piatek 3

Piątek przeładowany. Nie zrobisz dobrze barków i nóg jednocześnie. 2. Staż 2 lata? Współczuje stawom. 3. Jak wygląda kwestia diety? 4. Połączyłbym to klata + biceps + przód barków, plecy + triceps + tył barków, nogi + środek barków + przedramie etc.

Witam wszystkich! Nie mogłam się doczekać poniedziałku i oto już się kończy! Dzisiaj był dzień siłowy. Oto trening: Ćwiczenie A1(pompki na trzech krzesłach): s1:9, s2:11, s3:11. Ćwiczenie D (pompki w podporze tyłem): 12, 12, 12. Ćwiczenie C5 (podciąganie na drążku z podpartymi nogami): 8, 7, 7. Ćwiczenie E (przysiady na jednej nodze) prawa: [...]

Seminarium SAMBO BOJOWE - Poznań 17-18 Września 2009!!! Profil: Jednostki specjalne Zrzeszenie Sztuk i Sportów Walki MMA zaprasza na Seminarium SAMBO-SYSTEMA-system walki rosyjskiego SPECNAZU w Poznaniu 17-18 września 17 września 10:00-20:00 18 września 10:00-14:00 Seminarium poprowadzi Oleksandr Gorbatiuk 5 dan jujutsu,1 dan bujutsu instruktor z [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10psztanga -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10phantle lub odwrotnie -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc 4s-10pchwyt mlotkowy Wtorek 1.Plecy podciaganie sie na drazku -martwy ciąg 4s-10pna koniec -wiosłowanie hantlem 4s-10p [...]

Na duże partie 12-16 serii, na małe 9-12. Dolna granica wystarczy- dodaj do dużych grup (Plecy, klatka, nogi) po 3 serie, żeby bło 12. W Piątek najpierw nogi potem barki.

Witam, końcem czerwca minie pół roku mojej przygody z siłownią Dziwie, się sobie że tak długo wytrzymałem, ale to rzeczywiście wciągą... Pięć miesięcyćwiczyłem FBW z dobrymi wynikami, ale od paru tygodni zaczyna mi czegoś w tym treningu brakować, więc chyba przyszła pora na zainteresowanie się splitem. Ułożyłem sobie przykładowy plan (wzorowany na [...]

[...] 4, a co do silki chyba jednak z dwa razy wystarczy najwyzej rozbije to jak ty na 3x3... Test zamierzam zaczac od poniedzialku jak zakupie odpowiednie suple, najpozniej sroda;] W piatek jak bede miec wiecej czasu wszystko ladnie rozpisze: treningi, dodatkowe cwiczenia , diete i oczywiscie cele jakie mam do zrealizowania...;D Pozdrawiam i dzieki!!!

Siemka chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy 5.Rozpiętki w siadzie [...]

Zalozeniem treningu jest glownie zrzucenie tluszczyku, wraz z ochronieniem i poprawa masy miesniowej. W zwiazku z tym trenuje nastepujacym systemem: Poniedzialek - HST + A6W Wtorek - HIIT + A6W Sroda - HST = A6W Czwartek - HIIT + A6W Piatek - HST + A6W Sobota - A6W Niedziela - Mecz + A6W szybciutko przetrenujesz nogi i byc moze dolny [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion z handelkami stojąc 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/10/8 Uginanie ramion stojac 12/10/8/8 czwartek: Wolne piatek: biegi sobota: Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 Unoszenie hantli w przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do [...]

Wszystko źle. Piszesz, w piątek "10" za chwilę wklejasz "5" powt. DO TEGO PUSH PRESS na3-6 powt. MARTWY CIĄG na 5-8 pow. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-20 18:59:57

Jak załatwie drazek to tak plan ma wygladac czy jeszcze gdzies go dodac i jak najlepiej sie podciagac podchwytem czy nachwytem i jaka szerokosc. TRENING A Poniedziałek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. TRENING B: Sroda PUSH PRESS 5 serii 6 powt. [...]

Jak cos to pytaj, jak na tak krotki okres czasu efekty sa lepsze niz sie spodziewalem. Przez caly czas pamietaj o rozciaganiu i dobrej rozgrzewce przed treningiem. No i lecz stawy, po zakonczeniu tego cyklu napisz czy Ostevit pomógł Plan na 8 tygodni ============================ Pn.- Klatka, biceps, brzuch Klatka – odpoczynki miedzy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 71 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tak jak pisałem wczesniej Uprawiane inne sporty : przymierzam sie do jazdy na rowerze ale narazie nie mam kiedy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany, hantle z mozliwoscią [...]

Zmien troche ddni treningowe, zeby byla lepsze regeneracja. Poniedziałek: Klatka + TRIC Klatka; 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 2)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 3)Rozpiętki 4x 12 Triceps: Francuz lezac 3x 12 Sciaganie wyciągu gornego 3x12 Pompki tyłem 3xmax Środa Barki + BIC Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x [...]

Poniedziałek: Klatka + Bic Klatka; 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15/14/12/10 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 3)Wyciskanie wąsko 3x 15 4)Rozpiętki 2x 12 Biceps: metoda 21 3x młotki 3x10 Kolano 4x12 Środa: Barki + Tric Barki: Wyciskanie sztangi przód/ tył 3x12 Serie łączone Wznosy [...]

Mialo byc we Wtorek to co w czwartek a,w piatek to co w poniedzialek

PIĄTEK 5.02.2021 DNT Bez treningu: Dzień odpoczynku. Po wczorajszych nogach ledwie łaziłem dziś a już mowa o siadaniu i wstawaniu }:-( Zwiększyłem dziś całodzienną podaż wody żeby się zregenerować na jutrzejszego Spartana. Na noc wezmę Iron Recovera jeszcze. Od jutra lekkie zmiany w diecie i treningu. Waga na dzień dzisiejszy 85,5 kg bez zmian od [...]

jak już coś to poniedziałek środa piątek chociaż dzień przerwy miedzy kolejnym treningiem. moim zdaniem lepiej by było chyba ci zacząć na jednym planie 3 razy w tygodniu taka moja sugestia ale zrobisz jak uważasz np: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na [...]

myslałem jeszcze żeby dodać rozpiętki w poniedziałek i piątek tak ze 3 serie po 10 powtórzeń na lepszą rozbudowę klaty. Czy lepiej nie?