piatek 3

Poniedziałek: *Plecy -Martwy ciąg 4 serie -Podciąganie ma drązku 3 serie max -Wiosłowanie 4 serie -Dzieńdobry 3 serie *Tył barków -odwodzenia hantli w tył 3 serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 [...]

Chudzina to wiadomo ,to jest teraz do konca miesiaca bo wtedy wskakuje na kreatynki i całkiem inny planik bede miał Coś takiego Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi [...]

08.07.2014 – DT + Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/290l.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/k4k6.png Opis: Menu: Miska praktycznie na 100%. Natomiast jest to robione bele jak. Nie mam w ogóle veny ani apetytu. Jem zimnego kuraka, przegryzając orzeszkami, wieczorem masło orzechowe. Inaczej [...]

nie mogłem w piatek napisac bo problemy z komputerem 29.11.2008 wczorajszy trening Nogi: Przysiady przednie 10x45kg 10x50 10X60 3-4X65 cos mi nie poszło;- / Rozne wspiecia na łydy z obciazeniem i bez Barki: 12x39 10x44 8x48- ciezko bez partnera, za tydzien zamieniam na wyciskanie z przed głowy bo nie moge wybic z niskawy z stojakow, jak dam wyzej [...]

ostatni raz pilem ciepla wodke w piatek po procesji tzn po drodze krzyzowej na ktorej zmokla mi pisssda tak bardzo ze lap nie czulem - 3 stopnie na plusie i deszcz ze sniegiem... nioslem krzyz taki wielki razem z kumplami ze strazy (we 4) najwieksi grzesznicy a pozniej liter wodki na 2 i w sobote rano w pracy chcialem byc podlaczony pod [...]

Ok, przemyślałem wszystko i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3. Rozpiętki na buttrefly 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5. Prostowanie na wyciągu jednorącz 6. Prostowanie w opadzie ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu Środa: (plecy + [...]

:) chciałem się tylko upewnić. Jeden własnie instruktor mojego kumpla podał jemu taki plan. Ja po szybkiej przeróbce dałem mu coś takiego: PONIEDZIAŁEK - Klata + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x8x6x4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x8x6x4x 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 10x10x10x10x 4. Rozpiętki [...]

Cokta Nie ogarnąłem nowych odpowiedzi, gdzie enter od razu wysyła wiadomość, pozwól, że dokończę resztę. Tak więc... Dzisiejszy dzień był spoko, trochę pograłem, poruszałem się i podbudowałem na duchu. Dieta? Schematyczna, jak wyżej, nic się raczej nie zmieniło, dlatego też nie będę się nad nią rozwodził, a teraz przejdę do sedna, jakim jest [...]

[...] nog przysiady ze sztanga fronty wypychanie jedna noga na suwnicy/wyprosty jedna noga wykroki ze sztanga na karku/ odwrotne przysiady na hackmaszynie bulgarskie wykroki w piatek trenowalem u Radka Slodkiewicza w Poznaniu ... ostatnio wypada ze tylko rece trenuje na wyjezdzie ale chyba dlatego ze jest to dzien jedyny w miare wolny od pracy [...]

no to tak Poniedziałek biceps+barki biceps modlitewnik 4 serie po 10 razy biceps hantlą stojąc (na kształt bica) 4 serie po 12 razy biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt stojąc 3 serie po 10 razy barki hantle w opadzie 3 serie po 10 razy barki sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy barki hantla stojąc 3 serie po 10 razy [...]

poniedziałek klata wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 razy daj 3s klata wyciskanie na skośnej 3 serie po 10 razy klata rozpiętki 3 serie po 10 razy biceps hantle stojąc(na kształt bica)4 serie po 12 razy biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy daj tak sroda przysiady ze sztangą 3 serie po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy [...]

im wiecej się uczę tym większe braki w wiedzy widzę ale na tyle ile umiem to pomagam prawde mówiąc jeśli masz zamiar ćwiczyć wspinacze to nie ma sensu zmieniać treningu na , że tak powiem , typowo kulturystyczny czyli dzielony a zresztą nawet jakbyś miał zamiar w przyszlości rozwinąć mięśnie to i tak poleciłbym ci trening obwodowy tylko że z [...]

Trening 7 22.05.2009 Piątek 1 Plecy Martwy ciąg 20kg x xx 60kg x 6 90kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 2 Nogi Przednie przysiady 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 5 100kg x 5 Wspięcia na palce 150kg x 10 180kg x 10 190kg x 10 200kg x 10 210kg x 10 220kg x 10 230kg x 10 3 Klatka Wyciskanie na płaskiej dynamika [...]

Poniedzialek:Plecy + Przedramie 1.Podciaganie na drazku nachwytem 8-6-4 4 serie 2.MC 12-10-8-6-4 ostatnie ćw. na plecy 4 serie 3.Wioslowanie klasyczne nachwytem szeroko 10-8-6 4 serie 4.Szrugsy 12-10-8-8-4 4 serie 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8 6.Uginanie nagarstkow nadchwytem 12-10-8 Wtorek:Klatka+Triceps 1.Wyciskanie płasko 4s [...]

Ogólnie plan ułożony poprawnie ale małą korektę bym wprowadził: Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3 x 10-12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3 x 12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]

Wczoraj nowy zestaw na piątek: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 Zacząłem delikatnie od 3 serii z obciążeniem 27kg. Następnym razem będą 4 serie. Ten Behind Jerk słabo mi idzie, reszta jest OK. Do MC chyba zbyt małe obciążenie w stosunku do pozostałych ćwiczeń ale nie chcę tracić czasu na dokręcanie/odkręcanie więc [...]

Jakie wrażenia z Focusa T25? Robicie w domu z żoną? Żona robi codziennie, zgodnie z planem. Ja robię we wtorek, czwartek i piątek, poniedziałek, środa i sobota robię swój trening. Jak żona zaczęła to zrezygnowałem z rowerka bo Focus jest po prostu ciekawszy. Jak wrażenia? Jesteśmy dopiero na 3 tygodniu ale trzeba mieć formę żeby to robić, po [...]

Piątek Focus T25 (w piątki jest podwójny zestaw) Zakończyłem 5 tydzień czyli fazę Alfa, od poniedziałku Beta :) Sobota Bear Complex Pierwszy raz robiłem bez progresji obciążenia dzisiaj mała się pojawiła. Zacząłem od 27 kg, runda 2 i 3 - 29,5kg a rundy 4 i 5 - 32 kg, czas całości 21 min. Jutro wolne a od poniedziałku dalej z koksem :) [...]