. jest troche lepiej lecz kark wciaz boli. lekarz powiedzial ze jezeli bole glowy nie znikna [...]
Jednak zdecydowałem się ćwiczyć 4x w tygodniu - wrzucam plan do oceny. Dodam, że nogi mam lepiej rozbudowane od góry. W dole mam zarówno martwy i przysiad - już tak ćwiczyłem i było ok, za to mam mniejszą sumę serii niż przy górze. sobota - góra niedziela - dół poniedziałek - wolne wtorek - góra środa - dół czwartek - wolne piątek - wolne Góra: [...]
[...] plecy: -podciąganie na drążku uchwyt wąski młotkowy -ściąganie drążka wyciagu do karku -ściaganie drążka wyciągu do klatki biceps: -na przemian uginanie z hantlami siedząc piatek: barki: -wyciskanie z przodu -wzniosy na boki -szrugsy siedząc na maszynie nogi: -wyprosty na maszynie -łydki wszystko po 3 serie 12,10,8 powtórzeń a pózniej [...]
Program na supersiłe i supemase Joe Weidera Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Wyprosty [...]
Przed chwila zastanawialem sie, nad jakims wkretem, zeby jutro i w piatek nie isc do szkoly z powodu sprawdzianow, jakie beda, na ktore za bardzo nie chce mi sie uczyc Wchodze na SFD i co widze??? heheheheeh GOTOWE ZWOLNIENIE ktore juz elegancko wydrukowalem A w poniedzialek legalnie powiem wychowawczyni, ze bylem w srode u rodziny w Slupsku i [...]
Znalazłem taki trening zrobiony przez kogos sory ze nie pamietam Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek to 6 tygodni klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słyszałem że bardzo dobrze jest łączyć bcaa z Eaa. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Jest tez bcaa xtra z olimp ale podobno z activlab lebsze. zma : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMA-opis27018.html Białko ale mam dylemat : 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poń - siłka. + abs2 Wt - bieg średni dystans + abs2 + przebierzki środa - siłka + abs2 czwartek : bieg krótki dystans ( ok 1 - 2km mniej od średniego czyli jak narazie 4 km ale co tydz się zwiększa.) Piątek - siłka + abs 2 Sobota - bieg średni dystans z przebierzkami i Abs 2 Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 [...]
No to wykminiłem takie coś: Wg wzoru na zapotrzebowanie- TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT wyliczyłem, że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś [...]
T-MOBILE EKSTRAKLASA 2011/2012
