piatek 3

Poniedziałek -Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 -Triceps 1. wyciskanie zza glowy oburacz / 12 / 10 / 8 / 6 2. ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 3. pompki na poręczach: 4 serie max Środa - Plecy 1. [...]

witam prosze o ocene planu treningowego zanim zaczniecie krytykowac powiem ze moj staz to ok 1 rok, waga 75kg wzwost ok 175cm, bic 38cm , klata ok 102 cm, rekord na klate ok 95kg,bez supli, do tej pory bez diety Poniedzialek 1. klata (plaska sztanga)6-8 2. triceps (linki)6-8 3. biceps (hantle)6-8 4. przedramie 5. barki (hantle do przodu)6-8 6. [...]

Witam mam takie pytanie posiadam piwnice a nawet dwie i jedna ma wymiary 160 szerokośći 185 wysokości i 260cm dł. jest prosta i fajna, a teraz druga ma tyle wysokości i długośći lecz jest problem ponieważ ta pierwsza jest prosta przypomina kwadrat prawie a ta druga wygląda coś takiego i jest szersza od pierwszej lecz ma takie cos i atlas się tam [...]

[...] ok przedstawie moj tydzien > Poniedzialek: Silownia 2h Wtorek: trening piłki noznej 2 godziny od 17 . Sroda: Siłownia 2h czwartek: trening piłki noznej 2 godziny od 17 . piatek: Siłownia 2h Sobota : Mecz ostry zapiernicz 2 h Niedziela Free . No i tutaj moje pytanie czy to nie za duzo ? Moze dlatego ciezko mi zlapac mase bo za duzo trenuje ? [...]

Witam mam dla was pare pytań w szczególności , że jesteście ekspertami. A więc sprawa ma się tak jestem zapaśnikiem 2 lata i trenuje 4-6 x w tygodniu mam 186cm wzrostu i 94 kg wagi. Tak wygląda mój trening: Pon- Trening Zapasy/Siłownia Wtorek - Siłownia/Bieg 30 min Środa- Trening Zapasy Czwartek-Siłownia/Bieg 30 min Piątek-Trening Zapasy [...]

Mam na imię Dawid. Lat 19 . Jestem ektomorfikiem i niestety są problemy z przytyciem .. Ogólnie na siłownię chodzę 2 lata , do teraz.. Jadłem słodycze ,po prostu wszystko . Ale też dużo biegałem . Moje ciało wygląda aktualnie tak : http://imageshack.us/g/856/csnz.jpg/ Moje zapotrzebowanie to 3246.58 kcal. Obliczyła to ta stronka : [...]

Witam trenuje już prawię rok z półtora miesięczną przerwą. Zbliżają się wakacje więc chciał bym przejść na redukcję żeby usunąć ten tłuszczyk z brzuszka . oraz jestem ciekawy waszej opinii na temat mojego planu treningowego trenuję splitem i na dole umieszczam mój plan : Poniedziałek Klata+biceps: 1 wyciskanie na prostej 2 wyciskanie hantelek [...]

Witam, mam 17 lat 170cm i waże około 65 kg. Zaczynam swoją przygodę na siłowni (chodzę 2 miesiące) i chciałbym zasięgnąć rad specjalistów. Otóż chce trenować na masę. Ułożyłem se jako taki plan i prosiłbym o poprawienie go w razie gdyby coś było w nim nie tak. Poniedziałek: Mięśnie Naramienne,Grzbiet 1.Podnoszenie sztangi stojąc do góry 12,10,8 [...]

Ćwiczę od czerwca. Sierpień i grudzień nie ćwiczyłem, więc mój staż wynosi ok. 4 miesięcy. Cel: masa PON (KLATA & TRIC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej - 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Czy jest ktoś w stanie zaproponować jakieś sensowne połączenie treningu masowego wszystkich partii ciała z treningiem wpływającym na wzrost liczby powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem?Utarła się opinia że wzrost liczby powtórzeń następuje po częstych treningach podciągania,masę natomiast buduje się jednym mocnym treningiem w tygodniu-co [...]

Witam, mam pytanie dotyczace kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka [...]

Witam. Mam 16 lat. 180 cm wzrostu 97kg(schudłem 4 kg ostatnio) ułożyłem sobie plan. Pon. 1. Wspięcia na palce w siadzie x3 2. Wiosło hantlą w opadzie tułowia x3 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej x3 4. Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia x3 5. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu x3 6. Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt [...]

Wiek: 16 lat Mężczyzna Waga: 74 kg Wzrost: 170 cm Cel: 65 kg + spadek BF% (obecne na jakimś poziomie 15-20%) Suplementacja: BCAA POSIŁKI: ŚNIADANIE: Jogurt Naturalny 0% 100-150g Płatki owsiane 40-50 g Kalorie: ok. 210 kcal II Śniadanie Jabłko Chleb razowy x2 (ok 100 g) Pierś z kurczaka 150g Kalorie: ok 450 kcal OBIAD: Pierś z kurczaka 150g Kasza [...]

Zalezy mi na tym aby na klate wchodziłą siła a na reszte partii masa, to mój trening jak go zmienic zeby był wydajniejszy i zeby jego wynikiem było to co chce osiągnąc pomózcie jakby cos to gg 2911753 Pon: Płaska 3x 9 Skos 3x 9 Rozpiętki 3 x 10 Uginanie ramienia za głowa 3x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ABS2 wt: wyciskanie sztanki siedzaco z [...]

witam otóz zmodyfikowałem sobie troche P&P co myslicie jak oceniacie , powtorzenia 8-4, przy 5x5 ciezar dokładam co tydzien...podzial trenigu poniedzialek i wtorek push1..pull1 / czwartek i piątek...push2..pull2 push1. siła: wyciskanie leżac 5x5 hypertrofia: wycisk skos ujemny 3x wycisk sztangi siedzac 3x unoszenie hantli na boki 3x [...]

Cześć, piszę z prośbą o ocenę splitu a wygląda on tak: Poniedziałek - klata + triceps Wtorek - plecy + biceps Środa - off Czwartek - Nogi + barki Piątek i weekend - off Ćwiczenia: Klata Ławka poziomo - 4 serie 10,8,8,6 Ławka skos w górę 30 - 3 serie 8,8,6 Rozpiętki hantlami - 3 serie 8,8,8 Brama - 3 serie 8,8,8 Triceps Wyciąg górny - 6 serii [...]

[...] :)słuchajcie gram w kosza i mam problem ostatnio z tym ze czuje sie zmeczony po treningach i wogole razno wstaje imnie wszystko boli....a na trenuje 3 x razy w tyg (pon sr piatek + mecz w sobotke) i nie wiem co mam zrobic.....prosze jeszcze o to zebyscie mi przyblizyli troszke wiadomosci na temat: [...]

Śro - Klata, nogi Pią - barki, bic Nie - plecy, tric Środa Klata - Wyciskanie na pochyłej 4s - Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s - Rozpietki na pochyłej 3s - Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej 3s Nogi - Wykroki ze sztangą 4s Piątek Barki - Wyciskanie hantli na ławce lekko pochyłej 4s - Unoszenie hantel na boki chwytem [...]

Witam, po 4 miesiecznym cyklu chcialbym zmienic swoj plan treningowy, owczesny wygladal nastepujaco: 1. Sztanga 4x10-6 ze zwiekszaniem ciezaru 2. Skos hantelkami 3x10-6 jeden ciezar 3. Rozpietki 3x10 4. W zaleznosci od sily brama dociag przed klatke Biceps. 1.Unoszenie sztangi stojac 3x12 2.Hantelek na modlitewniku 3x12 3. Mlotki 3x12 Środa: [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek: klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do gury)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10 biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12 -Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12 [...]