Nigdy nietrenowalem w domu i chcial bym odac moj plan do ewentualnej korekty:
Pon: Klatka-Nogi-Triceps-Barki
Pompki zwykle 3x12
Pomki z nogami na taborecie 3x12
Rozpietki 3x12
Francuskie wyciskanie 3x12
Przysiady na 1 nodze 3x12
Prostowanie nogi z hantla 3x12
Unoszenia rak na bok z hantla 3x12
unoszenia rak do przodu z hantla 3x12
Wtorek:Biceps-Plecy-Kaptury
Uginanie ramienia z hantla 3x12
uginanie ramienia z hantla chwytem "mloteczkowym" 3x12
wioslowanie hantla 3x12
wioslowanie hantla chwyt "mloteczkowy" 3x12
unoszenia barkow r z hantla 3x12
Sroda-----
Czwartek: Klatka-Nogi-Triceps-Barki
Pompki zwykle 3x12
Pomki z nogami na taborecie 3x12
Rozpietki 3x12
Francuskie wyciskanie 3x12
Przysiady na 1 nodze 3x12
Prostowanie nogi z hantla 3x12
Unoszenia rak na bok z hantla 3x12
unoszenia rak do przodu z hantla 3x12
Piatek:Biceps-Plecy-Kaptury
Uginanie ramienia z hantla 3x12
uginanie ramienia z hantla chwytem "mloteczkowym" 3x12
wioslowanie hantla 3x12
wioslowanie hantla chwyt "mloteczkowy" 3x12
unoszenia barkow r z hantla 3x12
Sobota-------
niedziela--------
Dodam ze do tego robie ABS2
Co Cie nie zabije to wzmocni !