PODSUMOWANIE M-C LUTY SIŁKA -- Dużo treningów po 15-sto godzinnych dyżurach, ale ogólnie jest bardzo ok :-D ,z Azjatym rozumiemy się co do treningu i ostatnie miesiące pokazują że trafiliśmy w cwiczenia ,intensywność ,ilość serii itd w punkt i wygląda to obiecująco na starty w zawodach .Pierwszy start 16-marzec Zalesie i tutaj planuję wystartować [...]
PIĄTEK -- Jak ten czas szybko leci :-( ,już po kwitnących rzepakach ,jeszcze wykopki i zima SIŁOWNIA Treningi ciągle trwają , maj dosyć intensywny z ME GPC Trutnov i z marszu dalej do czerwcowego startu na MP IPF niepełnosprawnych 3-rzy mocne treningi w tygodniu i tak do 16-czerwca póżniej lekki odpoczynek i zastanowienie się co dalej -- kilka [...]
johnydepp : Dostałeś Sog'a że napisałeś w moim temacie . Co do posiłków to da się jeść- nie mam za bardzo problemów z oliwą, jajkami, tuńczykiem itd. Najgorszy mój mix to połączenie tuńczyka z jajkami na miękko <idiota>. Powiem ci szczerze że też lubię jeść ale jak robię test na suplach to dieta jest trzymana na 110% i nie ma że boli . Mam [...]
Dzień 11 Dieta: Trzymana bez zarzutow. Jedyny wyjatek stanowil II posiłek w ktorym zamiast kiszonej kapuchy poszedl kiszony ogorek. Poza tym piers z kurczaka mieszana z pieczonym udkiem :P Szczegoly ponizej. Suplementacja: Tak jak zawsze na najwyzszym poziomie Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł [...]
Siódmy dzień treningowy - piątek 09.12.2011 Standardowy, dobrze zorganizowany dzień treningowy. Dieta: Posiłek I Shake: 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 30g rodzynki, 15g płatków kokosowych + 4 całe jajka L Posiłek II 150g ryż biały paraboiled, 15g oliwy z oliwek, 130g pierś z kurczaka + 150g brokuły Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, [...]
Poćwiczyłem dzisiaj zdecydowanie za dużo jak na dzień rozmaitości. Ale generalnie fajnie wyszło. Zeszliśmy się dzisiaj z chłopakami i trochę sobie poćwiczyliśmy. W roli głównej zeszyt, trzy kostki czerwone, trzy kostki zielone i biała. Kostki czerwone - powtórzenia w drabinie Kostki zielone - ćwiczenia 1- Front Squat 2- Snatch 3- Goblet Squat 4- [...]
Dzieki Arphiel sprobuje tak oszukac moj glupi mozg nastepnym razem :) Wkurzam sie na siebie bo jedzeniowo beznadziejnie ostatnio@@-) w piatek zapomnialam wziac lunchu do pracy i musialam ratowac sie kupnym (niby tylko kawal miecha z ziemniakami ale i tak mi lezalo pol dnia na zoladku), a potem okazalo sie ze musze siedziec w pracy do 22 i znow [...]
[...] b.duzo chetnych ale po tygodniu niby moge sie dowiadywac :) Tak wiec dzisiaj minal tydzien i zadzwonilem do kadr ale niestety nie maja jeszcze wynikow.Kazali zadzwonic w piatek, takze kolejne dni w niepewnosci :( Aczkolwiek mam jakos zle przeczucia.Na zakonczenie rozmowy psycholog wyjechal mi z teksem ze jezeli bede chcial sie dowiedziec [...]
[...] w robocie zimno jak cholera, do tego mocny wiatr i deszcz ze sniegiem. wracajac myslalem, ze nie dam rady, ale jesli bym wczoraj odpuscil to znowu bym musial w piatek laczyc klatez z barkami, wiec zdecydowalem sie powalczyc 24.11.2010 trening BARKI 1. wyciskanie hantli siedzac: przerwy po 2 minuty 22 x 12 27 x 12 32 x 10 32 x 10 [...]
Bery Nie mialem mozliwosci zrobic wspiec w piatek, wiec zrobilem w srode, sam pisales ze sa one dodatkiem i zeby je "Wcisnac" w jakis dzien... Dajmy spokoj, jesli raz zmienimy jedno cwiczenie to chyba swiat sie nie zawali Co do poreczy, kojarzylem ze lokcie na boki (co naprawde staralem sie robic), i nogi przed siebie, wiec dzieki, juz [...]
[...] kilka dni wczesniej byla u Nas na lekcji jakas kobita z PCK i zachecala do krwiodawstwa, planowalismy w piatel tj dzis pojsc praktycznie cala klasa - ok 15-20 osob no ale w piatek nie czynne jak sie wczoraj dowiedzielismy wiec wczoraj oddalismy razem z 4 kumplami rybas, mentosz nie skomentuje troche rusyzlo siema dzien 17 Dzis od rana [...]
tam te 500g ryzu i 400 g piersi to byly 3 posilki prawie Oreamnos Sogi nie sa wyznacznikiem niczego Hades, bro ok dam nizej nakrece w piatek siady przednie jak bedzie mozliwosc siema Dzien 20 PONIEDZIALEK Treningowy Trening: 1. Wyciskanie lezac: 8x58kg , 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 6x78kg 2. Przysiady: 10x68kg, 10x78kg, 10x88kg, 8x98kg, 5x108kg 3. [...]
Wróciłam po chwilowej przerwie związanej z wyjazdem Od jutra znowu pełne obroty i trening obwodowy (ble..) Dietę w piątek ładnie trzymałam i było wszystko zgodnie z planem. W sobotę wypadł mi jeden posiłek i za mało białka zjadłam na pewno, a w niedziele, czyli dzisiaj zjadłam do godz. 21.00 tylko 3 posiłki Ale wiecie jak to jest na wyjazdach [...]
Piątek 10/06/2011 Dobra, dzisiejszy trening zrobiony. Poszedł nawet nieźle, pomimo przerwy w środę. Widocznie była potrzebna na mały deload. 1. Przysiady z 60kg = 10-12-10 reps. W poniedziałek na bank będzie 3x12. Jak w kolejny piątek pójdzie łatwo, to się dołoży 5 kg :) 2. RDL z 50kg = 10-10-12 reps. Było ciężko, ale bardziej puszczają łapy niż [...]
Update (piątek 15/07/2011). Po tygodniowej przerwie, 11 lipca wróciłem do treningów. W nowym planie było więcej separacji i czterodniowy tydzień treningowy, ale niestety się zes**ło, bo zarządzono urlopy i siłka przez wakacje otwarta będzie tylko 3x/tydz. od 17:30-20:00. Czyli musem plan trzydniowy, a na siłce gwarne rush hours. Jako, że wakacyjne [...]
24,11- Czwartek, trening zrobiony z rana, bo w pracy mialem wolne, miałem mieć dzień próbny na produkcji w cukierni, ale nikt nie raczył poinformować mnie, ze powinienem miec jakiś fartuch ze sobą...raczej wychodziłem z założenia, ze fartuch dostane na miejscu... takze z kuchni mnie wygonii a szefowa nawet telefonu nie odbierała, na darmo było [...]
Od poniedziałku na siłkee..:D z 3 dni diety nie maiłem, byłem na ujemnym bilansie kalorycznym niestety. Z nowym planem mam zamiar zacząć, właściwie to rozbije ten plan na A i B i dodam kila innych ćw., zalecany progres to 2-2.5kg co trening, ale mi się to jakoś dużo wydaje, no może z początku to okey ale później po paru tygodniach to już tak [...]