piatek 3

[...] mi nie podpasuje i juz sie dre , wg mam problemy z pamiecia , dzis sie naucze jutro nic nie pamietam. od miesiaca co pare dni boli mnie zoladek , od piatku codziennie...( w piatek rano bolal mnie lekko , ale popolugniu nie moglam wytrzymac,a jak pozniej bylo lepiej to jak jechalam autobusem to jakos tak w ciagu chwili zrobilo mi sie duszno, [...]

Mój problem jest w tym ze od jakiegos czasu nie moge sie ani razu wiecej podciagnac wydaje mi sie ze albo zle oddycham podczas podciagania lub tez blad tkwi w technice poniewaz ja na koncu gdy juz wiem ze sie nie podciagne ani razu probuje sie podciagnac ile sie da i trzymac ile moge w reszcie cwiczen spokojnie mam progres ale w plecach cos stoje [...]

Witam. W piątek 30.03.2007 r na wf zerwałem wiązadło w lewym kolanie (tak mi powiedzieli w szpitalu). Lekarz włożył mi strzykawkę w kolano i pobrał jakąś wydzielinę i była w niej krew. Wrzucili mi gips na 3 tygodnie i powiedzieli że będzie dobrze... A co wy myślicie ?? Będzie dobrze?? Jest na tym forum ktoś kto się zna na czymś takim albo miał [...]

Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Moim celem jest przybranie masy (ważę ok.55 kg przy 188 cm wzrostu , wiek 15 lat) i ogólne rozrośnięcie się w szerz. Sprzęt jaki posiadam to 2x hantle po 10 kg (regulowane obciążenie) i 3 taborety robiące za ławeczkę poziomą. Każde ze ćwiczeń zamierzam wykonywać 4x 4p i stopniowo zwiększać ilość [...]

Poniedziałek : Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-10 pow 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 8-10 pow 3.Przenoszenie hantla za głowę leżąc 4s 8-10 pow Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt na szerokość barków) 4s 8-10pow 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 pow 3.Pompki w podparciu 4s 10-12 pow Środa : Plecy [...]

[...] sztanga 15x3 motyle sztange ust do sciany i podciagam do klatki 15x4 kleczac na jednym kolanie unosimy reke 15x4 w skłonie sztange do góry 15x4 czwartek-odpoczynek piatek (plecy+bary) plecy rozpietki w skłonie 15x4 wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4 barki szrugsy 15x4 unoszenie hantelek bokiem 15x4 podciaganie sztangi wzdłuz [...]

McLaren w bardzo nietypowy sposób zaprezentował nowy bolid. W bolidzie nazwanym MP4-26 będą w sezonie 2011 startować Lewis Hamilton i Jenson Button. Oficjalna prezentacja nastąpiła w piątek w Berlinie. Jeśli chodzi o kolorystykę, nie było niespodzianek. W tym aspekcie nowy bolid ekipy z Woking będzie prezentował się podobnie, jak poprzedni. [...]

Cel: masa. Poniedziałek Klata Pompki 3s max Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8 Modlitewnik 3s 12/10/8 Środa Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 Wspięcia stojąc (hantle) 75x Wspięcia siedząc (sztanga [...]

Witam. Ułożyłem plan split i chciałbym poznać waszą opinię co do jego prawidłowości. Progresję ciężaru zaplanowałem co tydzień o 2,5 kg, i wspomnę, że posiadam tylko ławkę regulowaną, hantle i sztangę. Cel masa. Z góry dziękuję za rady! Poniedziałek: Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x12 -martwy ciąg 3x10 [...]

Witam ! A więc chcę się poradzić starych wyjadaczy co lepiej dokupić do mono - Nitro II/CellPump jeśl Nitro II/CellPump to jaka pucha.Mam plan rozpisany na 6 tygodni a mono niecałe 800g więc o to się nie martwie.Druga sprawa to to że mam diete i braki w niej.Więc na jakieś 2 Kg białka 80% z Olimpu mnie narazie nie stać i tak sobie myśle czy [...]

Witajcie!!!! Mam ułożona diete(chce przytyć) i biore do tego jeszcze Carbo. A wiec że by było fajnie mam również ułożony plan. Jest on kompletnie inny niż wszystkie jakie tu widziałem. I tu, bardzo was prosze o pomoc, powiedzcie mi, czy jest to dobry plan czy kompletnie do kitu???????? :D:D Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (45stopni) 12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30stopni) 12<10<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej (30stopni) 10=10=10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na skośnej 12<10<8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12<10<8 Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz 12=12=12 [...]

Witam !!! prosze o pomoc w sprawie mojego treningu. Cwicze juz okolo 4 miesiecy po malej przerwie.Przez 3 miesiace mialem bardzo zadowalajace przyrosty zarowno w wadze jak i w wymiarach. Od pewnego czasu zaobserwowalem ze wszystko stanelo w miejscu i chcociaz bardzo dobrze przykladam sie do treningu to nic nie idzie w gore. mysle ze bedzie to [...]

[...] dobiore obciazenie szrugsy 4*12-8 bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem piatek:Barki + Nogi barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie sztangi zza karku- prog unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce nogi: przysiady ze [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIe 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 wyciskanie francuskie dwoma rekami sztangielki w siadzie 3x10 piatek barki nogi przedramie barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 nogi PRZYSIADY ZE [...]

[...] 14-12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie siedząc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12-10 Łydki: Odwrotne Wspięcia stojąc 2x 15 Brzuch: brzuszki Co o tym sadzicie? wszystko ok ? I tu moje pytanie czy jezeli mam 2 plany A, B to am cwiczyc 2 razy w tygodniu, pon plan , A a w piatek plan B ? czy jak radzicie ?

Wiek: 20 Wzrost: 191 Waga: 85 Staż: ponad rok Ostatni plan: upper/lower Dieta: jest Dostęp do całej siłowni. Poniedziałek klata + biceps Wtorek nogi Środa aeroby + brzuch Czwartek plecy + triceps + kaptury Piątek barki + przedramie Klata -wyciskanie na plaskiej 5s -wyciskanie hantli skos dodatni 5s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 4s [...]

Witam, mam nastepujace pytania. 1. Czy cwiczenia konkretnych partii np biceps+plecy - cwiczenia robic na przemian plecy-bic-plecy-bic itd. Czy cwiczenia powinny wygladac tak ze.robie zestaw cwiczen pod plecy 30min a nastepnie 30min bic? Czy jest.to kompletnie nie istotne? 2. Czy bcaa mogle łączyć z cm3 ? Mam na myśli przed i po treningu jedno po [...]

Prosze o ocene tego treningu ! PON KLATKA wyciskanie lezac na lawce 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 PRZEDRAMIE 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. 3.uGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x [...]

Witam ułożyłem plan push pull legs do oceny. Celem moim jest redukcja,dieta jest tylko plan został do oceny a oto on: Wtorek: Wyciskanie hantli płasko 4s 8 powtórzeń skos sztanga 3 s 8 powt wyciskanie hantli siedząc 3 s 8 powt Francuz 3 s 8 powt Czwartek: Drązek 4x8 MC 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 Sobota: [...]