piatek 3

[...] plaskiej i skosnej rozpietki unoszenie hantli w skosie wtorek bic tric zginanie ramion stojac gryfem lamanym ponoszenie hantli siedziac sroda wolne czwartek ramiona barki piatek plecy sobota niedziela odpoczynek nie chodzi o to zeby oceniac ten plan chodzi o to czy robic te cwiczenia w jakis okreslonych seria bo je wykonuje w taki sposob [...]

Witam mam 12 lat i jakby ktoś mógł to bardzo chciałbym żeby ktoś stworzył diete w tej chwili robie abs ale chciałbym szybko schudnąć mam 147 cm wzrostu i ważę 43,6 kg i jetem gruby najgrubszy ze swojej klasy mam taką oponkę na brzuchu z tłuszczu i chciałbym to jak najszybciej spalić mam tak plan ułożony: Poniedziałek:basen Wtorek:abs [...]

[...] do tego jakas kreatynke (niekoniecznie mocna, taka w sam raz na poczatek) to czy trzymajac dodatkowo diete i cwiczac na silce zrzuce zbedne kilogramy, podwyzszajac przy tym mase miesniowa? (aerobow nie moge wykonywac, poniewaz mam kolano rozwalone i w piatek mam operacje, beda 2 tyg przerwy od silki oraz 10 miesiecy przerwy od biegania itp).

Poniedziąłek Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 Uginanie ramion 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 5x5 Unoszenie do góry w siadzie na maszynie 5x5 Środa Rozpiętki 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Uginanie ramion 5x5 Przyciąganie uchwytu 5x5 Francuskie 5x5 Unoszenie hantli do boków stojąc 5x5 Piątek Wyciskanie na skośnej 5x5 [...]

Witam ,mam 16 lat ważę 74 kg ,przy wzroście 173 cm. Ćwiczę na domowej śiłowni 3 razy tygodniowo + 3 dni aerob'ów. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek klata +triceps Wtorek Aeroby jak narazie robie "hiita" biegając ,lecz nie wiem czy zwykle bieganie nie było by lepsze. Środa:plecy +biceps Czwartek=Aeroby w postaci hiita lub zwykłe bieganie. [...]

[...] okolo 94kg , dosc znaczny body fat ok, 25 - moze 28% cel to zrzucic jak najwiecej z wagi ciała - docelowo okolo 75 kg poniedzialek- 50-60 min basenu (sportowego) wtorek - sztuki walki 90min / stojka sroda - wolne lub crossfit 50 min czwartek -crossfit 50 min piatek -sztuki walki / stojka 90 min sobota - silownia 60min

A wiec tak od grudnia chce rozpoczac trening i mam nadzieje ze ciekawie go zlozyłem.Ma on mi dac szybkosc i wytrzymalosc w boksie i rzezbe. PONIEDZIALEK --- Siłownia -cwiczenia na rzezbe WTOREK --- Basen a dokladnie park wodny bicze,jakuzzi.sauna i i odpoczywanie w wodzie SRODA --- Siłownia [...]

PONIEDZIALEK: 1.przysiady ze sztanga 2.wyciskanie na klatke 3.wioslownaie sztanga 4.zolnierskie wyciskanie 5.unoszenie sztangi prostej biceps 6.francuz SRODA: 1.podciaganie nadchwytem 2.wyciskanie skos hantle 3.przenoszenie hantli za glowe 4.unoszenie hantli bokiem 5.unoszenie hantli na bic 2x mlotkowy, 2x suplimacja 6.wyciskanie wasko PIATEK: [...]

Witam, ćwiczę od pewnego czasu następującym splitem: Pull : Poniedziałek i Czwartek - MC 3x - wiosłowanie hantlami 3x - drążek 3x - uginanie ramion stojąc z supinacją 3x Push : Wtorek i Piątek - przysiad z hantlami 3x - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 2x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie [...]

witam wszystkich To tak , mam w domy hantle , gryf skośną ławeczkę i obciążeni ćwicze z tym już ok 1 miesiąc moim celem jest nabranie siły i jakoś tak podrzeźbić ciało ( mam 175cm i ok 100kg ) i mam takie pytania 1, czy da radę wyrzeźbić i nabrać siły samymi ćwiczeniami bez żadnych syplementów ? 2 ćwicząc tak pon - biceps , barki wt - klatka [...]

Hej . Mam do Was pytanie . Na silownie chodze od miesiaca . Trenuje co drugi dzien np. pon , sroda, piatek , niedziele . Moje treningi trwaja ok.2 godz. Na poczatku mam rozgrzewke , a pozniej trenuje na maszynach . Waze ok. 56 kg , 169cm wzrostu, 22 lata . Moj plan to rzezba . Chce osiagnac moje marzenie . 1.Czy powinnam chodzic czesciej na [...]

Chcę się dowiedzieć w praktyce które najbardziej zwiekszaja gęstość mięśni? Wino masteron może tren ?wiem ze dużo od treningu zależy ale taka lista by się przydała np wino Tabs 30 mg ed jako dodatek do teścia powinno dobrze pomagać miesniom się gęstnieć czy to tak jest bo nie zależy aż tak na masie, ważne ze jest do przodu bo dużo poświęcam nie [...]

Witam, chce robić klate i barki dwa razy w tygodniu. Czy taki plan mógłby być dobry ?? Pon: Dolna klatka 5seri (w tym 2 serie wąskim chwytem) Rozpietki płasko 3serie Wyciskanie siedząc 4 serie wznosy przed sobą 4 serie Środa: biceps triceps Piątek: Wyciskanie na skosie 4serie Rozpiętki na skosie 4 serie wznosy w [...]

[...] aerobowe? Ponizej moj plan cwiczen: Poniedzialek trening silowy FBW + aero wtorek koszykowka 1.5h / badz wolne sroda trening silowy FBW + aero czwartek 1.5h koszykowka piatek trning silowy FBW + aero sobota wolne niedziela 1.5h koszykowki. cwiczenia z tego kompleku ktore chcialbym wykonywac zamiast aero to 1.przysiad klasyczny 2.martwy ciag [...]

Siema! Mam tutaj FBW tylko no chciałbym, aby ktoś z praktyką ocenił to i ewentualnie wprowadził jakieś poprawki. Posiadam tylko ławkę z maszyną do nóg, dwie hantle, prosty gryf i wolne obciążenia. A. przysiad 3 serie po 10 rdl 3 serie po 10 wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 wiosło 3 serie po 10 wyciskanie w staniu 3 serie po 10 drążęk 3 [...]

chodzi mi o to, ze teraz (10 dni temu) zacząłem A6W. Czego nie robić (jakich sportów unikać), żeby nie spalić mięśni brzucha. Dodam, żę 1-2 razy w tygodniu jeżdze na rowerze (50 km/tydz.) i gram w piłke (piątek sobota i czasem w tygodniu z raz), aha i w niedziele jeżdze 1 godz. basenu na kręgosłup.

Proszę o szybko pomoc :( Muszę wkoncu cos ze soba zrobic proszę o jakąś dobra diete + trening na siłowni chcę zacząć juz od jutra chodze na silownie Poniedzialek- środa- piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 99 Wzrost: 182 Cel treningowy: ODCHUDZIC !!! Staż treningowy na słowni: 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

siemanko chcialbym przedstawic moj trening na mase czy jest dobry Wzrost : 176cm Waga : 77 kg lapa : 35,5 Pon : Barki Biceps Przedramie (biceps przedramie-Srednia intesywnosc treningu) Sroda : Nogi triceps kapturki(kapturki triceps-Srednia intesywnosc treningu) Piatek : klata Biceps Przedramie(biceps przedramie-Srednia intesywnosc treningu) Sobota [...]

Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]

[...] przejde do rzeczy. Chodzi mi o trening podczas redukcji jaki mam wykonywac Zastanawiam sie nad splitem 3 razy w tygodniu na sile lub FBW 15 10 5 15 poniedzialek 10 sroda 5 piatek. Ktory system jest lepszy podczas redukcji. Niebardzo rozumeim o co chodzi z fbw wiem ze cwiczymy cale cialo podczas treningu i zmniejszamy ciezar z ciezaru [...]