piatek 3

Trenuje MMA i mam zamiar włączyć do tego siłownie 2x w tygodniu. MMA trenuje w poniedziałek, środe i piątek a siłownie chce włączyć we wtorek i czwartek. Wiem, że trening pod sw różni sie od typowego treningu kulturystycznego, więc myślałem nad treningiem FBW z elementami dynamiki. Proszę wiec o ocene tego planu: Wtorek: 1.Clean & Jerk 3s [...]

rok robienia pompek w domu według programu 100pompek.pl PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa- -wyciskanie leżąc-3 serie -wyciskanie na skośnej-3 serie -rozpiętki ze sztangielkami leżąc-2 serie Triceps- -francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc-3 serie -francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej-2 serie. -pompki tyłem- 3 serie ŚRODA [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości barków 3x10 2) Pompki z nogami na taborecie w rozstawie szerokości barków 3x10 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x10 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym [...]

Witam od poniedziałku chciałbym zacząc nowy cykl na siłe ( tracąc przy tym trochę tkanki tłuszczowej ) . Oto mój plan cwiczeń FBW 15 10 5 : PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK NOGI : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 x 15 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 x 15 PLECY : 1.MARTWY CIĄG 2 x 15 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 15 KLATA : [...]

Witam . Po pięciu latach ćwiczeń zdecydowałem się na cykl sterydowy. Wybór padł na Testosteron Prolongatum z Jelfy (oryginał), postanowiłem po rozmowie z doświadczonymi kolegami na cykl 1-12 200mg e4d, możecie zerknąć czy dobrze rozumiem samo pojęcie e4d (pierwszy strzał miałem w sobotę): 7.03 Sobota X 8.03 Niedziela 9.03.Poniedziałek 10.03 Wtorek [...]

Chodzi mi glownie o trening sprinterski. Pon Klata + biceps Wyciskanie lezac 4x 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos 3x 10 10 10 rozpietki prosta 3x 12 12 12 uginanie ramion lamana stojac 3x 10 10 10 uginanie ramion chwyt mlotowy 3x 10 10 10 uginanie ramion o kolano ze skretem 3x 10 10 10 Sroda Plecy + triceps Podciaganie nachwytem 4x max wioslo w [...]

poniedzialek Klata + triceps Klata - pompki na poręczach - 3x max - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4s x 12-10-8-8 - Wyciskanie na ławeczce skośnej 4s x 12-10-8-8 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x 12 TRICEPS --Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 4s x12-10-8-8 -Wyciąg 3s x 12 sroda Plecy + biceps PLECY -Podciągnie na drążku - 3xmax [...]

Witam Mój staż treningowy to jakieś 1 rok z przerwami ,od kilku miesięcy kompletne 0. Wiek 23 lata wzrost 174 waga 65 Dietka jest dopracowana Jeśli chodzi o trening to na razie mam zamia trening robić w domu Sprzęt Gryf łamany do 42 kg ,drążek CEL MASA Poniedziałek 1Klata pompki 3x10 pompki-nogi na taboretach 3x10 ?tutaj przydało by się jeszcze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia full osprzet Dieta : Jest :D Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Beta [...]

Ułożyłem sobie 3 dniowy push pull,ale nie wiem czy dobrze to ogarnąłem,proszę o jakieś szybkie porady. Poniedziałek push siady:5s wycisk sztangi płasko 3s wycisk hantli skoks gora 3s zołnierz 3s francuz 3s Środa; pull [...]

Witam ! MAm 16 lat,172cm,65kg,35cm w łapie. Chcem sporobowac czegos nowego.OStatnio znalazlem plan "5x5" i troszeczke go zmodyfikowałem pod siebie.Prosze o ocene i poprawki. Poniedziałek(klata+triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie hantli na skosie 8-10p 3.Rozpietki na płaskiej 8-10p 4.Wyciskanie "francuskie: 5x5 5.Prostowanie ramion [...]

Witam!!! Oto mój plan na masę: Poniedziałek: Klata + biceps Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x8 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc szeroki chwyt 4x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc wąski chwyt 4x10 Środa Nogi + triceps Nogi: Prostowanie nóg na ławce [...]

Cześc jestem nowy na forum, i chciałbym się poradzić czy na moją taką sylwetkę: http://www.vpx.pl/fotka,168093.html może być taki plan ????: :( 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 -biceps gryf łamany stojąc (uchwyt) 4x12 [...]

Witam, zrobiłem listę ćwiczeń, które mi się podobają i lubię je ćwiczyć, ale nie wiem jak je rozplanować na dany trening, tydzień i w jakiej kolejności Dodam, że takie fbw 5x5 sakera zrobiłem bardzo szybko i czułem spory niedosyt, a ja mam dużo czasu. Spokojnie mogę siedzieć na siłowni 2 godziny, bo mam rzut beretem, a z tego co widze, to jest [...]

Prosze wypowiedzcie sie na temat tego treningu Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki 12/14/16/18 Przedramie: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Wtorek Plecy: - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 - podc. na drazku w waskim [...]

WITAM CO MYSLICIE O TYM TRENINGU Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

od poniedzialku wrzucam sobie na ruszt ten trening... 1 rzecz. chce dodac cwiczenia na przedramie. czy po kazdym treningu bicepsów ( wtorek i piatek ) moge dozucic 2 cwiczenia na przedramie po 3 serie ? tj; PODCHWYTEM - 3 serie, MAX, przerwy 90sek NACHWYTEM - 3 serie, MAX, przerwy 90sek mam rowniez pytanie do MAX ile prawidlowo powtorzen powinno [...]

[...] monotonna. Teraz gdy moge wrocic do BJJ, stwierdzilem, ze jednak nie chce konczyc z silownia bo to plubilem. I tutaj pytanie, czy gdy bede trenował 2 dni BJJ poniedzialek piatek + 3 dni silowni wtorek czwartek sobota a w dodatku dodam crossfit w srody z ktorego tez nie chce rezygnowac, nie bedzie to zbyt duza dewastacja organizmu? [...]

Witam , zacznę od swojej historii , ważyłem 105 kg , obecnie zredukowałem 25kg , co dla mnie już jest ogromnym sukcesem , teraz czas sięgnąć po więcej i dlatego proszę o pomoc. : ) Chciałbym zrobić pierwszy cykl na kreatynie , ćwiczę z dietą 6 miesięcy , wcześniej chodziłem w kratkę ok.roku . Kreatyna+BCAA z ActivLabu. Waga:80kg Wzrost:178cm [...]