piatek 3

[...] WIOSLOWANIE SZTANGA STOJAC -wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,8,6 ZAMIEN NA SZTANGIELKI Triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,8,6 -francuz lezac 12,8,6,12 3dzien piatek Nogi -wyprosty podudzi siedzac 25,20,12,8 -przysiad ze sztanga 20,12,8,6 -wyciskanie na sownicy szeroko 12,8,6 -wykroki chodzone 2-3*12-15 -osle spiecia 3*25-15 [...]

[...] -wznosy boczne przy wyciagu 12-15, 2-3*12-6 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,8,6 Triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,8,6 -francuz lezac 12,8,6,12 3dzien piatek Nogi -wyprosty podudzi siedzac 25,20,12,8 -przysiad ze sztanga 20,12,8,6 -wyciskanie na sownicy szeroko 12,8,6 -wykroki chodzone 2-3*12-15 -osle spiecia 3*25-15 [...]

peepeek: Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. [...]

Piątek 13.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Metz - Montpellier X 2. Willem II - Utrecht 2 3. Hoffenheim - Leverkusen X 4. Oberhausen - St. Pauli 2 5. Bari - Vicenza 1

Piątek 13.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Metz - Montpellier 1 2. Willem II - Utrecht 2 3. Hoffenheim - Leverkusen 1 4. Oberhausen - St. Pauli 1 5. Bari - Vicenza 1

Piątek 13.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Metz - Montpellier X 2. Willem II - Utrecht 2 3. Hoffenheim - Leverkusen 1 4. Oberhausen - St. Pauli 2 5. Bari - Vicenza 2

Piątek 13.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Metz - Montpellier 1 2. Willem II - Utrecht 2 3. Hoffenheim - Leverkusen 1 4. Oberhausen - St. Pauli 1 5. Bari – Vicenza 1

Piątek 13.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Metz - Montpellier 1 2. Willem II - Utrecht 2 3. Hoffenheim - Leverkusen 1 4. Oberhausen - St. Pauli X 5. Bari - Vicenza 1

Piątek 13.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Metz - Montpellier 1 2. Willem II - Utrecht 2 3. Hoffenheim - Leverkusen x 4. Oberhausen - St. Pauli x 5. Bari - Vicenza 1

Piątek 20.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Mattersburg - Ried X 2. Genk - Mouscron 1 3. Vitesse - Roda 1 4. Schalke - Dortmund 1 5. Gaziantepspor - Besiktas 2

Piątek 20.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Mattersburg - Ried X 2. Genk - Mouscron 1 3. Vitesse - Roda 1 4. Schalke - Dortmund 1 5. Gaziantepspor - Besiktas X

Piątek 27.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Altach - Austria Wiedeń 2 2. PSV - Heerenveen 1 3. Koeln - Bielefeld 1 4. Polonia Bytom - Wisła 2 5. Polonia Warszawa - Legia 1

Piątek 27.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Altach - Austria Wiedeń 2 2. PSV - Heerenven 1 3. Koeln - Bielefeld X 4. Polonia Bytom - Wisła 2 5. Polonia Warszawa - Legia X

Piątek 27.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Altach - Austria Wiedeń 2 2. PSV - Heerenven 1 3. Koeln - Bielefeld x 4. Polonia Bytom - Wisła 2 5. Polonia Warszawa - Legia x Zmieniony przez - number1one w dniu 2009-02-27 11:44:08

Piątek 27.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Altach - Austria Wiedeń 2 2. PSV - Heerenveen 1 3. Koeln - Bielefeld 1 4. Polonia Bytom - Wisła 2 5. Polonia Warszawa - Legia X

Piątek 27.02.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Altach - Austria Wiedeń 2 2. PSV - Heerenveen 1 3. Koeln - Bielefeld 1 4. Polonia Bytom - Wisła 2 5. Polonia Warszawa - Legia 1

Piątek 06.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Mons - Standard Liege 2 2. Sparta - Willem II 1 3. Schalke - Koeln 1 4. ŁKS Łódź - Cracovia 1 5. Górnik - Arka 1

Piątek 06.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Mons - Standard Liege 2 2. Sparta - Willem II 1 3. Schalke - Koeln 1 4. ŁKS Łódź - Cracovia 2 5. Górnik - Arka 1

Piątek 06.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Mons - Standard Liege 2 2. Sparta - Willem II 1 3. Schalke - Koeln 1 4. ŁKS Łódź - Cracovia x 5. Górnik - Arka 2

Piątek 06.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Mons - Standard Liege 2 2. Sparta - Willem II 1 3. Schalke - Koeln 1 4. ŁKS Łódź - Cracovia X 5. Górnik - Arka 1