SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Zmiana planu (zastój)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam 17 lat, 74kg wagi i 173cm wzrostu. Ćwiczę niecałe pól roku z jednym planem i niestety zauważyłem, że nie progresuje już z ciężarem, czasami nawet nie mogę zrobić tyle, ile tydzień temu - jednym słowem, stoję w miejscu. W związku z tym chciałbym zmienić swój plan - oto obecny (pogrubiłem swoje propozycje zamiany ćwiczeń, niestety w 90% [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2016-03-29 01:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY Czy aby nie przeładowany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poniżej przedstawiam mój plan treningowy.Zastanawiam się czy nei jest przeładowany.Mieszcze się w maksymalnych granicach ilości serii w tyg na daną partię.Ćwiczę już tak drugi tydzień i mogę spokojnie wykonać wszystkie ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2010-05-10 22:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ewentualne korekty do mojego planu. Poniedziałek i Czwartek Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 12- 1 - Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12- 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 12- 10 - Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2005-05-25 10:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie i poprawę PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangielek - 12-10-8-8 - unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu - 12-10-8 - odwrotne rozpiętki na maszynie - 12-12-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką - 12-10-8 - uginanie ramion w podporze o kolano - 12-10-8 - uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 12-10-8 ŚRODA Klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-02-09 01:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - każda partia 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kończę FBW. Chciałbym teraz ćwiczyć splitem - każda partia mięśniowa ćwiczona powiedzmy 2 razy w tygodniu. Piszę powiedzmy, ponieważ chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu - Poniedziałki, Środy, Piątki - czyli jeden cykl rozpoczynałby się w poniedziałek i kończył w poniedziałek. Następny rozpoczynałby się w środę itd.: Poniedziałek - A, Środa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3346 Data: 2009-10-20 11:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań odnośnie redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Szukałem odpowiedzi na moje pytania i nie mogłem jakoś znaleźć Dodatkowo pewnie znajdzie się parę osób, którym te informacje się przydadzą. Na wstępie parę informacji na mój temat: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2009-03-17 09:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek: klatka + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2009-10-15 22:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • opinia treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on: Poniedzialek- klata+triceps 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-07-18 18:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym skonsultować się w sprawie planu na masę i siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Jedynym problemem jest to, że jestem po skręceniu kolana i nie mogę wykonywać ćwiczeń , które za bardzo obciążają staw kolanowy. Proszę o podpowiedzi co zmienić, co zostawić itp. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2010-12-25 18:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Temat
    Trening w domu

    Klatka (A), plecy(B) A1. Wyciskanie na piłce 3s po 12 powtórzeń A2. Rozpiętki na piłce 3s po 12 powtórzeń A3. Wyciskanie ukośne 3s po 12 powtórzeń A4. Rozpiętki ekspandera 3s po 12 powtórzeń A5. Pompki B1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s po 8 powtórzeń B2. Podciąganie hantla opierając jedną część ciała na podwyższeniu 3s po 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2010-02-01 08:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie co daleejj .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich . Jestem tutaj nowy i chciałbym uzyskać kilka porad . Nie wiem czy w odpowiednim dziale zamieszczam temat . Ćwiczę na siłowni około roku . Efekty bardzo dobre. Klatka ładnie, widocznie rozbudowana . Biceps 35. Klatka 100. Waga ogólna 72 kg . Wzrost 175 cm . Wycisk maks na klate 80kg . Mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 2772 Data: 2013-06-16 12:55:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy split masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego na najbliższy cykl masowy. Wiek:24 Wzrost:170 Waga:67 Endomorfik Mój staż to 2 lata z wakacyjnymi przerwami. Podobnie tego roku wracam po 3 miesięcznej przerwie od treningów, aktualnie jestem po 2 tygodniowym okresie roztrenowania i chciałbym zacząć cykl masowy, który planuję na 16 tygodni. Poniższy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2015-11-04 13:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • natuss7-jak przytyć?

    Temat
    Ladies SFD

    ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: natuss7 WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: początkująca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 48kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 23cm OBWÓD ŁYDKI: 28cm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71cm OBWÓD TALI 65cm [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2016-03-20 14:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - trening do oceny (klatka + barki)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 180 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : - 16. PRZEWIDYWANY CYKL: 12 tygodni + przerwy na regeneracje (1-2 tyg) Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ( ze zmianą intensywności [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2009-04-23 18:14:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Nabranie masy miesniowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema cwiczylem od jakiegos roku , tyle ze mialem kijowy plan mimo to jakies efekty byly ale potem sila przestala rosnac i wogole rozmiarow nie przybywalo wiec sie postanowilem zrobic nacisk na mase bo tego mi wlasnie brakuje. Chcialbym sie zwrocic do was o pomoc Moj plan to: Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Rozpietki 4s [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2013-02-06 15:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO O TYM MYŚLICIE...?????foru

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2008-03-17 13:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Na początek coś o mnie na siłowni ćwiczę około 5 lat z przerwami.Ważę 90 kg i mam 190 cm wzrostu.Praktycznie przez cały czas trenowałem boks i jednocześnie chodziłem na siłownię.Od dłuższego czasu chodzę tylko na siłownię.Niżej przedstawiam mój trening proszę o to byście napisali co myślicie o nim i mile widziane są wasze sugestie odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-04-11 15:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO RADOSŁAWA SŁODKIEWICZA !!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Obecnie jesteś we Wrocławiu, masz pokazy w Body Zone. Byłem tam w piątek, zrobiłeś na mnie ogromne wrazenie, zrobiłem sobie z tobą zdjęcie, chciałem porozmawiać ale miałeś zaraz pokaz , no a pozniej jakos nie wyszło, szkoda. Wpadene tez w sobote mam nadzieje ze wtedy zamienie z toba pare zdan odnosnie treningu , no ale jesli nie to mam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3000 Data: 2002-05-31 22:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata wagi i początki siłowni proszę o OCENĘ planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być. Teraz coś o sobie mam 35 lat 99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic. Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia. Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 2012-07-25 21:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocence PLAN, Cel: Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o korekty mojego planu Cwicze od okolo 2 mies, doswiadczenia brak:) Licze ze wylapiecie wszystkie bledy PONIEDZIALEK Klata + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2010-07-16 13:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)