piatek 3

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

trening I - nogi+barki 12.09.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 [...]

no własnie...wczoraj też nie miałam apetytu. 2000 kcal wleciało, ale to wszystko. podejrzewam, że to jednak dlatego, że organizm wyczuwal, że nie potrzebuję więcej, gdyż poza siłownią wykazywałam się zerową aktywnością %-) CZWARTEK: DT ale poszło...no slabo..na rozgrzewce skakanka się plątala, póxniej wszystko mi dookoła przeszkadzało. na dodatek [...]

uf...w koncu jestem zdrowa środa standardowo była dnt, nigdy nie mam w nią czasu wcisnać anu sekundy aktywnośc:-( czwartek:DT poranny trening nie jest moim hobby, ale jakoś pykło. Back oriented 1. Chin up 4x8 5cc+3gumy/5cc+3gumy/4cc+4gomy/4cc+2guma--->ale guma była słaba 4cc+4gumy/3cc+4gumy/2cc+5gumy/2cc+gumy--> no comment [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3541f4b67c1741728b42e10b6c209462.png Piatek - 8.03.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img692.imageshack.us/img692/8214/dieta20120710.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aac1b300b1c74463b108232bac46eb83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a931e780205f402996c39a21c3d09139.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b991e1c7fc4047a6a334298d5fba5fa6.png Poniedziałek 18.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/716994d4a6284acaa7a0a7022860dc3b.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg [...]

Poniedziałek Ćwiczenia stania na rękach 1)zarzut od. Kolan 5x3 2)przysiad 3x5 3)WOD Wtorek Doskonalenie podciagania 1)wycisko+podrzut 2)przysiad że sztanga nad głową 3x5 3)WOD Środa Doskonalenie stania na rekach 1)power clean 5x3 2)przysiad przedni 3x5 3)martwy ciąg 1x5 4)podciągania z ciężarem 3x5 Czwartek Wolne Piątek Doskonalenie [...]

[...] ciężar ciała, 5-10 Kg jutro czas na przedramiona i plecy :) Ps Trochę się w*******m bo nowa siłownia w Sobote jest zamknięta i muszę skorygować plan na pon wtorek - czwartek piatek :/ a miałem plany piatek sobota - pon wtorek ale cóż dostosuję się ... Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-23 16:56:47 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-23 [...]

30.01 Czwartek 31.01 Piątek 01.02 sobota W czwartek miska liczona (1739 kcal,114/141/77) W piątek czysto ale prawie nic nie jadłam (3 mandarynki,banan i flipsy...) Dzis czysto,bez liczenia (owsianka z bananem i odzywka,kanapki z chleba brązowego bezglutenowego z masem i serem,ryz z kurczakiem i będzie jeszcze jakas kolacja) I wszystkie te dni bez [...]

w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]

03.01.2018 Na szynce z cebulką. Nawet wstałem 5 min wcześniej żeby zdążyć ogarnąć dodatki. Chodzę nie wyspany jak... W nocy, albo ja nie mogę spać, albo moja i się kręci i mnie budzi :/ Oby dziś było lepiej. Ważne, że już czwartek nadchodzi :-)) Dziś dzwonił właściciel mieszkania i mają nam w piątek wymienić okno. Dupy nam nie umarzną jak będzie [...]

Miały być wpisy, ale nie będę robić zaległych wpisów, bo w sumie poza ciężarami dziś ciężko mi sobie przypomnieć jak te treningi wyglądały %-) 23.10.2018- barki i bicepsy Dziś zrobiłem trening barków z bicepsami. Ostatni trening był w piątek, później 3 dni odpoczynku. Przyznam, że jakoś się rozleniwiłem przez te 3 dni i przyeszła przez głowę myśl [...]

Znów wpis za dwa dni treningowe ;-) Ostatnio trochę brakuje czasu i chęci %-) 13.04.2019- klatka- trening 39 WL: wave loading 5 do 87,5kg Hantle, skos 30*: 32,5kg/3, 25kg/10, 25kg/8, 20kg/6 (podwójne dno) Rozpiętki, skos 60*: 3s Brama, góra: 4s Wyc. w dół hamer: 4s Na trening poszedłem niewyspany, bo w piątek trochę posiedziałem, a od godz. 7 rano [...]

12.11.2019- trening 86 Siady LB: 20kg/8 x 2; 40kg/5, 52,5kg/3, 62,5kg/3, 72,5kg/3 x 5 Wyc. hantle, skos 45*: 20kg/7, 17,5kg/9, 15kg/12, 12,5kg/14 Drążek nachwytem: CC/5 x 3, CC/6 %-) Wiosło szt. podchwytem: 20kg/8x2, 40kg/8, 50kg/5, 57,5kg/8 Dipsy: CC/7, CC/5x3 Unoszenie hantli na boki: 7,5kg/8 x 4 Przerzucony cięażar: 8 472 kg Teraz mnie czeka [...]

10.07.2020 - 12.07.2020- weekend Weekend na wsi jak wspominałem. W piątek skwar był okropny. Trochę pojeździłem na moto po okolicy, ale to śladowe ilości ;-) Wieczorkiem wpadła pizza ;-) Sobota miało być opalanie lub jeżdżenie, a wyszedł deszcz i grill w przerwie od opadów %-) W niedzielę dość krótka przejażdżka i spotkanie z misiakami %-) [...]

29.01.2021 Cardio: 60 min (mniejsza intensywność, bo po prostu spacer po wsi u rodziców ;-) I taka forma cardio była w piątek, sobotę oraz niedzielę ;-) 30.01.2021 Cardio: 60 min 31.01.2021 Cardio: 120 min 01.02.2021- trening 9 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 85kg/1, 67,5kg/8x3 Bench press: 20kg/15x2, [...]

Mi nie podeszły delikatnie mówiąc %-) 22.03.2023- trening 20 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 61,5kg/5, 65,5kg/9, 61,5kg/5, 57,5kg/9 Zercher Pin Squat: 70kg/6, 65kg/6, 60kg/6x2 Power Row: 90kg/5x4 Sumo Pin Good Morning: 75kg/8x3 Farmer's Walk: 2x25kg x 3 rounds Przerzucony: 7 778,5 kg (- 581,5 kg od "piątek") Jeszcze obolały po [...]

24.03.2023- trening 21 Sumo DL: 50kg/5, 60kg/5, 70,5kg/3, 88,5kg/5, 95kg/5, 100,5kg/10, 95kg/5, 88,5kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 40kg/5, 42kg/9, 40kg/5, 37kg/8 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/12x3 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 57,5kg/7, 57,5kg/5, 52,5kg/5x2 DB Curls With Rotation: 15kg/12, [...]

14.05.2023- trening 41 Comp. Bench: 32,5kg/5, 41kg/5, 50kg/3, 65,5kg/3, 70kg/3, 73,5kg/8, 70kg/3, 65,5kg/10 Front Squat: 70kg/4x4 Chin Ups: +12,5kg/6x2, +12,5kg/5, BW/6 Machine Hip Thrust: 110kg/8x3 Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 385,5 kg (+ 612 kg od ostatnich "trójek") Trochę nie wyspany poszedłem na trening, bo [...]

17.07.2023- trening 49 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52,5kg/3, 65,5kg/5, 74kg/3, 82,5kg/10, 74kg/3, 65,5kg/11 Comp. Bench: 27,5kg/5, 35kg/5, 41,5kg/3, 51,5kg/5, 58,5kg/3, 65,5kg/10, 58,5kg/3, 51,5kg/12 BB Row: 60kg/5x4 Sumo Good Morning: 70kg/6x4 DB Biceps Curls With Rotation: 2x17,5kg/6x3, 2x12,5kg/11 Przerzucony: 8 966,5 kg No to po tygodniu [...]