Witam serdecznie wszystkich, zwracam się z uprzejmą prośbą o rade dotyczącą mojego budowania planu treningowego. Nie będę się rozpisywał Staż ponad 3 lata wiek 25 lat wzrost 184 waga 90 kg Cel- Masa mięśniowa Czy takie łączenie będzie odpowiednie ?? Pondziedziałek - Klata + Tricpes Wtorek - Plecy + Biceps + Brzuch Środa - Wolne Czwartek - [...]
Poniedziałek: Przysiady (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wyciskanie sztangi leżąc (37,5 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Martwy ciąg (37,5 kg) 4 serie po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wiosłowanie (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 [...]
[...] Jak to poustawiac i czy tak byloby dobrze: styczen: wytrzymalosciowo-regeneracyjny, luty-marzec masa (z 4 tyg. cyklem kreatyny), kwiecien sila (drugi 4 tyg. cykl kreatyny). Drugie pytanie: Od stycznia ruszam na silownie 3 razy w tyg. i czy to nie za duzo? poniedz, sroda, piatek - silownia wtorek, czwartek - basen (ok. 45 min), aeroby i brzuch.
Witam, 2 razy w tyg biegam i chodze na basen. basen(czwartek, niedziela) bieganie(poniedziałek, piątek) i prosiłbym o jakiś plan dzięki ktoremu polepszyłbym czas w biegu na 1500m (mam na to 6 tygodni). Czy dało by się taki trening połączyć z treningiem na basenie aby dało to lepsze rezultaty?
Witam! Mam mały problem... mianowicie od niedawna zacząłem trenować z większym zaangażowaniem; głównie nogi. Także ćwiczę je dwa razy w tygodniu (wtorek,piątek). Niestety nie wiem jak teraz połączyć pozostałe partie mięśni. Tj. jak je poukładać w tygodniu ćwiczeń. Mam staż ok 14 miesięcy. Obecnie ćwiczę tak: -PN: klata, tricepsy -WT: nogi, brzuch [...]
[...] wczesniej pisalem wracam po 9 misiacach do cwiczen. Chcialem prosic o sprawdzenie mojego programu ACT, ktory chce prowadzic jakies 4 tygodnie. Trenuje w poniedzialek, srode, piatek. Od wczoraj zaczalem i robie po dwa obwody. Cwiczenia dostosowalem do mojego domowego sprzetu. dieta w trakcie ustalania do cwiczen na mase po ACT. 1. Wyciskanie w [...]
Daję plan do oceny, trening na masę, wszystkie powtórzenia po 10x. Poniedziałek : klatka : na płaskiej 4s rozpiętki 4s biceps: uginanie stojąc szeroko 4s w oparciu o kolano 4s wtorek: plecy : ściaganie drążka do klatki 3s ściąganie drążka za kark 3s wiosłowanie hantlem jednorącz 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s triceps : z powodu bólu łokci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Trenuję metodą lafaya od prawie 2 lat, przybrałem sporo na masie jednak ten trening siłowy nieco się różnił od standardowego. Obciążeniem przy większości ćwiczeń było własne ciało, a chciałbym opracować inny trening siłowy. Jestem aktualnie po redukcji (ok. 10 BF) i chciałbym na nowo przybrać na masie. Mam więc kilka pytań: - trenując dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Więc troche o mnie 16 lat , waga 78kg , 176 cm wzrostu. Chcę zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha i klaty ogólnie z całego ciała. I nie wiem co jest dla mnie lepsze trening siłowy czy aerobowy. Moje pytanie wzięło się stąd że zaczołem czytać różne artykuły i doczytałem się różnych opinii na temat tego że na siłowni można sobie zahamować [...]
Witam, mam 20 lat, 179 cm wzrostu, 82 kg, poziom tkanki tłuszczowej około 15%. 4 miesiace temu zacząłem chodzić na siłownie, ważyłem 75 kg wiec troche udało się przytyc, przez 3 miesiące trzymałem dietę na masę, teraz już trochę gorzej, w sensie, że nie trzymam już tak diety ale zamierzam wrócić, tylko pytanie jest mianowicie takie, Czy w moim [...]
Co powiecie o tym? Jakie zmiany? Cwicze od ponad roku... Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie siedząc 12,10,8,8 progresja 2. Uginanie leżąc 12,10,8,8 progresja 3. Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 4. Wspięcia na palcach 5 serii po 15 Barki: 1. Unoszenie w bok 4 serie po 10 2. Wyciskanie siedząc 12, 10,8,8 progresja 3. Unoszenie w opadzie 3 [...]
Witam, ćwiczę na siłowni prawie miesiąc, podaję Wam mój skromny plan ćwiczeń i chciałbym, abyście mi doradzili i dorzucili ćwiczeń na barki i triceps. Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps Środa - klatka Czwartek - biceps Piątek - wolne Sobota - klatka Niedziela - wolne Z każdą serią staram się robić więcej powtórzeń, np. o 3 lub 5. I chciałem się [...]
Siema chce sie zapytać ile serii robić w tym planie split? 3 czy 4? aktualnie mam wpisane 4, od dzisiaj będę robił ten plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tyłem 10=10=10=10 - wyciskanie sztanga w lezeniu w [...]
Nie widziałem i nie znalazłem interesującego mnie postu, więc piszę nowy.Dźwigam ciężary od dwóch lat, regularnie od roku. Mam 30lat, 95kg wagi i185cm wzrostu. Chcę zacząć brać jakieś odżywki lub suplementy ale jestem zupełnie zielony. Każdy proponuje coś innego a ja mam mętlik. Proszę o jakieś wskazówki albo produkt, który pozwoli nabrać masy i [...]
Witam Wychodzę z założenia iż chcę spalić tkankę tłuszczową do tego delikatnie przybrać na masie (mięśnie nie smalec), przerzucam się na dietę a do tego aeroby i inne urozmaicenia. Poniedziałek: brzuch, uda, pośladki \ step aerobik Wtorek: taniec \ Salsa Środa: typowy fat burner :) Czwartek: taniec \ Salsa Piątek: izolacja ciała + taniec [...]
Witam Co myślicie o takim planie? Dodam, że nie jestem zupełnie początkujący, bo mam za sobą kilkumiesięczny FBW. Trenować będę w domu także dostęp do sprzętu jest ograniczony. poniedziałek: *klatka: -wycisk płaska 3s, skos górny 3s, skos dolny 3s (hantle lub gryf) -rozpiętki 3s *biceps: -podnoszenie sztangielek z suplinacja 3s -podnoszenie [...]
