Nie wiedziałem gdzie to dać, więc powędrowało tutaj. Od miesiąca jestem na wycince. Wprawdzie diety niestety nie mam, ale jem mniej niż do niedawna tzn. obciąłem węgle i...waga stoi w miejscu. Nie mówie że to źle, fat ze mnie schodzi, czuje to i widze(kable pojawiły się na łapach) tylko dlaczego tak się dzieje? Jak przyspieszyć metabolizm? Sorry [...]
Dwa dni temu wyciskalem na klatke na lawce plaskiej. W pewnej chwili cos mi strzelilo w lewym ramieniu i reka zrobila mi sie "luzna" nie wiem jak to inaczej opisac. Bylem w szpitalu powiedzieli mi ze zerwalem cos co sie nazywa rotator cuff. W ramieniu czuje tak jakby cos mnie ciagnelo i stawialo opor. Boli mnie pacha i lewy cycek ktory strasznie [...]
[...] wyciagu pochylony ku ziemi i wyprostowywanie rak do tylu i trojkatem na wyciagu sroda- wolne czwartek plecy: wioslo martwy ciag, na wyciagu za plecy i podciaganie hantla piatek barki : sztanga do glowy unoszenie hantli jak sztanga nad glowe , tyl barkow na wyciagu pochylony ku ziemi i hantlami na bok unoszenie sobota nogi i przedramie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam :) mam pytanie które od dawna mnie nurtuje.na początek mam 16 lat , 165 wzrostu i waze 51 kg. ćwicze ostatnio street workout , podciąfanie nachwytem , podchwytem , pompki szwedzkie i tego typu ćwiczenia. nie mam diety jednak odrzucone mam słodkości , piję wodę , stosuje się do 10 rady zwyieniowych i jem nastawieniem na białko. robie 8 min [...]
czesc przedstawie wam moj plan treningowy i zalezy mi na tym zebyscie napisali co onim sadzicie :) a dokuadniej czy moze byc tyle serii ;) Plan ułozyłem sobie sam ;) Poniedziałek : Klata 2x10 plasko wycisk. 2x10 skos rozpiety skos 2x10 waskie 2 x10 bic w podporze o kolano hantla 2x10 podciaganie na drazku 2 x 5 nachwytem [...]
[...] sztangi na ławce prostej 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko12-10-8 -rozpietki na ławce skosnej 3 x 10 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x15 a w piatek chciałbym pojechac treningiem domatora, czyli pompeczki z roznym rozstawieniem rąk i te sprawy jak w atl.cwiczen. CO o tym sadzicie czy nie bedzie to za duzo dla mojej [...]
[...] Panowie ! Mam 16 lat, 180 cm wzrosty, 69 kg, niedawno postanowilem na powaznie rozpoczac prace nad moim cialem... od 2 tygodni chodze na silownie (poniedzialek,sroda,piatek). Od starszego qmpla dostalem rozpiske na cwiczenia i pokazal mi on co i jak robic. Jednak czytajac tu pare tematow wolal bym ulozyc sobie cos pewnego, chodzi mi [...]
Witam. Obecnie trenuje karate shotokan, muay thai oraz uczęszczam na siłownie. Pytanie brzmi czy w tym tempie nie doprowadze do wyczerpania-przemęczenia organizmu (padne i juz, wiecie o co chodzi) Mój plan tygodnia wygląda tak. Poniedziałek - 13.20->14.05 (siłownia w szkole) , 18.00->19.00 (trening karate) , 19.00->20.00 (trening muay thai) Wtorek [...]
Witam sprzedam oryginalne buty Firmy Rucanor , rozmiar 46 długośc wkładki 30cm , mialy byc dla ojca jednak sa o 2 numery za duze. Kupione w zeszły piątek w Niemczech za kwote 39,95 Euro czyli okolo 170zł , sprzedam za 150 poniewaz sa mi nie potrzebne. Nowe z metka i oryginalnym pudelkiem. Kolorystyka jak na foto czarno-zielone. Kontakt gg 420878 [...]
Prosto z mostu Plan na poprawę dynamiki proszę o sprawdzenie czy się nadaje oraz poprawki i jakiekolwiek uwagi ; A 1.Przysiady przednie 3s 2.clean & jerk 3s 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4.podciaganie na drązku szeroki chwyt 5.High pull 3s 6.Uginanie ramion ze sztangą 3s 7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s B 1.Przysiad Sztanaga z tyłu [...]
Witam! Przez kilka miesięcy ćwiczyłem 3x w tygodniu planem Split. Tydzień temu zacząłem cykl na mono+jabłko. Chciałbym abyście ocenili, zmienili ewentualnie doradzili co zmienić w moim planie PP: "PUSH day" - Niedziela: -wycisk skos górny 5x5 -wycisk żółnierski 4x5 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -przedramie ss3x "PULL day" - [...]
[...] serie sroda przerwa czwartek klata: 4 serie na prostej 4 na skosie rozpietki 4 serie triceps ugnianie ramiom z hantlami na laweczce 4 ser sciaganie linek na atlasie 4 ser piatek barki wyciskanie sztangi za glowy4 serie unoszenie hantli nad glowe 4 ser biceps standardowe cwiczenie 4 serie i do tego jeszce jakies np siodemki albo opuszcznie [...]
[...] jajecznica, jajka na twardo, sadzone) czy ktos moze mi to wytlumaczyc co robie zle?? Moj trening pon klatka biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy czwartek barki brzuch piatek triceps brzuch (czasami barki z tricepsem sie przemieniaja albo odstawiane sa na sobote) W planach mam brac nitrobolon II i cm3 co otym wszystkim myslicie, bo troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuje już od jakiegoś czasu po 2/3 razy w tygodniu , w wakacje postanowiłem wykupic karnet z nieograniczoną ilością wejść na siłke i zakupic białko. Białko juz wybralem i dietka też mniej wiecej przygotowana. Teraz czas na przygotowanie planu. Barki,Bic,Tric,Brzuch,Klata,Plecy,Nogi , jak to wszystko zgodnie ze sobą połączyć aby sie nie [...]
Witam... Mam 18lat. Około 173 cm wzrostu. Chciałbym rozpocząć trening. Mój staż to trzy miesiące siłownia (około pół roku temu) nieregularnie. Ćwiczę już 1,5 miesiąca takim treningiem: Dni ćwiczeń: Piątek, niedziela, wtorek. 1. Rozgrzewka (podstawowe ćwiczenia około 10 minut). 2. Rozciąganie. 3. Pompki (4 rodzaje). 4 serie każdego rodzaju po 10. [...]
mam prosbe aby ktoś ten plan ocenił i dodał swoją opinie na jego temat z góry dzięki: Poniedzałek: Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce prosto x3 po10razy 2.Wyciskanie skośne głową w góre x3 po 10razy 3.Wyciskanie skośne głową w dół x3 po 10 razy 4.Rozpiętki x3 po 10 razy 5.Wyciskanie Hantlami na prosto x 3 po 10 razy Wtorek: Biceps(tez wszystko po 10 [...]
