1 grudzień 2009r. - piątek - 4 tydzień 13 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 50 kg - 10,10 75 kg - 8 95 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=Iaq9PrTg_a4 http://www.youtube.com/watch?v=-Q-3jU9yUIw Komentarz: Nie wiem ,co sie dzieje, jak schodze to wydaje mi sie ze jest [...]
Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]
[...] Poprawiłęm wg waszych uwag ale: 1. Poczytajcie posty WODYNA o martwym ciagu i tam jest dokładnie wyjaśnione czemu robic go na początku(angażuje całe plecy). 2. Jednak w piatek zostanę jeśli chodzi o przedramie przy uginaniach, ponieważ w czerwcu również tak zrobiłem z przedramionami i puchły tak że bałem sie o rozstępy i szła siła więc mysle [...]
Dzień 2. Dziś dzień wolny od treningów. Dzień poprostu mnie wykończył, myślę że może piątek okaże się lepszy. Ale wiadomo jak to Piątek. /SFD/Images/2015/12/31/c12474cf762a4575bf7247847d7e8c6b.png 1. Posiłek. - 6 jajek - 4 tosty z serem - 20g orzechów 2. Posiłek -150g kurczaka -100g ryżu -warzywa -oliwa 3. Posiłek -150g kurczaka -150g makaronu [...]
No witam Cię Zgadzam sę z, choć ładna, bez większej "muskulatury", nie wychudzona sylwetka nie zawsze wiąże się z pracą nad nią. Mam koleżankę (wczoraj dzwoniła, że do...pizzerii jedzie), dwa dni wcześniej po party kebaba wszamała..a na kolację to szampany z owocami the best...i ona jest wychudzona, bf naprawdę niski...genetyka... Tak, [...]
Ja już w piątek będę w Poznaniu, więc strzeż się już się boję Ha...już teraz na pewno na Łęgi nie wybiorę się czekam na sprawozdanie ze spotkania/ze szczegółami i szczegolikiami Nakręcimy filmik Dołączam się do Rado, zaczynamy truskawkową partyzantkę. Złap mnie... ***************************************************************** Wczoraj troszku [...]
Wracam po przerwie. 2 treningi zrobione. Wczoraj PUSH dzisiaj PULL. Piatek-sob-ndz wolne od cwiczen. Wyjazdy, praca itd. Lewe ramie dalej boli w niektorych cwiczeniach. Musze w koncu pojsc do fizjo bo samemu nic tu nie zdzialam i dodatkowo lenistwo zeby to upilnowac. Jak komus zaplace to bedzie lepiej ;) Od poniedzialku powrot do treningow 4x w [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczkooooooo, Piątek! Czyli najprzyjemniejszy dzień tygodnia no i w sumie tak było też u mnie. Dokładając do tego możliwość pracy z domu w dniu dzisiejszym to już w ogóle czysty luksus. Po pracy skoczyłem na trening teoretycznie powinienem sobie zrobić dziś dzień przerwy z racji wczorajszego tatuażu ale [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypiska wieczorową porą :-) Wcześniej nie było kiedy. Piątek zupełnie na luzaku w sumie nic ciekawego do roboty nie miałem więc od samego rana trochę lenistwa. Popołudnie za to było bardziej pracowite sporo spraw do ogarnięcia + trening :-) I wieczorem spotkanie ze znajomą i tak jakoś zleciało. [...]
guzik prawda. Budowlancy pracują tylko 3 razy w tygodniu - poniedziałek, sroda i piatek, i kazdy tuz przed pracą i tuż po je posiłek wysokowęglowodanowy oraz duże ilości białka, to chyba każdy wie o takich podstawach. Dlatego też nigdy u tzw robotników nie znajdziemy asortymentów jak piwo lub kiełbasa
Oj dawno nic nie pisałam, ale brak czasu, praca - trening - mieszkanie :) są to takie treningi, że wychodzę z nich i zdarza się, że nie pamiętam co robiłam }:-( w każdym bądź razie jest 6 dni treningowych, poniedziałek, środa i piątek - nogi, wtorek i czwartek - góra + naprawa słabych ogniw a w sobotę metabolik %-) Dziś: 1. Squat ATG 6x45/65 - tak [...]
to powyżej zupełnie mi się nie podoba ..... wkleję Ci fragment mojego starego postu, z czasów CDK mam nadzieję że okaże się pomocne : Odchudzanie właściwe - jak to na diecie CKD bywa zarówno dietę jak i trening cechować będzie cykliczność, najlepiej więc będzie jeśli opiszę swoje planowane w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając [...]
[...] zmuszam zeby dobic te 2000 kcal ;-) co do zakwasow to ostanio bardzo mi dokuczaja, po wtorkowym treningu to do niedzieli dalej czulam bicepsa, plecy przestaly bolec tak w piatek wieczorem %-) ---------------------------------------------------------------------- Wpisek dietowych z weekendu nie daje bo netu dalej nie mam i jadlam na ok. [...]
09.04.2010 Piątek 5 dzień redukcji ! I Posiłek: 3 jaja wielkanocne barszcz II Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 40g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 40g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: Whey Protein 50 [...]
Komentarze :Trip do Chamonix Mont Blanc. Piątek Wczoraj wróciłem po 3 dniowej super przygodzie. W piątek wyjechałem o 5 rano,jazda trwała 14 godzin Na miejscu było wesoło-stoje przed domem,gdzie był mój pokój,pukam,stkukam,dzwonię i nic.... W końcu właściciel odezwał się na telefon i mówi,że on mnie nie widzi. Sprawdzam gps-pokazuje ,że jestem we [...]
[...] 3s 20 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s 15-20 3.skony tułowia na maszynie 3s 12 A moze sprobuj ABS 2? Widze, ze podzieliles plan tak: pon - nogi sroda - klatka triceps piatek - barki biceps sobota - plecy Ja, ze wzgledu na to, ze nogi robisz niedlugo po plecach, a biceps dzien przed plecami, podzielilbym to tak: pon - klatka triceps wtorek [...]
Dziś pierwszy dzień robienia masy ;] Dieta nie za dobra jeszcze ale chce przyzwyczaić organizm do większej ilośći kcal i wogóle jedzenia. Odkąd więcej jem strasznie mam brzuch nadęty,czuje się bardzo pełny przez cały czas i mnie lekko boli ;/ po jedzeniu mam aż 4 cm w pasie więcej ;D i mam pewne problemy z gazami :/ 9:00 4 jaja i 100g chleba [...]
[...] i biegow. Dlugie treningi wytrzymalosciowe rowniez beda sie zmieniac. To tak by sie nie nudzic :-)) Plan na ten tydzien jest nastepujacy: pon.: trening wto.: trening sro.: trening czw.: trening pia.: OFF sob.: OFF nie.: OFF / bieg / trening Musze sie spiac z treningami, bo mam w piatek wyjazd. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-08-28 14:49:29
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
